Hogyan használta egy nő az időszakos böjtöt, hogy lefogyjon 65 kilót hat hónap alatt

Janielle Wright az egészségre és a szépségre gyakorolt hatásfontosságtól félt, hogy meghal. Testének fájdalmai voltak, és éjszaka nehézségei voltak.

"Aggódva aludtam, hogy másnap reggel nem ébredek fel" - mondta Wright az NBC News BETTER-nek.

Attól is tartott, hogy nem éli meg, hogy 3 éves kislánya, Novah felnőjön. Ekkor vette észre a 28 éves Wright, hogy valami változásnak kell lennie.

"Ez nem képes úgy élni, hogy azt gondolja, meghal, mert túlsúlyos és egészségtelen" - mondja.

Az időszakos böjt időzített étkezési módszer, ahol csak egy bizonyos időn belül engedélyezi az enni.

Januárban Wright szakaszos böjtöléssel kezdte meg súlycsökkentő útját. Ez egy időben korlátozott étkezési módszer, ahol csak egy bizonyos időn belül engedi meg magának az étkezést. Wright szerint a módszer eddig 65 kilótól tudott fogyni.

"Csak imádkoztam, és azt kértem, hogy [Isten] láthasson engem ezen az úton, és hogy következetes és türelmes lehessen, mert úgy érzem, hogy a türelem kulcsfontosságú a fogyás terén" - emlékezik vissza Wright.

Hogyan működik

Kutatások szerint a súlycsökkenést az befolyásolja, ha annyit eszünk, mint amit eszünk, ami azt jelenti, hogy az időszakos böjt elősegítheti az anyagcserét. A szakaszos böjtnek többféle módszere létezik, amelyek közül néhány szigorúbb, mint mások. Wright azt javasolja, hogy kevésbé korlátozó rendszerrel kezdjen, amíg a teste megszokja.

Wright a 16: 8 módszerrel kezdte meg a szakaszos böjtölést, amely megkövetelte, hogy 8 órás ablakon belül étkezzen és 16 órán keresztül böjtöljön. Azt mondja, kivágta a reggelit, és naponta csak két ételt evett - az elsőt 12 órakor, az utolsó étkezést este 8 óra körül.

"Csak ebédeltem és vacsoráztam, és az a célja, hogy ne uzsonnázzon" - magyarázza Wright.

Azt mondja, ragaszkodott az alacsony szénhidráttartalmú étkezésekhez, és napi 1800 és 2000 kalóriára korlátozta a kalóriákat. A MyFitnessPal alkalmazásban követte kalóriáit.

Összefüggő

Egészség Hogyan fogyott el egy férfi 50 kilót az 5: 2 szakaszos éhomi étrend használatával

Más szakaszos éhomi étrendek más megközelítést alkalmaznak. Az 5: 2 módszer például azt követeli meg, hogy a hét öt napján szokott enni, mint általában, de két egymást követő napon csak egy ételt eszel naponta. Wright azt mondja, hogy öt hónapon át testét kondicionálta a 16: 8 módszerrel. Ekkor azt mondja, hogy a 20: 4 módszerre váltott. E módszer szerint 20 órán keresztül böjtöl, és 4 órás étkezési ideje van.

"Szerettem volna változást" - mondja Wright. "Meg akartam próbálni még jobban fokozni a fogyásomat."

Wright szerint óvatosnak kell lenni egy olyan korlátozóbb módszer alkalmazásában, mint a 20: 4. Először hosszabb ideig kondicionálja testét kevésbé korlátozó módszerrel, mondja. Mivel a 20: 4 módszerrel való étkezés ideje kicsi, Wright szerint vigyázni kell arra, hogy az ételeit egymástól elkülönítse, és ne egye meg az összes kalóriát.

"Talán 30 percet veszek igénybe, hogy megemésztem az étel egy részét" - mondja -, aztán elmegyek és megeszem a többit. "

Ügyeljen arra, hogy egészségesen étkezzen

Egy dolgot Wright élvez a legjobban az időszakos böjtölésben, hogy Ön dönti el, hogy milyen ételeket szeretne enni (ő inkább az alacsony szénhidráttartalmú étrendet választja). De óva int a gyorsételektől.

"Feltétlenül fontos tápláló ételeket fogyasztani, amikor diétázol" - mondja. "Úgy érzem, ha szakaszos böjtöt csinálnék, csak pizzát, hamburgert és krumplit ettem, úgy érzem, nem lett volna annyi sikerem, mint amilyen most van."

Szerinte fontos, hogy elfogyassza a testének minden szükséges makrót - fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat -, valamint táplálóan változatos ételeket

- Lesz tojásfehérje és spenótom, és lesz néhány sárgarépa gyümölcsöm az oldalán. [vagy] talán lesz egy csirkemellem, oldalán quinoa - mondja Wright.

Hagyjon magának legfeljebb három csalást egy hónapban

A hosszú ideig tartó böjt unalmassá válhat. Ezért hagyta magát Wright havonta három csalás-étkezésen. Legyen szó nachosról, kínai ételről vagy metró szendvicsről, a csalásételek segítenek egyensúlyban maradni - mondja. De arra figyelmeztet, hogy ne vigyék túlzásba.

"Miután befejeztem a csalás étkezésemet, továbblépek" - mondja Wright.