Hogyan tarthatja meg az étrend és a testmozgás a szemed idős korban

Idősebb csoport baráti edzés Relax koncepció

testmozgás

Újjáépítjük a Vision-t Az Ocu-Plus formula mind a 17 vitamint, ásványi anyagot és gyógynövény-kiegészítőt tartalmaz a szem egészségének javítása érdekében!

Az életkor előrehaladtával megszállottjaivá válunk fiatal testünk megőrzésének. Az igazság az, hogy függetlenül attól, hogy hány bőrkrémet vagy hajnövesztő kiegészítőt használunk, az életkor végül felzárkózik. Az egyetlen különbség az, hogy a pénztárcája kissé könnyebb lehet, mint szeretné. Ráadásul gyakran nehéz megtalálni a motivációt, hogy lépést tartsunk a jó étrenddel és a testmozgással.

Egy dolog, amit érdemes megőrizni, és nem kerül többlet pénzbe, az a látása. Tehát mi van akkor, ha a bőrünk egy kicsit megereszkedni kezd, vagy a hajunk elvékonyodik? E problémák egyike sem befolyásolja általános jólétünket.

Az időskori látáscsökkenés igen. Amikor elmegy a látásod, akkor csökken a függetlenséged, a munkaképességed is; gátolja a tanulás képességét, sőt mentális egészsége is szenvedhet. Millió oka van annak, miért kellene törekednie a szemének megőrzésére idős korában.

Szerencsére ennek két egyszerű módja van: diétával és testmozgással.

Gyakorlat egészséges szemekért

A testmozgás nem csupán a fogyás vagy az izmok tonizálása. Noha számos pozitív hatása van a testre, a testmozgás hozzájárulhat a látásod megőrzéséhez, különösen idős korban.

Szemeidnek idős korban minden segítségre szükségük van. Nem olyan ellenállóak, mint egykor voltak, nem fognak olyan gyorsan felépülni a fertőzésekből, és nem fogják olyan jól visszatartani a betegségeket, mint korábban. A testmozgás valójában visszatarthatja a betegségeket, és megakadályozhatja, hogy a szemed áldozatul essen az életkorral összefüggő betegségeknek.

Hogyan működik

A testmozgás közvetlenül megelőzheti a szem betegségeit és közvetett módon is. Sportolás közben azon munkálkodik, hogy az egész test egészséges maradjon. Ez azt jelenti, hogy megakadályozzák az olyan betegségeket is, mint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség (amelyek szembetegségeket okozhatnak).

Számos, a szemben kialakuló korral járó betegség, például glaukóma, szürkehályog és az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) gyakoribb azoknál az embereknél, akik nem aktívak.

A legjobb elvégzendő gyakorlatok

Ahogy egyetlen testmozgás sem ugyanazt az izomcsoportot működteti, egyetlen testedzés sem ugyanúgy hat a szemre. Néhányan jobbak, mint mások a szürkehályog megelőzésében, míg mások valószínűleg csökkentik a glaukóma kockázatát.

A glaukóma esetén a kardio a legjobb megoldás. Most nem azt javasoljuk, hogy kezdje el edzeni a New York-i maratont, de némi könnyű kardio, heti háromszor elegendő ennek a sokak által gyűlölt betegségnek a kivédésére.

A parkban tett séta, a futópadon való kocogás és a könnyű kerékpározás segíthet csökkenteni a szemen belüli nyomást. Amikor a szemnyomás túlságosan megnő (glaukóma), a szem idegei és sejtjei elpusztulni kezdenek. Ha fennáll a glaukóma veszélye, legyen óvatos az erõs testmozgással, például a súlyemeléssel, mivel az ilyen tevékenységek növelhetik a szemen belüli nyomást.

A szürkehályog és az AMD esetében a vizsgálatok azt találták, hogy azok, akik hetente több mint háromszor voltak aktívak, kardió és erőnlét kombinációját végezték, kevésbé valószínű, hogy bármelyik betegséget kialakítják.

A szürkehályog és az AMD esetében néhány jó gyakorlat közé tartozik az aerobic, a kocogás, a séta, a könnyű súlyemelés és a módosított Pilates az idősebb felnőttek számára.

