Hogyan kell kezelni a fogyás nyomását

Camerin Ross

K - A férjem és néhány családtagom megjegyzést fűz ahhoz, hogy szerintem hogyan kellene lefogynom, vagy ezt vagy azt a diétát folytatnom. Nyilvánvalóan nem tudom elkerülni őket, de nem tudom, hogyan lehet ezt megoldani anélkül, hogy konfrontációba kerülnék, vitába vagy harcba keverednék.

V - Ez a súlypontos kultúránkban gyakori kihívás. A családtagok, általában aggodalomból és csak alkalmanként kegyetlenségből, arra ösztönzik az egyént, hogy összpontosítson a fogyásra - minden korábbi sikertelen próbálkozása ellenére. Lehet, hogy nem értik, hogy a korlátozó fogyókúra és a súlycsökkenésre való összpontosítás kiválthatja a mértéktelen evést.

Néha egyszerűen nem veszik észre, hogy tanácsuk nem hasznos - vagy akár vissza is tér. Nagyon hasznos lehet az asszertív kommunikáció arról, hogy mások hogyan viselkednek. Például: „Értékelem az aggodalmadat, és tudom, hogy törődsz velem. Felfedeztem azonban, hogy a fogyókúra és a súlycsökkentésre való összpontosítás nem volt hatékony számomra - vagy az emberek többségének ebben az ügyben. Valójában néha, amikor megjegyzi, hogy mit eszek, vagy mit gondol, mit kellene ennem, vagy a súlyomra, nemcsak rosszul érzem magam, hanem néha túlevéshez vezet. Most új módszert tanulok az ételekkel való kapcsolatról. A legjobb módja az, ha támogat, ha megtartja az ételre és a testsúlyra vonatkozó észrevételeit, és megadja nekem a teret, hogy ezen dolgozzak - még akkor is, ha nem érti, mit csinálok. " (Tudjon meg többet arról, hogyan kell határozottan kommunikálni az igényeivel.)

Hasznos elkülöníteni azt a jelentést is, amelyet a fogyásról szóló irányelv jelent az Ön számára, és hogy mi a másik szándéka, amikor javasolja. A TFAR (Gondolatok> Érzések> Műveletek> Eredmények) hasznos modell annak feltárására, hogy mi történik, amikor az irányelvet értelmezi a fogyás érdekében.

Milyen gondolatok merülnek fel, amikor ezt meghallja?
Milyen érzések kísérik ezeket a gondolatokat?
Milyen intézkedéseket teszel?
És mik az eredmények?

Ezután gondoljon arra, aki mondta. Milyen a kapcsolatod velük? Mi a története ezzel a személlyel, főleg ezzel a kérdéssel kapcsolatban? El tudod képzelni, mi volt a szándékuk (szándékaik), amikor azt javasolták neked, hogy fogyj le?

A párkapcsolattól függően elképzelhet bizonyos szándékokat, hogy törődjön magával vagy egészségével. Ha nem, akkor ezt a kapcsolatot a jó határok szolgálnák ki legjobban (és esetleg a terápián dolgoznának, ha úgy döntene).

Ha képes azonosítani a szándék gondoskodó aspektusát, átgondolhatja-e a TFAR-t ebből a szempontból? Meg tudja-e jósolni, hogy mi lenne a gondolata, az érzése, a cselekedete és az eredménye, ha meghallaná gondozási szándékukat?

Bár nagy kihívást jelent, ez a folyamat segíthet mindkét gondolat megtartásában: Hogy a másik ember jó szándékú lehetett, és hogy a kézbesítés ártott az érzéseinek vagy megbántott. Ez nem oldja meg az egész problémát, de segíthet megérteni, miért történik ez, és több információval rendelkezik a megfelelő határok beállításakor.

Az emberek általában jobban reagálnak a határok beállítására, ha úgy érzik, hogy szándékaik pontosan tükröződnek. Mondván: "Amikor meghallom, hogy lefogynom kell, akkor XY-nek és Z-nek érzem magam. És meg kell, hogy hagyd abba!" másképp is értelmezhető, mint: "Úgy képzelem, hogy a legjobban érdekel, amikor meghallom, hogy azt javaslom, lefogyok, és ez XY-nek és Z-nek érzem magam. Szükségem van arra, hogy hagyd abba."

A lényeg nem arra kell összpontosítani, amiről azt gondolja, hogy a szándékai vannak, hanem az, hogy folyamatosan visszatérjen arra, hogy milyen hatással van rád és az étellel való kapcsolatára.

Barátaink és családtagjaink soha nem érthetik, és nem érdekelhetik az ösvények az étellel és testünkkel való békés megtalálás felé, az éber táplálkozás révén. És hogy nem kell. Engedélyt adhatunk magunknak arra, hogy saját belátásunk szerint gyakoroljuk az öngondoskodást. Ha szükséges, elengedhetjük azt a küzdelmet is, hogy meggyőzzünk másokat az életünkből, hogy fogadják el perspektívánkat, hogy előreléphessünk az utunkon. Továbbra is fenntarthatjuk kapcsolatainkat, és megállapodhatunk abban, hogy nem értünk egyet.