Hogyan kell enni, hogy energikusabbnak érezzük magunkat: Egészséges étrend-terv 2020 nyár

Ha azon kapja magát, hogy szupererős kávé után nyeri a délutáni zuhanást, akkor nem vagy egyedül. Az egész napos alacsony szintű fáradtság olyan gyakori a társadalmunkban, hogy sok orvos rövidítéssel írja le a tünetet - TATT (’Tired All The Time’). Bár mindig érdemes felkeresnie háziorvosát, hogy kizárja az egészségi állapotokat, az étrendre és az életmódra való odafigyelés valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy egész nap éberebbnek és energikusabbnak érezze magát.

hogyan

Egészséges táplálkozási terveinket úgy terveztük meg, hogy elősegítsék az energiaszint fenntartását, mivel tele vannak egészséges zsírokkal, sovány fehérjével és lassan felszabaduló szénhidrátokkal. Ha még nem tette meg, regisztráljon ma ingyenes online hozzáférés céljából.

Kerry Torrens táplálkozási tanácsadótól kértük három legfontosabb tippjét, hogy növelje energiáját a nap folyamán, valamint azt is, hogy a legújabb egészséges táplálkozási tervünk receptjei hogyan segíthetnek a cél elérésében.

Három tipp az energiaszint növelésére

1. Fogyasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat

Válasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat, például zabot, valamint kenyér, rizs és tészta teljes kiőrlésű változatát - ezek stabil üzemanyagforrást biztosítanak a szervezet számára, így végül nem üresen fut. Egészséges táplálkozási tervünkben a teljes kiőrlésű tésztaételek lassan felszabaduló szénhidrátjaira és néhány reggelire, például egy krémes nyírfára koncentráltunk. Regisztráljon, hogy megkapja az összes receptet.

2. Kiegyensúlyozza a makrókat

A „makrók” vagy „makrotápanyagok” szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra vonatkoznak. Még akkor is, ha lassan felszabaduló szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű fajtákat választ, túl sok elfogyasztása belőlük levertséget okozhat. Az egészséges táplálkozási tervünkben szereplő összes receptet úgy alakítottuk ki, hogy megfelelő egyensúlyt teremtsen a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok között - például a diófélékben, a magvakban és az avokádóban -, valamint a sovány fehérje, például bab, sovány hús- és halrétegek között (a képen felett).

3. Aludjon elegendő minőségű alvást

Ez nyilvánvaló lehet, de könnyű megfeledkezni róla! Ne próbálja megégetni a gyertyát mindkét végén - a megfelelő pihenés elengedhetetlen az energiaszint támogatásához. Próbálja ki a legjobb tippeket egy jó éjszakai alváshoz.