Egészséges étrend az egészséges szemek számára

Hevesen vitatott statisztikák szerint a fogyás és az egészséges élet 80 százalékos étrend és 20 százalék testmozgás. Ennek a statisztikának a pontosságát gyakran kritizálják a fitneszszakértők, de az aláhúzás a fontos.

A diéta és a testmozgás kéz a kézben működik. Ha mindennap edz, de akkor kényeztessen egy extra nagy pizzát a törzsvendégnél, akkor nem dönt egészséges. Valójában, amikor egészségtelen ételeket fogyaszt, visszavonja az összes edzést.

Egyszer-egyszer egészségtelen ételeket fogyaszt? Rendben, mindenki megérdemel egy élvezetes napot. Ha van ilyen, akkor a statisztikának 80 százalékban egészséges táplálkozásnak kell lennie, és 20 százaléknak önmagát kell kezelnie.

A diéta időskorunkban különösen fontossá válik. Csakúgy, mint a szemünk, a testünk sem pattan vissza a zsíros ételektől vagy nagy mennyiségű alkoholtól, mint korábban. Az egészségtelen ételek valóban megterhelik.

Ha a tested nem egészséges, akkor a szemed sem egészséges, mert nem kapják meg a szükséges vitaminokat és tápanyagokat sem. Ha a szemed rendelkezik megfelelő vitaminokkal és tápanyagokkal, akkor hosszabb ideig fiatalabbak maradnak, és jelentősen csökkented a szembetegségek kialakulásának kockázatát.

Diéta és testmozgás cukorbetegség esetén

Hihetetlenül fontos diétát fogyasztani a cukorbetegség szabályozásában. A vércukorszint szabályozása megakadályozza a diabéteszes retinopathiát a szemben. Fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem befolyásolják a vércukorszintet és őrült tüskéket okoznak.

Amikor ez megtörténik, ez diabéteszes retinopathiához vezethet. Ez a betegség megelőzhető a cukorbetegség szabályozásával. Amikor a cukorbetegséged nem kap kontrollt, a szemedben lévő erek rendellenesen növekedni kezdenek, végül a retinába szivárognak és foltot okoznak a látásodban.

Ha nem kezelik, a diabéteszes retinopathia vakságot és levált retinát okozhat.

Mit enni

Amikor megőrzi a szemét idős korban, természetes, teljes ételeket kell fogyasztania. Ez azt jelenti, hogy nem kell többé feldolgozott ételeket, hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket vagy zsíros, hanyag ételeket, például hamburgert és chilis sajtkrumplit.

Amit inkább enni szeretne, az a sok zöldség és gyümölcs, sötét pigmentációval. Ezek a gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal, amelyekre a szemének feltétlenül szüksége van, például béta-karotin, karotinoidok, A-vitamin, lutein és zeaxanthin és még sok más.

Ezen élelmiszerek közül néhány:

  • Spenót
  • Kelkáposzta
  • Áfonya és fekete áfonya
  • Sárgarépa
  • Brokkoli
  • Peppers
  • Eper
  • Mangók

Jó betartandó ökölszabály: minél fényesebb a termék, annál több tápanyag van benne!

Néhány más nagyszerű étel, amely biztosítja a szemének a szükséges tápanyagokat, mint a cink, az omega-3 zsírsavak és a fehérje, a következők:

  • Olajos halak (lazac, pisztráng stb.)
  • Kagyló
  • Tojás
  • Steak

Előfordul, hogy az egészséges táplálkozás és a szem megkapja a szükséges táplálékot, különösen, ha nincs időd vagy allergiád van. Ebben az esetben az Ocu-Plus Formula olyan kiegészítő, amely 17 vitamint és tápanyagot tartalmaz, amelyekre a szemednek szüksége van az egészséges látáshoz.

Egészséges és jó állapotban maradni idős korában nem csupán a test megőrzését jelenti. Az is működik, hogy a látása erősebb és a látása hosszabb ideig élesebb legyen. Mozogjon ma egy kényelmes sétával, és kényeztesse magát fincsi friss gyümölcsökkel!

Újjáépítjük a Vision-t Az Ocu-Plus formula mind a 17 vitamint, ásványi anyagot és gyógynövény-kiegészítőt tartalmaz a szem egészségének javítása érdekében!