Hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást: 7 dolog, amit TÉNYLEG segítek

Hitel: Alamy Stock Photo

amit

Túlzottan kényeztette magát a lezárás kezdetekor? Sok hetes túlzás után talán úgy döntött, hogy elég - és megfogadta, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást? Ha igen, akkor nem te vagy az egyetlen.

50 napja nem ittam alkoholt - nem azért, mert alkoholista voltam, vagy bármilyen mélypontot értem volna, hanem mert untam, hogy másnaposan vagyok és pazaroltam a hétvégéimet.

És nem én vagyok az egyetlen. Egyre több olyan "józan kíváncsi" ember van odakint, akiket megingattak az alkoholról való lemondás előnyei, és úgy döntöttek, hogy egészségesebb életmódot akarnak élni, a sörhas, a kiszáradt bőr, a rövid indulat és a "hangulat" nélkül. ".

Millie Gooch, a Sober Girl Society alapítója kifejtette: „Az italfogyasztás csökken, különösen az évezredek folyamán - és a szupermarketek, köztük a Sainsbury's is beszámoltak az alkoholmentes italok megugrásáról. Sok minden tökéletes vihara, de szerintem két fő oka van.

„Először is jobban tudatában vagyunk annak, amit a testünkbe töltünk. A gluténnel és a hússal kezdődött, és most átálltunk az alkoholra. A második az, hogy egyre nyitottabbak és tudatosabbak vagyunk a mentális egészséggel kapcsolatban, és kezdjük megkérdőjelezni, hogy az alkohol milyen hatással lehet a stresszre és a szorongásra. Az emberek csak egészségesebb gondolkodásmódot alkalmaznak. ”

Ha elhatározta, hogy 30 napig vagy annál hosszabb ideig abbahagyja az alkoholfogyasztást, de aggódik, hogyan sikerül ragaszkodnia ahhoz, akkor ezek közül néhány hasznos lehet. Itt van minden, amit tettem, hogy a pályán maradjak, amikor úgy döntöttem, hogy feladom az alkoholt:

1) Olvastam „quit lit”

Rengeteg nagyszerű könyv kínál tanácsokat az ivás abbahagyására. Ezek a függőség nagyon személyes beszámolóitól kezdve a motivációs útmutatókig és a pszichológián alapuló könyvekig terjednek, amelyek célja a gondolkodásmód megváltoztatása, így az ivást másképp tekintik. Íme néhány kedvencem, további javaslatokkal az alábbiakban.

A józanság váratlan öröme

Ez a legkeresettebb könyv mindenhol ott volt tavaly. Számtalan könyvesboltban és webhelyen láttam, és úgy döntöttem, hogy októberben megengedem neki, miután észrevettem egy újabb izzó értékelést. Ekkor nem terveztem abbahagyni az ivást, de kíváncsi voltam a szerző történetére és arra, hogy az alkohol leszokása hogyan befolyásolta az életét.

Imádtam Catherine őszinte és szívszorító beszámolóját arról, hogy a pia hogyan befolyásolta kapcsolatait, egészségét és magazinújságírói karrierjét. Amellett, hogy elmeséli mélypontjait és inspiráló felépülését, ragyogó gyakorlati tanácsokat is megoszt a józan élet élvezéséhez - kezdve a józanságát megkérdőjelező emberekkel való bánásmódtól kezdve a szakítással való megbirkózásig és a pia nélküli randevúzásig még hogy esküvőn hogyan lehet józanul táncolni. Nagyon ajánlom ezt a könyvet - és több ezer online lektor is. Akkor még nem tudtam, hogy ennek elolvasása volt az első lépés, amit megtettem az alkoholról való lemondás érdekében.

Ha már megvásárolta a Kijózanodás váratlan örömét, érdemes elolvasnia a Nem várt józan napló című folyóiratot is.

Hatalmas sikere után Catherine Gray kiadta a Váratlan öröm, hogy egyedülálló legyek - és egy másik könyvet, A rendes ember váratlan öröme.

A józan naplók

Következett a józan naplók. Háromgyermekes anya Clare Pooley írta ezt a könyvet rendkívül népszerű blogjának sikere nyomán, a Múmia titkos ivó volt - amit akkor kezdett el, miután úgy döntött, hogy abbahagyja a minden héten fogyasztott 10 üveg bort.

