Hogyan készüljünk fel a terhességre fizikailag és mentálisan

Tervezett vagy nem tervezett - a terhesség vad és csodálatos út is lehet. Míg minden anya másképp közelíti meg a transzformációs élményt, jó néhány hasznos dolgot megtehetsz mentálisan és fizikailag.

Ami a terhességet illeti, az az igazság, hogy minden embernek egyedi tapasztalata lesz, ami a tanácsadást kissé bonyolulttá teszi.

Míg igen - sok terhességi tünet, jelenség és érzés egyetemes - valószínű, hogy az utazása nagyon más lesz, mint a barátja, a nővére és talán az anyjaé is. Mivel a gyerekvállalás mellékhatása kéretlen tanácsokat kínál más anyáknak, előfordulhat, hogy ami nekik bevált, az nem működik neked, és ez rendben van. (Csak bólogass és mosolyogj.)

Annak ellenére, hogy a fogantatás és a terhességi történetek nagyban különböznek egymástól, mégis vannak olyan hihetetlenül hasznos dolgok, amelyeket tudatosan megtehet, hogy lelkileg és fizikailag felkészüljön a terhességre. Ez különösen fontos a COVID-19 idején. A csecsemő bármely időpontban történő megfélemlítése megfélemlítő lehet, de egy ilyen érzelmi utazás egy globális világjárvány során következő szint. Bár könnyen felcsaphat egy kis félelemgömbbé, azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, rengeteget tehetsz azért, hogy fejben szembesülj ezzel az izgalmas kalanddal!

Ebben a cikkben áttekintjük:

Hogyan készülj fel mentálisan a terhességre
Hogyan készülj fel fizikailag a terhességre
A terhesség alatt kerülendő vegyszerek
Kedvenc terhességi termékeink

Görgessen lefelé további információkért!

Ne feledje, hogy a fogantatás eltarthat egy ideig:

Bár lehet, hogy már terhes vagy és ezt olvasod, nagy az esély arra, hogy nem vagy.

A teherbe esni próbáló párok 60% -a az első három hónapban sikeres, míg 85% -a teljes évet vesz igénybe. A teherbe esés hosszú folyamat lehet, amely időnként stresszt okozhat. Rendben van, ha tanácsadást kér, második véleményt kap, és kerülje az időkeretek elhelyezését az élettervei köré.

Csökkentse a stresszt az életében:

Egyes kutatások kimutatták, hogy a stressz negatívan befolyásolhatja a termékenységet, de ez a gondolat önmagában is nagyobb stresszt érezhet.

Éppen ezért nincs olyan idő, mint a jelen, hogy elkezdje a napi éberségi meditációs gyakorlatot, amely csak napi 10 percet igényel olyan alkalmazással, mint pl. Glo vagy Nyugodt. Nemcsak a stressz kezelésében segít, hanem arra is, hogy megtanítsa a jelen pillanatban élni - ez elengedhetetlen képesség, amikor kisgyermekei vannak.

Ha a meditáció nem elegendő, nyugodtan mondjon nemet a felesleges vállalásokra, jelentkezzen ki a közösségi médiából, vagy cserélje le a bootcamp-foglalkozásokat egy kevésbé intenzív sétarendszerre.

Tegye prioritássá az alvást:

Egyszer olvastam valahol, hogy egy terhes nő fekvő teste keményebben dolgozik, mint egy nem terhes, aki maratont fut. Ez igaz? Nem tudom, de mindenképpen érezni lehet! Ezért KELL találnia időt a pihenésre.

Meglepő módon nem olyan könnyű elaludni, amikor terhes vagy. Míg a második és a harmadik trimeszter egyszerűen kényelmetlen lehet, mert ajánlott az oldalán feküdni, megdöbbentő, hogy mennyit kell pisilnie, ha terhes vagy - még az első trimeszter alatt is.

