Hogyan fordítottam meg a reumás ízületi gyulladást: alacsony szénhidráttartalmú étrend használata

írta: A GUT Ninja

2019. november 14

reumás

Szenvedsz rheumatoid arthritisben? ízületi fájdalom? vagy mindig fáj? Elköltött több ezer dollárt kiegészítőkre, trükkökre, minimális eredménnyel. RA fellángolásban van, és nem tudja, mit tegyen. Jártam ott, és tudom, hogy szar. F ezt a cikket, és talál stratégiákat, amelyek beváltak a hozzád hasonló emberek számára. Nincsenek varázslövedékek. Ehelyett megosztok néhány gyakorlati stratégiát, amelyek visszaadták az emberek életét. Soha nem volt még annyi lehetőség és ajánlás, hogy az emberek megváltoztassák autoimmun állapotukat. Ne aggódj, hogy megvan!

Rheumatoid Arthritis (RA) tapasztalatom

Mi a reumás ízületi gyulladás (RA)

Az RA egy autoimmun állapot, amikor a test (immunrendszer) megtámadja az ízületek szövetét. A kezeket és a lábakat érinti, de a test bármely ízületét érintheti. Hosszú távú degeneratív állapotnak tekintik. A tipikus tünetek a következők: duzzanat, merevség, bőrpír, égés, láz és fáradtság.

  • Ról ről 1,5 millió ember az Egyesült Államokban RA + és 300 000 kanadai szenved +
  • Az RA általában 30-60 éves kor között kezdődik a férfiaknál
  • A férfiakhoz képest háromszor több nő szenved RA-ban
  • Megnövekedett esély az RA-ra, ha van egy családtagja, aki szintén szenved tőle

A reumás ízületi gyulladás alapvető okai

Lehet, hogy nem egy konkrét dolog okozza ezt az állapotot. Ezzel együtt feltétlenül van néhány erős versenyzőnk, például:

  • Glutén (gyulladásos étel és hozzájárul a szivárgó bél kialakulásához)
  • Fertőzések (diszbiózis és Candida)
  • Penész vagy mikotoxinok (megsérthetik a GI traktust +)
  • Szivárgó bél szindróma
  • Felesleges szénhidrátok
  • Lektinek +

Hogyan lehet gyógyítani a reumás ízületi gyulladást: Természetesen és tartósan

Minden intenzív célra nem fogjuk használni a gyógymód szó. Ehelyett ennek az autoimmun állapotnak a megfordítására fogunk összpontosítani, mások számára bevált stratégiák alkalmazásával. Lehet, hogy nincs gyógymód, de ha sikerül hosszú távú remissziót elérni, kit érdekel, hogy milyen címkét használnak. Az RA kiváltó okai közül sok kapcsolódik a szivárgó bél okozásához vagy az ahhoz való hozzájáruláshoz. Bármely életmódbeli változás, amely a Leaky Gut gyógyítására szolgál, kevesebb RA tünetet eredményez. Ha állandó megoldást keres, készen áll arra, hogy elkötelezze magát a célja elérése mellett.

A kapcsolat: a bél egészsége és az RA ízületi fájdalma

A reumás ízületi gyulladás autoimmun állapot. A bél egészségi állapota és az autoimmun tünetek között szoros összefüggés van. Valószínűleg hallottál egy szivárgó bél szindróma nevű állapotról.

Mi az a szivárgó bél szindróma

Ekkor a bélfal (bélbélés) lyukakká válik. A bélfal szerepe az, hogy biztonsági őrként szolgáljon, amit eszik, és immunrendszere között. Ha a bél szivárog, az élelmiszerrészecskék és más fehérjék átcsúsznak a véráramba. Az immunrendszer ezeket a fehérjéket idegen betolakodóként látja. Tehát riadóként szól, és támadásra küldi a csapatokat. Ez a válasz nem tehet különbséget szöveted és idegen szöveted között. Tehát mindkettőjüket támadja, mint az autoimmun betegségben.

