Hogyan kell bevenni a Psyllium héjat a fogyáshoz

Azok számára, akik túlzott evéssel küzdenek, ez a bejegyzés arról szól, hogyan lehet az isabgol héjat vagy a psyllium héjat fogyni. A Psyllium vagy az ispaghula a Plantago nemzetségbe tartozó növény, különösen a plantago ovata. A Psyllium héj a plantago ovata növény magja. Pontosabban, a mag külső rétege vagy a „héj”. A héjat nyálkának is nevezik. A nyálka színtelen, gélszerű anyag, amely többnyire rost.

psyllium

A psyllium rostja hasonló ahhoz, ami sok más gyümölcsben és zöldségben megtalálható. A Psyllium azonban gyakorlatilag nem tartalmaz más makroelemeket, például cukrot vagy zsírt. Emiatt a psyllium ideális módszer az étrendi rostok pótlására további kalóriák nélkül.

A Psyllium Husk javítja a jóllakottságot

Nincsenek trükkök abban, hogyan lehet a psyllium héjat bevenni a fogyáshoz. A fogyáshoz szükséges Psyllium héj azért működik, mert alacsony kalóriatartalmú módja az emésztés javításának, a vércukorszint szabályozásának és a jóllakottság javításának (teljes érzés). A psyllium héj magas rosttartalma teszi hatásossá, de a fogyás mellett a rostnak számos más előnye is van. Megvizsgáljuk, hogyan működik a psyllium héj, valamint hogy hogyan kell a psyllium héjat fogyni.

A psyllium héjról bővebben lásd bejegyzésünket: mi a psyllium héj?

Étrendi rost: hogyan működik a psyllium a fogyás érdekében

Az élelmi rost arra a rostra vonatkozik, amelyet megeszünk. A rendszeresen fogyasztott gyümölcsök és zöldségek természetes része. Az élelmi rostok gondolkodásmódjának egyszerű módja, hogy a növények azon részei adják annak alakját és szerkezetét. A gyümölcsök és zöldségek levének elfogyasztásakor a rost vagy a durva takarmány marad el. Ennek a rostnak az egészségügyi előnyei miatt javasoljuk a teljes ételek fogyasztását, szemben a feldolgozott vagy gyümölcslé gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Az élelmi rost csak a növényekben található meg. A bab, a lencse, a bogyós gyümölcs, az avokádó, a teljes kiőrlésű gabona és a dió mind jó étkezési rostforrás. Az állati termékek azonban nem tartalmaznak élelmi rostot.

A húsokban, tejtermékekben és feldolgozott gabonákban gazdag étrend - hasonlóan a modern amerikai étrendhez - kevés élelmi rostot tartalmaz. Ha a modern étrendet fogyasztja, a rostokkal való kiegészítés még fontosabb. A Psyllium héj remek módja annak, hogy pótolja az étrendi rostokat, amelyek hiányozhatnak. És az alacsony rostbevitel lehet, hogy miért keresed a psyllium héját fogyás céljából.

Az élelmi rostoknak sokféle típusa van, amelyek kétféle formába sorolhatók: oldható és oldhatatlan. Korábban kitértünk az oldható rostok egészségügyi előnyeire, de itt röviden ismét bemutatjuk azokat.

A rostok emésztésre gyakorolt ​​számos előnyéről további részletekért tekintse meg bejegyzésünket: Bélegészség 101.

Oldható rost

A psziliumban sok oldható rost található. Az oldható rostok vízben oldódó rostok.

Emésztőrendszerében, amikor a rost feloldódik a vízben, ez lelassítja az emésztést. A lassabb emésztés azt jelenti, hogy az ételedben lévő cukrok hosszabb ideig tartanak a véráramba jutásig. Az alacsonyabb vércukorszint - és kevesebb „tüske” segít megelőzni a hosszú távú állapotokat, például a cukorbetegséget. Az inzulin tüskék szintén gátolják a zsírvesztést, és növelhetik az éhséget és a sóvárgást. Ez annak a része, hogy a cukor fogyasztása gyakran éhesebbé teszi.

A Psyllium Huskot használhatja levesek, mártás és rakott sűrítésére is

Az oldódó rost zsírsavakhoz is kötődik. A zsírsavak elengedhetetlen részei a koleszterin szervezetben történő feldolgozásának. Amikor a rost zsírsavakkal kötődik, megköti a szabad koleszterinmolekulákat, és hulladékként szállítja át az emésztőrendszeren. Ez alacsonyabb „rossz” koleszterinszintet eredményezhet.