Párosítsd szorongással, nyugtalan láb szindrómával és álmatlansággal, és akár önként is jelentkezhetsz, mint éjszakai őr, hogy hasznosnak érezhesd magad. (Viccelünk - ne tedd!)

Próbáljon meg találni napközbeni szunyókálási lehetőségeket, kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein és a csokoládé, kapjon egy nagyszerű lehetőséget terhességi párna és kérjen segítséget orvosától, ha ez valóban problémává válik.

Keressen könyveket és podcastokat, amelyek rezonálnak Önnel:

Ami a terhességi könyveket és a podcastokat illeti, nincs egy mindenki számára megfelelő méret. Vannak, akik nagyon szó szerint viselkednek, és a terhességük klinikai megközelítését kedvelik, míg másoknak szükségük lehet egy felemelő és felhatalmazó szögre.

Ez azt jelenti, hogy ha valaki megajándékozza Önt azzal, amire számíthat, ha számít, és nem tudja átadni a 3. oldalt, akkor teljesen rendben van továbbadni és megtalálni az Ön számára megfelelő útmutatót!

Legyen nyitott a változásra:

A terhességre való felkészülés jelentős életváltozások sorozatának kezdetét jelenti, amelyek átalakítják annak lényegét, aki vagy - jó értelemben. Felfedez olyan dolgokat, amelyeket soha nem tudott magáról, és emberként nő. Míg ez minden döcögősnek hangzik, sokan valójában attól tartanak, hogy változnak.

Próbálj inkább az életedben bekövetkezett változások pozitív aspektusaira koncentrálni, mintsem arra, amit elvesztettél vagy hiányolsz. Lehet, hogy nem tudsz egész este kimenni táncolni a barátaiddal (mint gyakran), de te és a párod jobban összekapcsolódhatnak, mint valaha.

Fogadd el, hogy a dolgok nem mindig mennek úgy, ahogy gondolod:

Arra számítanak, hogy a nők "ragyogjanak" és rendíthetetlenül hálásnak érezzék magukat, mialatt várnak, de egyes leendő mamák számára a várandósság rendkívüli reggeli rosszullét, megnyomorító fáradtság és egyéb kellemetlen terhességi állapotok forgataga. (Aranyér, bőrviszketés, inkontinencia, nyugtalan láb szindróma ... ó az örömök!)

Remélhetőleg ez nem vonatkozik Önre, de jó ötlet, ha nem állítja túl magasra az elvárások mércéjét, hogy ne romboljon le, ha a dolgok nem a tervek szerint mennek. Rendben van, ha nem érzi a ragyogást - sok nő nem.

Támogatási rendszer kiépítése:

Tanulmányok azt mutatják, hogy az erős támogatási rendszer pozitív hatással van a szülés utáni egészségre, sőt csökkentheti a koraszülés kockázatát. Ez lehet a családtagok, a párod, a nők a prenatális jógaórán vagy akár pszichológus.

Noha megkísérelheti, hogy online csatlakozzon a terhességi csoportokhoz, vagy elkezdjen részt venni az üzenőfalakon, ezek gyorsan a szorongás, a figyelmetlen információk és a nem kívánt ítélet sötét lyukává válhatnak. Tanácsunk: nagyok lehetnek, de óvatosan tapossák.

Kommunikáljon a partnerével:

Beszéljen nyíltan a terhességgel és a szülőséggel kapcsolatos örömeiről és félelmeiről, és kérje meg őket, hogy osszák meg az övéiket is. Ez biztosítja, hogy a köteléked erős legyen, és hogy ugyanazon az oldalon legyél, amikor a babád megérkezik.

Ne feledje - kilenc hónap áll rendelkezésére arra, hogy könnyebben érezze magát szülőnek, miközben egyszer csak átadják nekik a babát.

Légy szelíd magaddal:

Túl sokáig azt mondták a nőknek, hogy „visszapattanjanak” csecsemőjük után. Míg a keleti kultúrák régóta tisztelik a Negyedik trimeszter, sok nőnek az Egyesült Államokban nincs lehetősége arra, hogy teljes 12 hetet vegyen igénybe a születés utáni gyógyuláshoz. Vagy ha mégis megteszik, akkor nyomást éreznek arra, hogy kiszálljanak, és dolgozzanak a baba előtti testen.

