Hogyan javítja a triptofán az alvás minőségét és hangulatát

Mindenki tudja, hogy a jó éjszakai alvás felkészíti arra, hogy szembenézzen a nappal.

Sőt, több tápanyag elősegíti a jó alvásminőséget és támogatja a hangulatot.

A triptofán, egy aminosav, amely számos ételben és kiegészítésben megtalálható, egyike ezeknek.

Szükséges fehérjék és más fontos molekulák előállításához a testében, beleértve azokat is, amelyek elengedhetetlenek az optimális alvás és hangulat érdekében.

Ez a cikk a triptofán életének ezen alapvető részeire gyakorolt hatásait tárgyalja.

A triptofán egyike azon sok aminosavnak, amelyek fehérjét tartalmazó ételekben találhatók.

A testedben az aminosavakat fehérjék előállítására használják, de más funkciókat is ellátnak (1).

Például több fontos molekula előállításához szükségesek, amelyek segítenek a jelek továbbításában.

Különösen a triptofán átalakítható 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) nevű molekulává, amelyet szerotonin és melatonin (2, 3) előállítására használnak.

A szerotonin számos szervre hat, beleértve az agyat és a beleket is. Az agyban kifejezetten befolyásolja az alvást, a megismerést és a hangulatot (4, 5).

Eközben a melatonin egy hormon, amely leginkább részt vesz az alvás-ébrenlét ciklusában (6).

Összességében a triptofán és az általa termelt molekulák elengedhetetlenek a test optimális működéséhez.

Összegzés A triptofán egy aminosav, amely számos fontos molekulává alakítható át, beleértve a szerotonint és a melatonint. A triptofán és az általa előállított molekulák számos funkciót befolyásolnak a testben, beleértve az alvást, a hangulatot és a viselkedést.

Noha a triptofánnak számos funkciója van, az agyra gyakorolt hatása különösen figyelemre méltó.

Alacsony szint társul hangulati rendellenességekkel

Számos tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedőknek a normálnál alacsonyabb a triptofánszintje (7, 8).

Más kutatások megvizsgálták a triptofán vérszintjének megváltoztatásának hatásait.

A triptofánszint csökkentésével a kutatók megismerhetik annak funkcióit. Ehhez a vizsgálat résztvevői nagy mennyiségű aminosavat fogyasztanak triptofánnal vagy anélkül (9).

Egy ilyen tanulmány kétszer 15 egészséges felnőttet tett ki stresszes környezetben - egyszer, amikor normális volt a vér triptofánszintje, és egyszer, amikor alacsony volt a szintjük (10).

A kutatók azt találták, hogy a szorongás, a feszültség és az idegesség érzése magasabb volt, ha a résztvevők alacsony triptofánszinttel rendelkeztek.

Ezen eredmények alapján az alacsony triptofánszint hozzájárulhat a szorongáshoz (11).

Növelhetik az agressziót és az impulzivitást az agresszív egyéneknél is (12).

Másrészt a triptofánnal történő kiegészítés elősegítheti a jó társas viselkedést (13).

Összegzés Kutatások kimutatták, hogy az alacsony szintű triptofán hozzájárulhat a hangulati rendellenességekhez, beleértve a depressziót és a szorongást.

Az alacsony szintek ronthatják a memóriát és a tanulást

A triptofánszint megváltoztatása befolyásolhatja a megismerés több aspektusát.

Egy tanulmány megállapította, hogy amikor a triptofánszintet csökkentették, a hosszú távú memória teljesítménye rosszabb volt, mint amikor a szint normális volt (14).

Ezeket a hatásokat attól függetlenül észlelték, hogy a résztvevőknek családjában volt-e depresszió.

Ezenkívül egy átfogó értékelés azt találta, hogy az alacsonyabb triptofánszint negatívan befolyásolta a megismerést és a memóriát (15).

Az eseményekhez és tapasztalatokhoz kapcsolódó memória különösen károsodhat.

Ezek a hatások valószínűleg annak tudhatók be, hogy amint a triptofánszint csökken, a szerotonin termelés csökken (15).

Összegzés A triptofán a szerotonintermelésben betöltött szerepe miatt fontos a kognitív folyamatok szempontjából. Ennek az aminosavnak az alacsony szintje károsíthatja megismerését, beleértve az események vagy tapasztalatok emlékét.

A szerotonin felelős számos hatásáért

A testben a triptofán átalakulhat az 5-HTP molekulává, amely aztán szerotonint képez (14, 16).

Számos kísérlet alapján a kutatók egyetértenek abban, hogy a magas vagy alacsony triptofánszint sok hatása a szerotoninra vagy az 5-HTP-re gyakorolt hatásának tudható be (15).

Más szavakkal, szintjének növelése megnövelheti az 5-HTP és a szerotonin szintjét (17, 18).

A szerotonin és az 5-HTP számos folyamatot befolyásol az agyban, és a szokásos cselekedeteikbe való beavatkozás hatással lehet a depresszióra és a szorongásra (5).

Valójában a depresszió kezelésére tervezett számos gyógyszer módosítja az agyban a szerotonin hatását, hogy növelje annak aktivitását (19).

Sőt, a szerotonin befolyásolja az agyban a tanulásban részt vevő folyamatokat (20).

Az 5-HTP-kezelés szintén hozzájárulhat a szerotonin növeléséhez, javíthatja a hangulat- és pánikbetegségeket, valamint az álmatlanságot (5, 21).

Összességében a triptofán szerotoninná történő átalakulása felelős a hangulatra és a kognícióra megfigyelt számos hatásáért (15).

Összegzés A triptofán jelentősége valószínűleg a szerotonintermelésben betöltött szerepének köszönhető. A szerotonin elengedhetetlen az agy megfelelő működéséhez, és az alacsony triptofánszint csökkenti a szerotonin mennyiségét a szervezetben.