Hogyan fuss magad karcsú

Semmi sem adhatja azt a pillanatnyi szív- és érrendszeri sikert, mint a futás. Egyik percben megkötözöd a csipkéidet, a következőben a járdákat vered - és rögtön növeled az endorfinokat, a szíved működését és a fogyást, igaz? Hmm…
Ha valaha azon kapja magát, hogy azt gondolja: "futok, miért nem fogyok jobban?" biztosan nem vagy egyedül. Egy pillantás az utakon edző, vagy akár egy maraton célvonalát átlépő sok futóra megmutatja, hogy a futás nem feltétlenül teszi karcsúvá.

Tehát mit tehetünk azért, hogy a futásunk a lehető legjobb esélyt adja a kilók leadására?

Meddig kell mennem?

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a legjobb, ha változik a távolság és az idő. A változatosság általában kulcsfontosságú a jó erőnléthez, a kalóriák elégetéséhez és a futásalapú edzések intenzitásának növeléséhez. Tehát keverjen be néhány rövidebb ülést és minden héten hosszabb futásokat.

Ha hosszabb távokra megy, akkor egy futó haver megszerzése valóban hozzájárulhat az unalom megőrzéséhez, valamint a biztonsággal kapcsolatos aggályok feladásához. Jordan Head, a Herbalife edzője és az ultra távfutó elmondja: „Az edzőpartner megszerzése az egyik legjobb lépés, amelyet a távfutás javítása érdekében tehet. Ahhoz, hogy sikeres legyél a súlycsökkentő célok elérésében, következetesnek kell lenned, és az elszámoltathatóság, amelyet egy futó haver fog biztosítani, biztosítja, hogy akkor is kijusson, ha nincs kedved hozzá. "

Ha valaki hosszabb távokat fut le, az hatékonyabban járhat. Jordan azt mondja: "Ha egyedül futja a távokat, akkor könnyű felépíteni, majd ragaszkodni a kényelmi zónájához, ezért felbecsülhetetlen értékű edzőpartnerünk van, aki segít nyújtani magát."

Milyen gyorsan kell mennem?

Lee Pickering, a DW Fitness Clubs PT elnöke elmondja nekünk, hogy a gyorsabb ütemre váltás minden változást meghozhat. "Ha már futó vagy, és azért küzdesz, hogy elveszítsd ezt a néhány makacs fontot, akkor valószínűleg a tested változtatásért kiált."

Lee azt mondja, hogy a gyorsabb haladás az az útja, hogy egyre erősebben nyomja a testét. „Ez anaerob hatást eredményez, amely segíti a testet az anyagcsere sebességének növelésében. A test rövid kihívásokkal történő kihívása hozzájárul az állóképességi szintjének javításához is, mivel a test energiatakarékos és sokkal hatékonyabban használja fel. "

A lépések közötti váltás az úgynevezett intervallum edzés, és ma már jól bizonyított, hogy ez fokozhatja az erőnlétet és a súlycsökkenést. Jordan elmagyarázza, hogyan történik: „Alternatív munkavégzés magas intenzitású szinten, amelyet helyreállítási vagy pihenési időszak követ. Például végezzen ütemezett gyorsabb tempót két percig, és kövesse egy perc kocogással. ”

Sok futó lámpaoszlopokat használ jelölőként, mondja Jordan. - Próbáljon futni két vagy három lámpaoszlopért, és sétáljon vagy kocogjon egyet. A hegyi edzés is nagyszerű. Fuss fel nagy intenzitással, és gyalogolj vagy kocogj le a gyógyulás érdekében. ” Az ilyen edzések nagyszerűek, ha időhiányban szenvedsz, mivel rövidebb időn belül több hasznot hoz.

Milyen gyakran kell mennem?

Ez attól függ, hogy mennyi időt kell szánnia a testmozgásra, és ezután hogyan osztja fel ezt az időt a futása és egyéb tevékenységei között.
Lee szerint a legjobb, ha nem „csak futni”. Javasolja: „Ideális esetben hetente háromszor fusson, legalább egy hosszabb futással együtt, és egyszer vagy kétszer keresztezzen vonatot (azaz például más edzéseket az edzőteremben). Ez segít megbizonyosodni arról, hogy használja-e azokat az izmokat, amelyek futás közben nem annyira kapcsolódnak be. Keverje össze különböző tornatermi órákkal, mint például a Spin vagy a BodyPump, és menjen el úszni, hogy valóban átfogó edzést nyújtson magának. "

És ne felejtsd el: táplálkozás + futás = súlycsökkenés. Egy másik kulcsfontosságú ok, amiért nem láthatjuk, hogy a fontok olyan sebességgel mozdulnak el, amilyennek érezzük, hogy megérdemelnénk, az az, hogy azzal az üzemanyaggal járunk, amelyet a testünkbe töltünk, ha az égetett kalóriákkal összevetjük.

Mit mond a szakember?

John Brewer professzor, a Szent Mária Egyetem Sport-, Egészség- és Alkalmazott Tudományi Iskolájának vezetője szerint: „A legtöbb futó 100–120 kalóriát éget el minden futott mérföldenként. A fogyáshoz több kalóriát kell használnia, mint amennyit evés és ivás közben fogyaszt, de az emberek többségét megdöbbenti, amikor megtudja, hogy körülbelül 8000 kalóriát kell mozgatnia ahhoz, hogy csak egy kilogramm testzsírt fogyjon! ”

Sajnos ez a szívszorító kihívás elé állítja, hogy 70-80 mérföldet kell futnia, csak egy kiló zsír elvesztése érdekében. "Tehát a trimmelés leghatékonyabb módja a testmozgás ésszerű étrenddel történő kombinálása, amely csökkenti az energiafogyasztást" - mondja John.

Ennek ellenére van egy jó hírünk. Míg a kalóriák aránya a kalóriakihoz képest hasznos és egyértelmű számítás, a futás az anyagcsere sebességét is elősegíti a futás befejezése után, így a gyógyulási időszak alatt néhány extra kalóriát éget el.