A psyllium héj fogyókúrájának egyszerű módja az, hogy hogyan tudja kontrollálni az éhséget és a teltséget. A psylliumban oldódó rost felszívja az emésztőrendszerben lévő vizet. A szál eredeti méretének sokszorosára bővül. A gyomor és a belek megnövekedett térfogata segíti a teltség jelzését.

Oldható rost és a beled

De a psyllium és a fogyás története sokkal érdekesebb. A psyllium méregtelenítő hatása mellett a psylliumban oldódó rost elősegíti az egészséges bélflóra elősegítésében hasznos baktériumok szaporodását is. Bélmikrobáink nagy szerepet játszanak általános egészségi állapotunkban. A tudományos tanulmányok azt kutatják, hogy a bélünk hogyan befolyásolja az egészséget - még az elhízás, a cukorbetegség és a koleszterin is. Az emésztőrendszeri flóra szintén immunrendszerünk nagy része.

Psyllium héja hozzáadható a reggelihez

Ha a psyllium héját fogyás céljából szedi, az egészséges baktériumok a psylliumban található oldható rostokkal táplálkoznak. A rostfogyasztás melléktermékeként a baktériumok egy rövid szénláncú zsírsavat szabadítanak fel, az úgynevezett acetátot. Ezután az acetát bejut a véráramba, és az agyba jut. Agyunk metabolikus folyamatokért felelős része, a hipotalamusz reagál erre a vegyi anyagra, jelezve, hogy hagyjuk abba az étkezést. Tehát a psyllium héj szó szerint „kikapcsolhatja” a vágyat, hogy túl sokat egyél!

Az oldható rostokban gazdag ételek a következők: bab, dió és áfonya.

Oldhatatlan rost

Az oldhatatlan rost az igazi takarmány. Nem oldódik fel vízben. Ez a fajta rost részben lebomlik az emésztőrendszerben, de nem emészti meg teljesen. A fennmaradó rost segít ömleszteni és a hulladékot továbbvinni. Az oldhatatlan rost kulcsfontosságú tényező 7 természetes székrekedés-gyógyításunk során.

A magas oldhatatlan rosttartalmú ételek közé tartoznak a leveles zöldek, a zeller és a sárgarépa.

Hogyan kell bevenni a Psyllium héjat a fogyáshoz

A psylliumot különféle formákban veszik fel. Széles körben elérhető egészséges élelmiszerekben és más természetes boltokban héj, por vagy kapszulák formájában. A psyllium összes ilyen formája ugyanazokat az előnyöket kínálja. Az elsődleges különbségek abban, hogy hogyan lehet a psyllium héjat fogyni, előnyben részesíti.

A kapszulák nagyszerű módja annak, hogy a psylliumot elfogyasszák anélkül, hogy azt az ételekhez vagy italokhoz kellene keverni. A kapszulákat szintén könnyű magával vinni, de sokkal drágábbak, mint az ömlesztett psyllium héj. A psyllium héj ömlesztett formája (gyakran kis zacskókban) nagyszerű ahhoz, hogy kedvenc italaihoz vagy ételeihez hozzáadhassa. A finomabb psyllium porokat márkanév alatt hashajtóként vagy emésztést elősegítő szerekként értékesítik. Ezek jobban oldódnak a vízben, és általában vannak hozzáadott ízesítők.

A fogyáshoz szükséges Psyllium héj működik

Mennyi Psyllium héjat kell bevennem?

Általában a „magas rosttartalmú” étrend olyan étrend, amely napi 25-30 gramm rostot tartalmaz. A psyllium héjjal való kiegészítés hosszú távú célja a magas rosttartalmú étrend. Kezdéskor vegye be a psylliumot kis adagokban az emésztőrendszeri kényelmetlenség elkerülése érdekében. Miután teste beállt, fokozatosan növelheti az adagokat.

A legtöbb psyllium csomagolásnak tartalmaznia kell az adagolási információkat, de általános szabály, hogy naponta 1/2 - 2 teáskanálnyi mennyiséget kell bevenni, legfeljebb 30 grammig. Több mint 30 gramm számít „akut” dózisnak. Az akut adagokat csak kezelőorvosa felügyelete mellett vagy az emésztési problémákra vonatkozó termékajánlatok szerint szabad bevenni.