Gyakori szivárgó bél tünetei:

  • Túlzott gyulladás (gyulladásos állapotok)
  • Allergiák
  • Agy-köd, ADHD
  • Depresszió és szorongás
  • Bőrproblémák
  • Ízületi problémák
  • Bél- és emésztőrendszeri problémák

Gyógyítsa meg a szivárgó belét és gyógyítsa meg az ízületi gyulladását

A béldiszbiózis a szivárgó bél szindróma előfutára, és RA + -hoz kapcsolódik. A kutatások kezdik alátámasztani azt az elképzelést, hogy az autoimmunitás kialakulása összefügg a GI traktusával és a mikrobiom összetételével. Bélbaktériumaink lényegében közvetlenül vagy közvetve irányítják az immunrendszerünket +. Egy korábbi cikkemben kijelentettem Az autoimmun betegség és a szivárgó bél ugyanaz a folyamat . Függetlenül attól, hogy milyen autoimmun állapotod van, összefüggenek egymással. Megállapítottam, hogy nem volt-e a belem, akkor voltak-e az ízületeim, kitört az ekcéma, a szemem lebegő, hideg kéz és láb (Raynauds) és mások. A tünetek megnyilvánulása eltérő lehet a szivárgó bél és a dysbiosis súlyosságától függően. Tehát, ha az RA visszafordítására törekszik, akkor a szivárgó bél gyógyításának kell elsődleges célja lenni. A bél gyógyulásakor látja, hogy az RA és más autoimmun problémák alábbhagynak. Ennek nem kell bonyolultnak lennie : gyógyítsa meg a belét és legyőzze a reumás ízületi gyulladást .

Az étrend szerepe a reumás ízületi gyulladásban: Az ételnek van-e jelentősége

A diagnózis alatt az orvosok azt mondták, hogy nem számít, mit ettem. Azt hiszem, hosszú utat tettünk meg 12+ év alatt: a józan ész és a tudomány érvényesül. Tudom, hogy összetévesztik a dezinformációval és a túl sok választási lehetőséggel. Kombináljuk a tudományt anekdotikus tapasztalatokkal. Kezdhetjük azzal, hogy megvizsgáljuk azokat az ételeket és tényezőket, amelyek negatívan befolyásolják az RA-t.

RA kiváltó élelmiszerek és tényezők:

  • Diétás lektinek +
  • Glutén +
  • Cukor +
  • Az elhízás RA-val társul +
  • Az RA-ban szenvedők 2/3-a elhízott vagy túlsúlyos +

Mi a legjobb étrend a rheumatoid arthritis esetén

Ismerünk néhány fő kiváltó okot, okot és tényezőt, így visszafordíthatjuk az alapvető megoldást. A diétával kezdve találhatunk olyan megközelítést, amely eltávolítja a glutént, a cukrot és a lektineket. a RA legjobb étrendje bármely olyan étrend, amely a dysbiosis korrigálására és a szivárgó bél szindróma gyógyítására szolgál. A legsikeresebb RA-diéták, amelyeket láttam, alacsony szénhidráttartalmúak.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend RA-hoz

Kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták enyhítik az ízületi gyulladást +. Vegyük figyelembe azt is, hogy az RA tüneteinek fő kiváltói és okai szénhidrátban gazdag és feldolgozott élelmiszerek. A túl sok cukor növelheti a húgysavszintet, ami kiválthatja a gyulladást és az inzulinrezisztenciát. Ezek a tényezők hozzájárulnak az elhízás és a szivárgó bél szindróma kialakulásához, valamint a reumatoid artritisz mindkét faktorához. Alsó sor: Az alacsony szénhidráttartalmú diéták működnek hogy csökkentse a gyulladást és természetesen gyógyítsa az autoimmun betegségeket, mint az RA. Nem térek ki minden lehetőségre, de itt van néhány.

Sikeres alacsony szénhidráttartalmú opciók RA-hoz:

  • Húsevő diéta
  • Ketogén diéta
  • Westoni árelvek
  • GAPS
  • PALEO & Primal
  • SCD

Sokféle alacsony szénhidráttartalmú megközelítés létezik, de személyes kedvenceim azok Húsevő és Keto. Szeretem őket, mert egyszerűek és könnyen követhetők. Túl sok diétát próbáltam megszámolni. Ezeket lehet a leghatékonyabban és legkönnyebben beépíteni életmódjába.

Mi a Keto (ketogén diéta)

A ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (LCHF). A tipikus keto diéta az, ahol a szénhidrátokat korlátozzák 30-50 gramm naponta. Ez egy magas zsírtartalmú étrend, a napi kalória 75% -át a FAT adja. A szénhidrátok mennyiségének csökkenése a szervezetét táplálkozási ketózis állapotba hozza. Ekkor a szervezet energiáért a zsír glükóz helyett metabolizál. Ez a folyamat a májban történik, mivel a zsír ketonokra bomlik. A ketogén étrend normál makrotápanyag-aránya a következő:

  • 75% zsír
  • 20% fehérje
  • 5% szénhidrát

Ezek a számok kissé módosíthatók, és továbbra is ketogén étrendnek tekinthetők. A ketózist a szénhidrátok hiánya szabályozza. Nem számít, milyen bonyolultnak tűnnek az emberek.

