ABC Health & Wellbeing

Fő navigáció:

itthon
Egészségügyi hírek
Jellemzők
A-Z könyvtár Beszél az egészségről ->
A történeteid
Egészségmítoszok
Kvízek és eszközök
Hang és videó
Feliratkozás Rólunk -> Kapcsolat ->

Egészségügyi témák

Diéta és receptek
Fitness
Elme és hangulat
Szex és kapcsolatok
Munkahelyi egészség
Természetes egészség
Terhesség és születés
Kábítószerek és alkohol
Egészségügyi fogyasztó

Az egészséged

Gyerekek egészsége
Nők egészsége
Férfi egészség
50 év felett
Bennszülött egészség
Vidéki és regionális egészségügy

Tényfájlok

ADHD
Allergiák
Alzheimer-kór és demencia
Szorongásos zavarok
Ízületi gyulladás
Rák
Depresszió
Cukorbetegség
Szívbetegség
Meddőség
Influenza
Változás kora
Csontritkulás
Terhesség

További tényfájlok az A-Z könyvtárban

A pulzus

Elme több mint kiló: a fogyás pszichológiája

Ha kilókat szeretnél leadni, ne hagyd figyelmen kívül azt, ami talán a legerősebb fogyókúrás fegyvered: az elméd.

Ausztrália jelentéskártyája a súlykezelésről az egyik legrosszabb a világon, az ausztrál felnőttek 61 százaléka és a gyermekek 25 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.

De nem mintha nem próbálnánk karcsúsítani. Becslések szerint az elmúlt pénzügyi évben 745,6 millió dollárt költöttünk tanácsadásra, alacsony kalóriatartalmú ételekre, diétás szakácskönyvekre, kiegészítőkre, öltönyökre és zsírleszívásra.

Bár nincs egyszerű válasz a fogyásra, ha jobban megérted saját belső nyomásodat, nagyobb eséllyel mozdíthatod el ezeket a plusz kilogrammokat ? tartósan.

És csak néhány kilogrammot kell leadnia, hogy megváltoztassa az egészségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy még a testtömeg 5-10 százalékos csökkenése (azaz 4-8 kilogramm is 80 kilogrammos személynél) csökkentheti a vérnyomást és a koleszterint; javítja a cukorbetegségben szenvedő vagy arra hajlamos emberek glükóz toleranciáját; és növelje a hosszú élettartamot.

"Ha mindenki képes lenne leadni öt kilogrammot, jelentős egészségügyi előnyöket tapasztalna mind egyéni, mind társadalmi szinten" - mondja Dr. Ian Campbell, a brit háziorvos és az elhízás nemzetközi szakértője.

Néhány kilogramm lefogyása ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy napi csemege visszavágása vagy a következő buszmegállóig tartó gyaloglás minden nap. Ha minden nap egy csokoládét eszik, annak kivágása egy kilogramm alatt öt kilogrammal csökkenti a súlyát (minden más dolog egyenlő), mondja Campbell.

Találja meg a motivációját

Ilyen kis célok kitűzése és annak ismerete, hogy milyen lépésekre készülsz a fogyás érdekében, hozzájárulhat a motiváció megalapozásához és a kudarc megelőzéséhez - mondja Anthony Turri testedzés-fiziológus a Sydney-i The Healthcare Group-tól.

"Azt kérdezzük az emberektől:" Mi a mélyben a legfontosabb? " és azt mondják, két hónap alatt 20 kilogrammot akarnak leadni. Ez nem érhető el, és nagy a visszaesés esélye "- magyarázza. "Egy célt kell választaniuk, amelyet el tudnak érni."

Ez a cél lehet valami egyszerű, például napi 10 perces testmozgás, vagy étkezéskor kevesebb ételt tenni a tányérunkra.

De bármi is az, valóban meg kell változtatnunk. Annak a hasonlatnak az alapján, hogy egy dohányosnak, aki még nem áll készen a leszokásra, valószínűleg nem sikerül ezt megtenni, Turri szerint azt kell feltennünk magunknak a kérdést, hogy mi áll készen arra, hogy változtassunk ? és mi nem vagyunk ? mielőtt kitűzné a célokat.

"Ha valaki csak változtatáson gondolkodik, akkor csak egy kis változtatásra lehet motiválva. Ha érzelmileg kötődik, akkor általában magasabb a motivációja" - mondja Turri, megemlítve a megnövekedett akaraterőt, amely gyakran követi az egészségügyi félelmet.

Tehát arra gondolva, hogy a szeretteid hogyan birkóznának meg, ha az egészséged lefelé haladna, ez további lendületet adhat.

De függetlenül attól, hogy mi a motiváció, akaraterőnk fogyhat. Hatékony tipp az újbóli felgyújtáshoz, ha fizikailag emlékezteted magad a céljaidra, ez olyan egyszerű lehet, mintha post-it jegyzeteket tennél a hűtőszekrénybe, a számítógépre és a pénztárcádba.

Turri azt is javasolja, hogy készítsen szerződést, és kérje meg egy barátját, hogy tanúskodjon róla, mivel nagyobb valószínűséggel ragaszkodunk a tervekhez, ha valaki tud róla.

Nem éhes evés

A másik megértés, miért és mikor eszel? de gyakran figyelmen kívül hagyják ? a súlycsökkentő puzzle darabja, mondja a viktoriánus súlykezelési szakember, Dr. Rick Kausman háziorvos.

Elmagyarázza, hogy sokan nem vagyunk éhesek az esetek nagyjából 50-80 százalékában.

"A legtöbb embernek 10-20 különböző oka van arra, miért eszik, amikor nem éhesek" - mondja Kausman.

Ennek okai a következők:

eszik, mert az étel van
aggasztó, később éhes leszel
szokásból eszik
érzelmi okokból eszik
szokott mindent megenni a tányérján.

"Normális, ha nem éhes étkezést folytatunk, de sok ember számára az étkezés nagy része nem éhes. Elvesztettük azt a képességünket, hogy testünket útmutatóként használjuk" - mondja.

A figyelmesebb megközelítés segít lassítani az evés közben is. Kutatások kimutatták, hogy az emberek megduplázzák a túlsúly kockázatát, ha túl gyorsan esznek, és jóllaknak.

Az étkezési szokások figyelembevétele elősegíti az egészségesebb ételválasztást is. Például, amikor legközelebb cukorral teli, zsíros csemegét eszel, kérdezd meg magadtól, mennyire élvezed igazán.

Kausman ezt a kérdést teszi fel a hallgatóság tagjainak a szemináriumok során, és a két leggyakoribb választ találta: "Nem igazán élvezem" vagy "Csak egy kis összegre van szükségem, hogy elégedett legyek".

Ha figyelmesebben szeretnél enni, próbáld ki a következőket: