Hosszú távú fogyás tippek

Fedezze fel, hogyan módosíthatja kiegyensúlyozott egészséges étrendjét a hosszú távú, hatékony fogyás érdekében.

Fogyás tippek, # 1. Játssz a számok alapján.

Nem számít, honnan származik, a kalória egy kalória, és 3500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy fontot nyerjen vagy lefogyjon. Szeretne egy teljesen tiszteletre méltó heti 1 fontot leadni? Keressen 500 kalóriát a napból azáltal, hogy végiggondolja az egészséges ételválasztást és növeli a testmozgást.

De ügyeljen arra, hogy ne csökkenjen túl sok kalória. A táplálékfogyasztás drasztikus csökkentése lelassíthatja az anyagcserét és szabotálja az izomépítésre irányuló erőfeszítéseit, ami a maximális kalóriák elégetéséhez és tónusához szükséges. A kalóriák számbavétele érdekében válasszon tápanyagban gazdag egészséges ételeket fehérje, szénhidrát és zsír keverékével minden étkezés során az általános kiegyensúlyozott étrend érdekében.

Testsúlycsökkentő tippek # 2. Először fontolja meg a táplálkozást.

Fogyasszon rengeteg egészséges ételt, tele a hat tápanyaggal, amelyek legtöbbször hiányoznak a női étrendből. Életünk minősége és hossza az egészségünktől függ; testünk csak akkor boldogul, ha a minimálisan feldolgozott élelmiszerekben található több mint 40 tápanyag és 12 000 fitokémiai anyag optimális mennyiségével táplálkozik.

És ezek a fogyást is segítik. Ha jobban összpontosít az egészségére és kevésbé a derékvonalára, akkor automatikusan több alacsony kalóriatartalmú, tápanyaggal töltött egészséges ételt fogyaszt, mint például zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, zsírmentes tejtermék és hüvelyes, amely segít megőrizni a testsúlyát.

Testsúlycsökkentő tippek # 3. Tanulja meg, hogyan lehet ellenőrizni az étvágyat.

Vágja ki az adott tételeket bármilyen kategóriában - szénhidrát, édesség, hús - nehézségeket okoz Önnek anélkül, hogy kivágná a táplálékot. Adj perecet a hű-ho, de ne utasítsd el a teljes kiőrlésű kenyeret. Problémává vált a fagylalt? Ehelyett snack egy adag joghurtot.

Testsúlycsökkentő tippek # 4. Állítsa be saját szabályait.

Ha ugyanolyan egyértelműséget szeretne elérni, amikor fogyni próbál, akkor néhány szabályt kell meghatároznia. Észreveszi magának a gabonaféléket? Készítsen csak reggelire vonatkozó szabályt. Ha megcsúszik, egy hónapig nincs gabona a házában! Hajlamos merülni a kenyérkosárba, amint a pincér visszahozza? Állítson be egy keményítőtartalmú szénhidrátot éttermi étkezésenként. Ha kenyeret szeretne, mondja el magának, mielőtt elindulna, hogy kihagyja az étkezéshez tartozó burgonyát vagy tésztát. A szabályok hivatalossá tétele érdekében írja le őket.

[header = További hosszú távú fogyási tippeket talál a kiegyensúlyozott egészséges étrendhez a Shape-nél.]

Fedezze fel, hogyan lehet tápláló ételeket beépíteni a kiegyensúlyozott egészséges étrendbe úgy, hogy lefogyjon - és tartsa távol.

Testsúlycsökkentő tippek # 5. Válasszon tápláló ételeket maradandó erővel.

Töltsön fel egészséges, rostokban gazdag, vízzel töltött egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és babokat, amelyek kevesebb kalóriával hosszabb ideig töltenek fel. És hogy eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Egyre több kutatás azt mutatja, hogy az anyagcseréd és a testzsírszint alacsony szinten tartásának legjobb módja az, ha kis mennyiségben táplálkozik. Fogyasszon a légitársaság méretének megfelelő (nem az éttermi méretű) egészséges ételek adagjait, például húst, halat, tésztát, gabonát és desszerteket. És eszik három-négy óránként, összesen öt mini-ételt naponta.

Fogyási tippek # 6. Élvezze az ételt.

Sokkal nagyobb eséllyel ragaszkodik a diétához, ha étele finomnak tűnik, íze és illata van. A nélkülözés érzése csak vissza fog térni. Készítsen tervet, amellyel élhet azáltal, hogy élénkíti az egészséges ételeket gyógynövényekkel és fűszerekkel, mint például bazsalikom, koriander, curry és gyömbér; aromás zöldségek, például fokhagyma és hagyma; és fűszerek, mint a mustár, csípős paprika szósz vagy salsa. Kísérletezzen új tápláló ételekkel: Tantalize ízlelőbimbóit két új gyümölcs vagy zöldség minden étkezéskor. Próbálja ki a különböző hideg/meleg gabonapelyheket és kenyereket. Ne nyilvánítsa a magas zsírtartalmú kedvenceket "határtalanul"; kóstolja meg őket kis mennyiségben a kiegyensúlyozott egészséges étrend fenntartása érdekében.

Testsúlycsökkentő tippek: 7. Törekedjen az általános kiegyensúlyozott egészséges étrendre.

Az energia, az elégedettség, a maradóképesség és a jó egészség érdekében törekedjen egészséges fehérje (az összes napi kalória 15-20 százaléka), zsír (az összes napi kalória kevesebb mint 30 százaléka) és szénhidrát (50-55 százalék) egészséges elfogyasztására. az összes napi kalória mennyisége). Hüvelykujj: Töltsd meg a tányérod háromnegyedét növényi ételekkel, a maradékot hagyd kis mennyiségű halhoz, zsírmentes tejtermékekhez, dióhoz vagy maghoz.