Ahogy a cím is sugallja, az első évben az alkoholról való lemondás magas és mélypontjait jegyzi fel. Ez idő alatt mellrákot is diagnosztizáltak nála - ami biztos, hogy még gyakrabban nyúlt volna a borhoz, ha még nem hagyta volna abba.

Minden szorongástól mentes másnaposság nélkül éli át, és ebben a nagyon vicces és viszonylagos könyvben azt is megosztja, hogy a józanság hogyan segített neki súlycsökkenésben, hatalmas bizalom megszerzésében és jobb anyává válásban. Csábítóan hangzik, nem? A józan naplók elérhetők az Amazon-on.

A legnépszerűbb könyvek az alkohol feladásáról:

Annie Grace ez a meztelen elme
Annie Grace a józanság királynője - nagyon sokan becsülik ezt a könyvet azzal, hogy segítenek nekik végül kilépni! Tele van pszichológiai betekintéssel arra, hogy miért iszunk, és miért nincs szükségünk rá - valamint a fizikai hatások magyarázóival.

Hogyan lehet ellenőrizni az alkoholt Allen Carr által
Ez a módszer arra törekszik, hogy visszavonja az összes agymosást, amelynek alkoholfogyasztásnak volt kitéve. Ígéretek, hogy segítenek leszokni - akaraterő nélkül! Ez tényleg működik.

Alkoholt magyarázza William Porter
Ez a saját kiadású, semmitmondó könyv szenzációvá vált, és megválaszolja az összes kérdést arról, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a testet és az elmét. Kövesse a Facebook csoportot a heti élő kérdések és válaszok kapcsán a szerzővel.

Dicsőséges sziklafenék Bryony Gordon
Írta: újságíró, mentálhigiénés aktivista és anya, Bryony Gordon, ez egy nyers beszámoló alkohol- és kokainfüggőségéről, amelyek gyakran kéz a kézben járnak.

Mrs. D nélkül megy Lotta Dann
Az egyik anya inspiráló emlékirata, aki borórát talált, már nem érte el a kezét. Ismerősen hangzik? Könnyedén kapcsolatba hozhat…

Holly Whitaker írta: Quit Like a Woman
A Hip Sobrety alapítója írta, ez egy vicces és okos szemlélet a társadalom ital iránti megszállottságáról, és arról, hogyan lázadjon fel ellene.

Rúgd az italt ... könnyedén! által Jason Vale
Kemény beszédű megközelítés a leszokáshoz, amelyet egy ülés alatt elolvashat. Jason Vale meggyőződése, hogy "nincs olyan, hogy alkoholista (ahogyan a társadalom megérti)" megváltoztatja a felesleges alkoholfogyasztás módját.

Andy Ramage és Ruari Fairbairns 28 napos alkoholmentes kihívása
Illusztrált, gyakorlati tanácsokkal teli útmutató, amelyet az One Year, No Beer alapítói írtak.

Laura-McKowen könyvei vagyunk a legkevésbé
Gyönyörűen megírt és szívszorító memoár, amely hasznos tanácsokkal teli - ha elolvasta a megrázó bevezetőt, akkor összekapcsolódik.

2) Kipróbáltam Allen Carr-féle Easyway to Stop Alkoholt

Ha szeretné megváltoztatni a gondolkodásmódját, hogy az alkohol ne legyen többé hátrányos helyzetben, arra kérem, kövesse Allen Carr Easyway to alkoholtartalmát című könyvét.

Ez a módszer, amelyet hírességek tucatjai írtak jóvá, mert segítenek nekik a különböző függőségek abbahagyásában, arra törekszik, hogy visszavonja az összes agymosást, amelynek alkoholfogyasztásnak volt kitéve, és arra ösztönzi, hogy tekintsen magára alkoholmentesnek, ahelyett, hogy Ön fájdalmasan próbál visszavonulni.

Azt is megkérdőjelezi, hogy milyen előnyökkel jár az alkohol - ha van ilyen -, így már nem érzed úgy, hogy bármit is lemaradnál, mert úgy döntött, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást.

A könyv elolvasása mellett részt vettem Allen Carr londoni Easyway to Up Alcohol workshopján is (az Egyesült Királyság körül több ilyen is van). Ezt az egész napos foglalkozást olyan személy vezeti, aki szintén lemondott a módszer követéséről. Ez megerősítette mindazt, amit olvastam, de lehetőséget adott arra is, hogy kérdéseket tegyek fel és halljak mások tapasztalatairól a csoportban.

