Hogyan szabadítsd ki magad a negatív gondolkodásmódból

Csendesítse el a negatív gondolatok zaját, amelyek akadályozzák céljait.

negatív

Írta: Dr. Kim Feinstein, Psy.D

A pozitív gondolkodás ereje

Emberként állandó belső párbeszédet folytatunk, úgynevezett „önbeszélgetés”, amely ötvözi tudatos gondolatainkat tudattalan erkölcsi iránytűnkkel. Ezzel a cselekedettel agyunk azon dolgozik, hogy feldolgozza a tapasztalatokat és felhasználja őket a jövőbeli döntéshozatal irányítására. Ezek a gondolatok lehetnek pozitívak vagy negatívak, ami befolyásolja általános életfelfogásunkat.

A pozitív önbeszéd fontos azok számára, akik bármilyen típusú célt szeretnének elérni. Valójában a jövőjéről pozitív és felemelő módon való beszéd bizonyítottan segíti az egyéneket a kívánt eredmények elérésében. A kutatások azonban kimutatták, hogy az emberek belső párbeszédeink során hajlamosak a pesszimizmusra.

A sok ember által megtapasztalt negatív belső párbeszédek vagy „zaj” gondolatok vagy zavaró tényezők formájában jelentkezik, amelyek gátolják a sikert vagy a szabotálást a fejlődésben. Befolyásolhatják őket család, barátok, jelentős mások, munkatársak, sőt mi magunk is. Az ilyen gondolatok különösen gyakoriak azok számára, akik nagy cél elérésére törekszenek, például fogyásra. A negatív önbeszéd gyakori kiváltó okai: a kudarc története, az önkontroll hiánya, a rossz viselkedés igazolása, az irányelvekkel való elégedetlenség és az eredmények csalódása.

Ahhoz, hogy sikeresen elérhessük az egészséges életmódot, elengedhetetlen megtanulni, hogyan lehet konstruktív módon leállítani ezt a zavaró mentális állapotot. Ehhez a következő háromlépcsős módszert javaslom:

CONFRONT

A negatív gondolkodás kezelésének első lépése annak felismerése, amikor bekövetkezik. Miután felismerte a sikerét gátló gondolatokat, szembeszállhat a kérdéssel azzal, hogy elmondja magának, hogy ez nem megfelelő ok a lemondásra.

ELKERÜL

Kerülje azokat az embereket és helyzeteket, amelyek befolyásolják a negatív önbeszédet. Amikor több időt tölt felemelő, pozitív emberekkel, akkor sokkal valószínűbb, hogy pozitívan gondolkodik és viselkedik.

Kérdezd meg magadtól: Melyik barátom szeretne velem gyakorolni? Kikkel készíthetek egészséges ételeket? Kire számíthatok, hogy kiszellőztetek, ha problémám van?

FIGYELMEN KÍVÜL HAGYNI

Ha olyan zajjal szembesül, amely potenciálisan kisiklik a céljai között, cserélje le egy pozitív gondolatra! Az egyik hatékony módszer arra, hogy bátorítóvá képezd magad, a napi mantra meghatározása.

Mantra példák:

        • Én vagyok a saját életem irányítója
        • Méltó vagyok az egészséges és boldog élethez
        • A sikerem minden akadályát leküzdhetem
        • A múltam nem határoz meg engem

GONDOLT INDÍTÓ:

Egy nemrégiben a Dél-Kaliforniai Egyetemen végzett kutatás szerint az emberek valójában napi 70000 gondolatot átlagolnak! Még ha gondolkodásunk csupán 10% -a is negatív lenne, ez óránként közel 300 negatív gondolatot hagyna maga után. Vegye figyelembe, hogy ez a zaj hogyan befolyásolja az életminőségét!

Dr. Kim Feinstein, Psy. D. engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a Red Mountain magatartási fogyás specialistája. Szakterülete a testsúly-szabályozás, a testkép gondozása és az étkezési rendellenességek.