Bár tudom, hogy nehéz - próbáld meg tudomásul venni, mennyit fog átélni a tested és az elméd, és tervezz, hogy minél több időt adj magadnak és támogasd a terhességet.

Készítse elő más gyermekeit:

Ha ez nem az első terhességed, akkor bizonyos szempontból könnyebb lehet, mert tudod, mire számíthatsz. (Hacsak nem derül ki másként, amire teljesen képes!)

De másrészt gondoskodni fog más gyermekeiről és aggódni fog arról, hogy a családi egység hogyan fog változni.

Vonja be gyermekeit a csecsemő korai érkezésének előkészítésébe, hogy érezzék magukat kapcsolatban új testvérükkel. Bővebben lásd cikkünkben Hogyan készüljünk fel a második gyermekére.

Bízz az ösztöneidben:

Ezer könyvet elolvashat terhesség alatt, de mindenekelőtt hallgassa meg megérzéseit.

Vizsgálja meg előzetesen a fogalmat:

Orvosa megkérdezi az Ön orvosi, szülészeti, mentális egészségi állapotáról és az oltásokról. Fizikai és nőgyógyászati vizsgálatokat, valamint vérvizsgálatokat is végezhetnek, hogy minden működőképes legyen. Jó ötlet, ha a partnered testet is szerez.

Módosítsa az életmódot:

Valószínűleg ezt a beszélgetést folytatja orvosával, de pár hónappal azelőtt érdemes elhagyni a dohányzást, hogy csökkentené az alkohol, a koffein és a feldolgozott ételek fogyasztását, mielőtt megpróbálna teherbe esni.

Koncentráljon a különféle teljes ételek fogyasztására és a rendszeres testmozgásra. Tudjon meg többet a tápláló étrendről a cikkünkben Egészséges táplálkozás terhességre.

Kezdje a prenatális vitamin szedését:

A terhes testek rendkívül keményen dolgoznak azon, hogy az elfogyasztott tápanyagok eljussanak növekvő babájához! Ezért fontos olyan születés előtti kiegészítést találni, amely 400 mikrogramm folsavat tartalmaz, hogy megelőzze az olyan születési rendellenességeket, mint a spina bifida, amelyek a terhesség nagyon korai szakaszában jelentkezhetnek. További információ a Hogyan és miért kell kiegészíteni a terhesség alatt.

Keresse fel fogorvosát:

Az ínybetegség koraszüléshez vezethet, ezért most ellenőrizze.

Váltson természetes termékekre:

A bőrápolási és kozmetikai cikkektől kezdve a háztartási tisztítószereken át a tökéletes alkalom a potenciálisan mérgező vegyi anyagok eltávolítására otthonából. Váltson olyan márkákra, amelyek csak természetes, növényi alapanyagokat használnak. Lásd: Terhes mama útmutatója a nem mérgező életmódhoz.

Ellenőrizze az egészségbiztosítási fedezetét és a szülői szabadságra vonatkozó jogosultságokat:

A legjobb, ha ezt a lehető leghamarabb megteszi, hogy a szükséges változtatásokat elvégezhesse a lefedettségben, és azonnal megkezdhesse a pénzügyi tervezést.

Fektessen be egy funkcionális kismama szekrénybe:

Fantasztikusan nézhet ki és érezheti magát terhes állapotában a stílusos kismama támogató ruházatnak köszönhetően, amely minden megfelelő helyen támogatja Önt, és még a terhességi fájdalmak enyhítésében is segít.

Készítse elő testét (és elméjét):

Nem tagadható, hogy a vajúdás és a születés intenzív. Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy „a vajúdás olyan, mint egy maraton”. Ez teljesen igaz, és ez valami, amire testileg és lelkileg fel kell készítenie a testét.