A végén egy hipnoterápiás rész is található - és semmilyen szerepjáték vagy csoportos gyakorlat, ne aggódj! Ez számomra játékváltó volt, és további előnye, hogy segít egy nagyon világos dátumot beállítani a naplóban a leszokáshoz - mivel soha többé nem akar majd többet inni a foglalkozás elhagyása után - és ha mégis, akkor ismét ingyenesen részt vehet. Allen Carr a bestseller, A dohányzásról való lemondás egyszerű szerzője is.

3) Letöltöttem az „I am Sober” alkalmazást

Elég sok olyan alkalmazás van a környéken, amelyek segíthetnek nyomon követni, hogy hány napot mondtál le valamiről, de azt mondanám, hogy a legjobb besorolású „józan vagyok” a legjobb.

Íme néhány dolog, ami tetszik benne:

  • Szüksége van egy hozzáférési kódra a megnyitáshoz, tehát teljesen privát
  • Mindennap motivációs árajánlatokat küld Önnek
  • Nem csak azt követi nyomon, hogy hány napot tett meg, hanem azt is, hogy mennyi pénzt takarított meg, ami megdöbbentő!
  • Rendszeres és elérhető mérföldköveket határoz meg
  • Van egy nagyon élénk és támogató közösségi rész
  • Több dolgot is nyomon követhet egyszerre, ideális, ha egynél több fordulatról is lemondani tervez

4) Feliratkoztam egy online tanfolyamra

Feliratkoztam a Club Soda józan sprintjére - amelynek célja azoknak az embereknek a támogatása, akik 30 napig vagy annál tovább akarják abbahagyni az alkoholfogyasztást. Bármikor és a hónap folyamán regisztrálhat, napi motivációs e-maileket kap, beleértve a gyakorlatokat, vetélkedőket, videókat és letölthető e-könyveket. Ez mind segít abban, hogy megtanítja, hogyan kell kezelni a társadalmi helyzeteket, megérti, mi váltja ki az alkoholfogyasztást, és arra is ösztönöz, hogy gondolkodjon a haladáson. Ez a tanfolyam havi 35 fontba kerül, és a hónap lejárta után is elérheti az összes tartalmat.

Van még néhány online tanfolyam is, amelyhez csatlakozol, de sokan „élőben” vannak, meghatározott kezdési dátummal. A meztelen elme szerzője, Annie Gray 35 fontot/47 dollárt számít fel, hogy regisztráljon 30 napos kísérletére. Még nem próbáltam, de remek vélemények voltak. Laura McKowen, a We are the Luckiest írója online tanfolyamot is kínál.

Az UK Smart Recovery rendszeres heti támogató csoportokat is kínál, amelyeken online is részt vehet.

Millie egyetért azzal, hogy számonkérés és cél elérése valóban segíthet a terv kitartásában: „Mindig hasznos, ha valamit a célba taszítasz. Iratkozzon fel egy olyan kihívásra, mint például a száraz január az Alcohol Change-ben, vagy a Stoptober is - kétszer nagyobb az esélye, hogy kibír, ha mégis!

"Arra is érdemes emlékezni, hogy az átlagember kb. 200 fontot spórol meg, ha egy hónapig nem iszik, így ha száraz januárt tervez, kezdje azzal, hogy választ valamit (legyen az táska, nyaralás vagy igazán drága étkezés), és ígérje meg magának, hogy megveszi, ha sikerül. ”

5) Alkoholmentes italokat ittam

Az alkoholfogyasztók világában az alkoholmentes sörök, borok és szeszes italok NAGYON ellentmondásosak. Sokan azt állítják, hogy teljesen kerülni kell őket, mivel veszélyes kiváltó okok, és csak emlékeztetik az embereket arra, hogy mi hiányzik nekik, ezáltal rángatják őket erre a csúszópályára.

De sok más, köztük én is, életmentő. Több éjszakát töltöttem kocsmákban alkoholmentes sörök fogyasztásával, és még senki sem vette észre, hogy le vagyok állítva a piaról - hasznos, ha el akarja kerülni a kínos kérdéseket, vagy ha nem zavarja, hogy megvédje döntését, hogy ne érezze magát borzalmasan a következő nap.