A Psyllium Husk hozzáadható a turmixokhoz

A psyllium héj felnőtt adagja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a következő:

„Ha olyan kereskedelmi terméket használ, amely psylliumot tartalmaz, kövesse a csomagolás utasításait.

Ha még nem szokott psylliumot szedni, akkor a legjobb, ha alacsony dózissal kezdi (például 1/2 teáskanál 8 oz. Pohár vízben naponta egyszer), majd fokozatosan növelje az adagot szükség szerint.

Egészségügyi szolgáltatója nagyobb adag psylliumot ajánlhat bizonyos állapotok kezelésére. Először beveheti a psylliumot reggel vagy lefekvés előtt. ”

A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem a psyllium-kiegészítők szedésének útmutatójában foglalta össze a szokásos kereskedelmi termékeket és az adagokat.

Mikor kell a Psylliumot fogyni

A Psyllium természetesen alacsony kalóriatartalmú, cukor nélkül, így nem fogja megemelni az inzulint. A psylliumot a nap bármely szakában beveheti. Amikor felteszi magának a kérdést, hogyan vegye be a psyllium héjat fogyás céljából, gondoljon arra, hogy mivel küzd a legjobban. Telt érzés? Sóvárgás? Túl sokat eszik? Az adagokat ennek megfelelően ütemezze.

Az étkezési rostok előnyei legnagyobbak, ha étkezés részeként fogyasztják őket. Ezért a legjobb, ha a psyllium héjat közvetlenül az étkezés előtt vagy az étkezés mellett fogyasztja. De az étkezés között vagy közvetlenül lefekvés előtt is fogyaszthat psyllium héjat, hogy elkerülje az éhséget. Az időzítés az Ön személyes preferenciáitól és remélhetőleg eredményeitől függ!

Egy teáskanálnyi adag vagy körülbelül 2 gramm psyllium 0,6 kalóriát jelent, ami csupán 28 kalória/100 gramm, vagy 50 adag psyllium (lásd kapcsolódó közleményünket a közepes anyagról)!

Főzés a Psyllium héjjal a fogyáshoz

A psyllium nem befolyásolja más ételek ízét. A Psyllium tömegnövelő és stabilizáló tulajdonságai nagyszerű tojáspótlót tesznek a sütés és főzés során. Az őrölt lenmagok erre a célra jól keverednek a psylliummal. Használhatja levesek, mártás és rakott sűrítésére is.

A Psyllium héj hozzáadható a reggeli zabpehelyhez, turmixokhoz használható, és zsemlemorzsával összekeverve elősegítheti az őrölt húsok, például hamburger vagy fasírt, összetartását. Nemcsak segít összetartani, hanem azt az értékes rostot is biztosítja, amelyből hiányzik a hús.

Az étkezési rostbevitel növelése kis mennyiségű (akár egy-két csipet) psyllium héj hozzáadásával kedvenc egészséges italához hozzájárulhat a „teljes” érzés kialakításához. Ez a teljes érzés akkor is hasznos, ha követjük Hildegard böjt és egészség útmutatóját. A hagyományos Hildegard-böjtben szerény mennyiségű psylliumot talál a Breakfast Habermus-ban, amely korpa gabona többnyire tönkölyből készül.

Óvintézkedések és kölcsönhatások

Néhány ember számára a psyllium héjjal történő kiegészítés kisebb emésztési kellemetlenségeket (puffadás és gázképződés) okozhat. Ez normális. A psyllium étkezés közben történő bevétele, elegendő víz beszerzése és a bevitt mennyiség csökkentése enyhíti ezeket a tüneteket.

Ha alapvető gyógyszereket szed, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt kiegészítené a psylliumot. A psyllium nagy dózisa bizonyos típusú antidepresszánsokat, hőhatású gyógyszereket, görcsrohamokat, koleszterinszint-csökkentőket és cukorbetegségre ható gyógyszereket is érinthet.

Nagy dózisok (több mint 30 gramm/nap) bevitele hatással lehet bizonyos tápanyagok, például vas, kalcium, cink és B-12 vitamin felszívódására. Kisebb adag psyllium bevétele, egy-két órás bevétel étkezés előtt vagy után, tápláló, kiegyensúlyozott ételek fogyasztása és multivitaminnal történő kiegészítés megoldja a felszívódás problémáit.

A hidratálás elengedhetetlen, ha psyllium héjjal egészítjük ki. Feltétlenül igyon sok vizet.