Miután megkapta az „OK” -ot orvosától, kezdjen el néhány terhesség szempontjából biztonságos gyakorlatot, mint például a prenatális jóga, a pilates vagy az úszás. Jó ötlet olyan születési nevelési órák kutatása is, amelyek megtanítják, hogyan kell használni és irányítani a lélegzetét, valamint gyakorolni a nyújtási, masszázs- és vizualizációs technikákat, például a Gyengéd születési módszer írta Gowri Motha vagy a Marie Mongan HypnoSzületési módszer.

Kezdje el elfogadni a segítséget:

El kell fogadnia a család és a barátok segítségét, ha terhes vagy, amikor megérkezik a baba, ezért hagyja büszkeségét az ajtóban, és kezdjen igent mondani, amikor az emberek felajánlják, hogy tesznek valamit érted.

A The Tot-nál soha nem használunk és nem javasolunk olyan dolgokat, amelyek nem felelnek meg a The Tot Testen. Ez azt jelenti, hogy alaposan megvizsgáltuk a harmadik fél által végzett teszteléseket, megvizsgáltuk az összetevők listáját és mélyreható kérdéseket tettünk fel a termék összetételéről annak biztosítása érdekében, hogy az ne kerüljön az általunk elkerülendő vegyi anyagokba.

Terhes állapotban különösen fontos elkerülni a következő vegyszereket:

Parabének - Gyakran bőrápoló tartósítószerként használják, ezek ismert hormonbontó, rákkeltő és bőrirritáló hatásúak. Az összetevők listájának elolvasása során győződjön meg arról, hogy a végén nincs semmi „parabén” -nel, például metilparabén, etilparabén, propilparabén, butilparabén, izobutilparabén vagy izopropilparabén. De vigyázz: néha egy vállalat rövidíti a szót csak metilre, etilre vagy propilre!

Petrolkémia - A petrolkémiai termékekkel az a probléma, hogy 1,4-dioxánnal szennyeződhetnek, amely illékony szerves vegyület ismert rákot, irritációt és központi idegrendszeri károsodást okoz. Ezek olyan összetevőket tartalmaznak, mint parfüm, illatanyag, parafin viasz, butil-alkohol, butil-parabén, butilén-glikol, ásványi olaj, toluol, benzol, polietilén-glikol (PEG), valamint etanol-amin és dietanol-amin.

Ftalátok - A ftalátokat lágyítószerként használják, és megtalálhatók körömlakkban, hajlakkban, parfümökben, testápolókban, szappanokban, samponokban és egyebekben. Mivel ismert endokrin rendellenességek társulnak a máj és a vese elváltozásaihoz, és növelik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, súlyosbíthatják a gyermekek asztmáját és allergiáját. Ezt megtalálhatja az összetevők listáján, mint dietil-ftalát (DEP), dibutil-ftalátok (DBP), dietil-hexil-ftalát (DEHP) vagy dimetil-ftalát (DMP).

Szintetikus színezékek + színezékek - Számos szintetikus színezék és színezék tartalmazhat nehézfémeket, amelyek bõrirritációt és szervi toxicitást okoznak. Ügyeljen arra, hogy kerülje az FD&C (Élelmiszerek, gyógyszerek és kozmetikumok) és a D&C (Gyógyszerek és kozmetikumok) színezékeket és pigmenteket, például a Sárga 5. és 6., Piros 3., Kék 1. és 2., valamint a 3. és S zöldeket.

SLS, SLES + ALS - Ezek a szulfátok általában samponokban és szappanokban találhatók habosító szerként. Erősen irritálhatják a bőrt, és túlzott mennyiségű olaj létrehozásával túlkompenzálhatják a testedet. Vigyázzon és kerülje a nátrium-lauril-szulfátot, a nátrium-laureth-szulfátot és az ammónium-laurel-szulfátot.

Minden tesztelt és jóváhagyott, ezek a kötelező terhességi termékeink!