Miért a Keto diéta a rheumatoid arthritis esetén

A Keto diéta egy fantasztikus eszköz az RA tüneteinek kezelésére az étrenddel. Íme néhány ok, amiért ez a diéta annyira sikeres az RA megfordításában:

  • Javítja az anyagcsere és gyulladás markereit (CRP) +
  • Csökkenti a gyulladást
  • Javítja az inzulinrezisztenciát
  • Csökkenti az elhízást (mivel elősegíti a felesleges zsírraktárak lebomlását)

Élvezem a keto diétát, de úgy gondolom, hogy kezdetben van jobb lehetőség az RA gyógyítására. Ez a diétás megközelítés húsevő diéta néven ismert. Szeretem a húsevőt, mert alapvető és eltávolítja az étrendből az ismert tetteseket, mint például a lektineket, az éjjeli hámokat, a diót és a diótermékeket.

Húsevő diéta: Mi ez

Ez egy teljes értékű, állati eredetű étrend, ahol húst, tojást és más állatokból származó ételeket eszel. Az étrendet a Zero Carb Diet néven is emlegetik, mert rendkívül alacsony a szénhidráttartalma. Az alacsony szénhidrátmennyiség miatt Ön is megkapja a ketogén diéta összes előnyét. A húsevő megközelítés a kedvenc kiindulópontom az autoimmun problémák visszafordításához. Könnyű követni és kielégíteni az éhséged. A zsír létfontosságú hogy elégedettnek érezd magad étkezés közben. Ne hidd, hogy megpróbálom zsír nélkül megenni a kedvenc szénhidrátjaidat, és rájössz, hogy unalmasak és nem kielégítőek. Éppen ezért az élelmiszeripar a legtöbb élelmiszerhez olajokat és további zsírokat fűz. Zsírra vágyunk ezért ezeket a feldolgozott szénhidrátokat fogyasztjuk, hogy minél több zsír legyen. Természetes teljes élelmiszerekben a magas szénhidrát- és zsírtartalom együtt nem létezik. Őrültnek hangzik, de nézz utána. Meg fogja találni, hogy a legtöbb étel vagy magas zsírtartalmú vagy magas szénhidráttartalmú, de nem mindkettő. Csak az anyatejnek van mindkettője, mert fő célja, hogy gyorsan növekedjen.

A húsevő diéta képes-e gyógyítani a reumás ízületi gyulladást

A húsevő diéta az ízületi gyulladás természetes gyógyításának vagy gyógyításának egyik legjobb megközelítése. Tabu a gyógyítás szó kimondása, de definíció szerint a gyógyítás azt jelenti: enyhíteni a tüneteket egy betegségtől vagy állapottól. Próbálj meg nem ragadni az irracionális terminológiában. A húsevő nagyszerű munkát végez az RA tüneteinek enyhítésében. Tudom, hogy a fő cél az, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, és visszatérjen az élet élvezetéhez.

Mi váltja ki a reumás ízületi gyulladás fellángolását:

Bizonyos esetekben nem ismertek azok a tényezők, amelyek RA fellángolásához vezetnek. De megmutathatunk néhány olyan ételt és tényezőt, amelyek hozzájárulnak ezekhez a fellángolásokhoz, például:

  • Nagy szénhidráttartalom
  • Glutén felesleg +
  • Felesleges cukor +
  • Sör
  • Tejtermék
  • A stressz és aggodalom összefügg az RA-val +

Tapasztalatom szerint az RA fellángolások közvetlenül kapcsolódnak a bél állapotához. Amikor a bél háborús övezet (más néven teljes dysbiosis) vagy szivárgás, az autoimmun tünetek aktívak lesznek. A fent említett dolgok elősegítik a gyulladást. Ezek okozzák a legtöbb autoimmun állapot fellángolását.

Legjobb ételek a reumás ízületi gyulladásra

Ezek a leginkább tápanyagban sűrű és egészséges ételek, amelyeket elfogyaszthat. Véletlenül csak alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek.