Határozottan olyan érzés, mintha valamilyen pszichológiailag megnyugtató hatása lenne a nyitott repedésnek, amely a pia nélküli sörnek, vagy a „Nosecco” parafa felpattanásának. Nemrégiben tudtam meg, hogy az alkohol hét percbe telik, míg az agyba kerül.

Az általam követett online csoportokon belül sok vita folyt arról, hogy melyek a legjobbak, ezeket ajánlják a legtöbb ember az ismerősök körében - néhány kedvencemmel együtt. Ne feledje, hogy a legtöbb esetben 0,5%, de ez annyira alacsony, hogy technikailag AF-nek (alkoholmentes) tekintik:

  • BrewDog Nanny State (0,5%) - széles körben a legjobb alkoholmentes sörnek számít
  • Brooklyn Special Effects (0,4%) - díjnyertes kézműves láger, amelynek íze az igazi
  • Becks Blue (0,05%) - manapság a legtöbb kocsmában megtalálható, megfizethető árú és íze nagyon jó
  • Nosecco (0,5%) - sokan kedvelik ezt, de íze meglehetősen édes
  • Freixenet alkoholmentes pezsgő (0,0%) - a legjobb besorolású, ugyanakkor édes, és az emberek imádják a rózsa változatot is
  • Crodino (0,0%) - Ezt Olaszországban töltött nyaralásom során fedeztem fel. Ez az alkoholmentes aperitif tökéletes alternatíva a pezsgő Aperol Spritz számára!

6) A legtöbbet kihoztam a másnaposság nélküli reggeleimből

Alamy Stock fotó

Az egyik legjobb dolog az alkohol lemondásában - a jobb alvás, fogyás, tisztább bőr és több pénz mellett - visszaszerzi azt az időt, amelyet másnaposan töltöttem volna a kanapén. Most visszakaptam a hétvégéimet, úgy döntöttem, hogy futással kihasználom az új megtalált időmet és energiámat. Tudom, hogy nem mindenkinek való, de mindenképpen javasolnám, hogy próbáljon meg találni valamit, amit szeret, amire ivás után sem ideje, sem energiája nem volt. Ez lehet sütés, fitnesz DVD készítése vagy egyszerűen több kora reggeli kirándulás megszervezése a gyerekekkel.

Pár éve kezdtem el futni, de abbahagytam, amikor a másnaposságom több napig tartott. Akkor két percnél tovább nem tudtam futni anélkül, hogy szünetet akartam volna - ez nem túlzás -, de nagyon fokozatosan dolgoztam 5k-ig a Couch to 5k podcast segítségével. Ez egy ragyogó és INGYENES podcast vezetett futásokról, amelyek nagyon fokozatosan épülnek fel, amíg még nem ismered, 30 percig tudsz futni megállás nélkül. Még a szkeptikus író, Charlie Brooker is rajongó.

5K-ról léptem tovább, és nemrég letöltöttem egy Verv futó alkalmazást (az alábbi képen). Az 5K mellett egyéb fokozatos edzéseket is tartalmaz, amelyek segítenek elérni a 10K-t, egy félmaratont vagy egy teljes maratont.

Ennek az a plusz oldala, hogy rengeteg különféle zeneszám közül választhat (szeretem a 80-as évek jó keverékeit) - és követi a távolságot, a sebességet, a GPS útvonalat és az elégetett kalóriákat is.

7) Csatlakoztam a Facebook csoportokhoz, és követtem az Instagrammereket

Olyan sok Facebook-csoport van, tele emberekkel, akik elhatározták, hogy abbahagyják az alkoholfogyasztást, köztük a Kijózanodás váratlan öröme és a Club Soda. Az Alcohol Explained-et is követem, és a Józan (aminek szintén remek podcastja van) ezeket igazán inspirálónak és nagyon támogatónak találtam. Szerettem olvasni arról, hogy az emberek miként jutottak el nagy mérföldkövekhez, alakították át az életüket és foglalkoztak nagyon trükkös helyzetekkel - és rengeteg válaszadó ad tanácsot, amikor arra is szükség van.

Az Instagram remek hely a motivációra is. Néhány kedvenc fiókom a következőket tartalmazza:

Józan Lány Társaság

Alkoholmentes projekt

Ha úgy gondolja, hogy súlyos alkoholfüggősége van, forduljon orvoshoz.