Egészség és fitnesz magazin

1984 óta online

Fitness modellek
Fogyás

admin által - 2019. augusztus 26. 2019. augusztus 26 0

A 30 éves fitnesz modell, Emily Skye esetében korábban arról volt szó, hogy sovány és rabszolgává vált a kardiógépeken. Ezután arról szólt, hogy táplálja testét, hogy erőssé váljon, eddzen és egészségessé váljon.

Ételfilozófiája

Ne diétázzon - ehelyett csak a tiszta étkezést tegye életmódjának részévé. Tanuljon meg minél többet az egészséges ételekről, és találjon olyan ételeket, amelyeket igazán szívesen fogyaszt, hogy az étrend változásai könnyebben betarthatók legyenek. Kísérletezéssel tartsa érdekesnek.

Az „előtti” étrend

Nem ettem közel sem annyi ételt, amennyit kellett volna, és a döntéseim vagy nagyon merevek voltak - sok finom, párolt étellel, vagy egészségtelen döntéseket hoztam, mint például ócska étel, elvihető és rántott étel.

A fordulópont

Évekig küzdöttem a depresszióval és a bizonytalansággal, amelyek részben iskolai éveimből fakadtak, ahol ugrattak és bíráltak, hogy “nagy szemem”, sovány, csendes, sportos vagy más vagyok. Hat évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy elegem van abból, hogy soha nem érzem jól magam. Ezért arra vállalkoztam, hogy boldogabbá, egészségesebbé és életmódbeli változásokhoz igazodjak. Körülbelül 12 héten belül a súlyemelés és a szuper tiszta étkezés (sok zöldség és több fehérje) után elvesztettem a testzsírt és több izmot építettem fel. A következő évben folytattam az étrend finomhangolását, és elkezdtem kevesebbet kardiózni, és többet dolgoztam súlyokkal. Hamarosan csodálatosnak és sokkal boldogabbnak éreztem magam a küllemem miatt.

A tisztább étkezés egészségügyi előnyei

Miután az étrendem tisztább lett, nemcsak a testzsírom fogyott és több izom épült, hanem néhány nap alatt az egészségesebb táplálkozáshoz képest kevesebb folyadékretenció és kevésbé általános testgyulladás volt. Pozitívabban éreztem magam és kezdtem értékelni mindent, ami vagyok, ahelyett, hogy arra koncentrálnék, ami nem vagyok. Új életmódom segített legyőzni a depressziót és a bizonytalanságot, az elmém tisztább lett, erős és fitt lettem, és több energiám volt.

A diéta most

Nem eszem cukrot (kivéve egy kis természetes cukrot a gyümölcsökben és zöldségekben). Alig eszem keményítőtartalmú szénhidrátot, de több húsom és szélesebb választékom van friss zöldségekkel és salátákkal. Kerülöm a glutént és a búzát, és azonnal csökkentettem a tejtermékeket (kivéve a természetes joghurtot és a túrót, mivel alacsonyabb a laktóz tartalma, amire érzékeny vagyok). Kerülöm a feldolgozott ételeket, a mesterséges színezékeket, az aromákat és a tartósítószereket. Sok tiszta vizet iszom, és nem iszom alkoholt (kivéve különleges alkalmakkor - évente csak néhányszor iszom).

Nem baj, ha van, amit szeretsz

Szeretem a kávé ízét - az egyik kedvenc tevékenységem az, hogy kávézom egy kávézóban. Naponta egy-két csészét iszom. Ha folyamatosan megfosztja magát a kedvelt ételektől, akkor inkább lemond az egészséges táplálkozási tervről. Ehelyett mindannyian moderálok. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan csemegéim, amikor kedvem támad, és soha nem készítek „korlátokon kívüli” ételt, mivel ez vágyakozáshoz vezethet. Ha nagyon akarok valamit, akkor sajnálkozás nélkül élvezem. Szeretem az egészségesebb csemegéket, mivel nem háborítják fel a pocakomat. Gyakran készítek egy chia mag pudingot bogyókkal, kókuszkrémmel vagy kókuszdió joghurttal ... valami várakozás örömet jelent és segít abban, hogy motivált maradjon a jó étkezéshez.

Az elme-étel kapcsolat

Ha több tiszta ételt fogyaszt, akkor az egészségtelen ételek iránti vágya alábbhagy. Most, hogy megtapasztaltam, milyen jó érzés az egészséges étrend mellett, észrevettem, hogy mennyire rosszul érzem magam az olyan ételek fogyasztása után, mint a tejcsokoládé, fagylalt, pizza, hamburgerek és krumpli. Rendkívül felpuffadok, felpörög a pocakom, és letargikusnak érzem magam. Ennek az összefüggésnek a megértése sokkal könnyebben rájön, hogy nem érdemes enni ezeket az egészségtelen ételeket.