HOGYAN KELL TALÁLKOZNI A TÖRTÉNŐ DIÉTÁTÓL

Maik Wiedenbach

2017. december 16

A mai téma az, amelyet a leghosszabb ideig elvetettem: anyagcsere károsodás. Régebben azt gondoltam (mivel nincsenek szakirodalmaink a témában), hogy az anyagcsere károsodása csak egy meglehetősen mese volt, amit az emberek mondtak maguknak, amikor egyszerűen nem tudtak ragaszkodni a diétához.

Mégis elég sok embert láttam a praxisomban, akik szenvedtek tőle.

Szóval mi ez? Amikor a sportolók vagy a rendszeres emberek hosszabb ideig drasztikus kalóriatartalmat szenvednek (1000 alatti érték) és túl sok testmozgást adnak, a test túlélési üzemmódba vált, vagyis csökkenti a termosztátot.

A pajzsmirigyhormonok csökkennek, a nemi hormonok csökkennek, a kortizol emelkedik, az inzulin hatékonysága csökken.

Ami azt jelenti, hogy ezek az emberek nem kapnak zsírégető hatást a kardióból és nem az ételek termikus hatásából. Valójában testük abbahagyja a zsírvesztést, bármi is legyen.

Ez aztán csalódottsághoz és gyakran a mértéktelen evéshez vezet, ami még rosszabbá teszi a helyzetet.

Miért? A hosszú étrend után a test elsődleges zsírraktározási üzemmódban van, így gyorsan híznak, amikor elindul egy újabb meghatározott ciklus.

Mit kell tennie az embernek?

Néhány dolog, amit meg kell valósítanod.

A. Javítsa inzulinérzékenységét. A Yoyo diéta és az ezzel járó zsírraktározás az inzulin hatékonyságának csökkenését eredményezi, ami azt jelenti, hogy a sejtek elutasítják az inzulint. aminek következtében a test egyre több inzulint termel. Most az inzulin mindig a véráramban van, ezért gyakran éhes leszel, különösen a cukrok után. Ez lehetetlenné teszi a testzsír elvesztését.

B. Javítani kell az étel felosztását és az étel TEF termikus hatását. A Yoyo testek nehezebben tudják megfelelően felhasználni az ételt, ami azt jelenti, hogy több kalória jut a zsírraktározáshoz, és kevesebb az izomhoz.

Hogyan csinálja ezt az ember?

1. Azonnal hagyja abba a fogyókúrát.
Gyakran valaki 1100 kalállal jön hozzám étkezési tervben, és több testzsírt akar elveszíteni. Mit fogok csinálni? Még többet vágni? Nincs varázslatos étkezési terv/ételek, amelyek több zsírt veszítenek. Először rendbe kell hoznunk az anyagcserét.

2. Vontasson azonnal súlyokkal, gyakrabban, annál jobb.
Lassan meg kell növelnie testének beállított pontját/termosztátját, ez több izom felépítésével történik. Az izom lehetővé teszi, hogy több szénhidrátot tároljon, és növelje az alapanyagcserét.
Minél több izom van nálad, annál jobban kezeli a tested az inzulint, mivel csak egy csomó parkolóhelyet nyitott meg számára. Ha fahéjat ad az ételéhez, az is változást hozhat, segít a glikogén tárolásában. Mivel sok kálium- és b-vitamint veszít rossz inzulin-hatékonysággal, egy élesztőt és egy kálium-kiegészítőt ajánlok.

3. Végezzen nagy intenzitású kardiót, mivel az alacsony intenzitás ebben az esetben nem fog működni, valójában még jobban lelassítja az anyagcserét. Tehát gondolkodj a fonáson, a sprinteken, az evezésen.

4. Adjon hozzá ételt fokozatosan, gondoljon heti 5 gramm szénhidrátra, 2 gramm zsírra. Ez lehetővé teszi az anyagcserét a. lassan térjen vissza a normál b értékhez. energiája lesz edzeni és. c ez lehetővé teszi, hogy az ételekkel idővel egészséges kapcsolatot ápoljon.

5. Adj magadnak időt. Attól függően, hogy milyen súlyos a kár, 12-18 hónapot vehet igénybe, amíg újra működésbe lép.

6. Hagyd abba a magad hibáztatását vagy azt, hogy kudarc vagy rossz ember. A tested egyszerűen túlélési módba megy, így nem halsz meg. Ennek semmi köze ahhoz, hogy gyenge vagy!