  • Hús
  • Tojás
  • Hal
  • Egészséges zsírok (olívaolaj, avokádóolaj, ghí, vaj, zsír és zsír)
  • Avokádó
  • Zöld zöldségek (ha fájdalom és probléma nélkül fogyaszthatja őket, ez a bél állapotától függ)

Hogyan lehet megállítani az ízületi gyulladás fellángolását: mi segít

Először is, abbahagyhatjuk az RA tüneteit kiváltó dolgok fogyasztását, beleértve az RA legjobb ételeit is. Ez magában foglalja az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadását, a kedvenceim közül a húsevő, majd Keto. A legtöbb RA tünetet a testben zajló dolgok okozzák (INPUT). Ha csökkenteni tudjuk a bejutó méreganyagokat, csökkentjük a tüneteket. Egy másik félelmetes eszköz az an használata szakaszos böjt (IF) rutin, mint 16: 8 . Ez azt jelenti, hogy este 8 után abbahagyja az étkezést, lefekszik, kihagyja a reggelit, és az első étkezést 12 órakor fogyasztja el. Fogyaszthat 1-2 kávét steviával vagy édesítőszerrel és egy kis tejszínnel, ha tolerálja. A cél az, hogy csökkentse a beáramló anyagokat, hogy teste a gyógyításra koncentrálhasson, és kevesebb idő álljon rendelkezésre. Több mint 6 éve csinálok szakaszos böjtöt, és ez nem volt félelmetes. Gyógyító utam elején észrevettem, hogy ha nem eszem, akkor minimális a tünetem. Ez egy Aha pillanat volt, amikor tudtam, hogy mit teszünk a testünkbe, közvetlenül befolyásolja a testünket.

Hitetlenkedve: A teljes élelmiszer-állati étrend megváltoztathatja az életedet?

Tudom, honnan származik. Vegán kísérletből mentem, amely Keto-ba, majd húsevőbe vezetett. Sok próbával és hibával intuitív evővé váltam. Aki tudja, hogy az ételek hogyan hatnak a testemre. Az evés egyszerű titka intuitív módon egyszerű és lassan kezdeni előrehalad. Ez azt jelenti, hogy 1-2 étellel kell kezdeni, amíg úgy érzi, hogy minimális vagy semmilyen tünet nincs. Ha ezen a ponton van, hozzáadhat 1 vagy 2 ételt hetente, és megnézheti, hogyan érzi magát. Élénken kezdi észrevenni, hogy az egyes kiegészítések hogyan érzik magukat. Ennek a megközelítésnek a használata könnyebb, ha 10-15 ételt készít, és kitalálja, melyik okoz problémákat. Minél közelebb maradok a húsevőhez, annál jobban érzem magam. Több energia, jobb teljesítmény, karcsú testalkat, kognitív tisztaság és minimális vagy nulla gyulladás.

Teljes nyilvánosságra hozatal : Imádok gyorsételeket és szénhidrátokat enni! Legyen szó gyümölcsökről, chipsekről, sütikről, almás pitékről, tésztákról, kérges zsemlékről. De tudom, hogy nincs összehasonlítás azzal, hogy mit érzek ezeknek az ételeknek az ételeivel szemben, és egy olyan elsődleges étrendet fogyasztok, mint a húsevő vagy a Keto. A cél egy olyan étrend fenntartása, amely lehetővé teszi, hogy félelmetesnek érezze magát. Stratégiai szempontból kevés strukturált csalétkezést használhat, ha már létrehozta, akkor a zónában marad. A legtöbb ember azért szenved kudarcot a diétás megközelítések miatt, mert az egyik végletből a másikba megy. Feladnak minden élvezetes ételt, amíg végül el nem pattan és leesik a kocsiról, azaz jojó-diétáról. Emlékezz a barátodra, aki úgy csiszolt, hogy fantasztikusan nézzen ki, és csak egy évvel később úgy találta magát, mint egy kád kagyló. Életemben néhányszor bűnös vagyok ebben.

Az ÉLETMÓD a kulcsa a reumás ízületi gyulladás legyőzésének

Tudom, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Legtöbben tudjuk, mit kell tennünk, de hosszú távon nehezen tudunk elköteleződni a dolgok mellett. Az RA legyőzésének kulcsa az egészséges szokások elfogadása, amelyek végül az életmód részévé válnak. Valószínű, hogy néhányszor leesik a kocsiról, de kit érdekel, keljen vissza, és folytassa. Legyen jól kis kudarcokkal, tudván, hogy ezek a folyamat részei. Mielőtt tudnád, ezek a szokások beépülnek a rutinodba. Néhány egészséges szokás teljesen megváltoztathatja az életedet.

Az életem akkor változott meg, amikor személyes felelősséget vállaltam az egészségemért. Nem tudom megváltoztatni a génjeimet, vagy jobban megfogalmazni a genetikai fogékonyságomat. De befolyásolhatom a génjeim kifejezését azáltal, hogy szabályozom, hogy mi kerül a testembe (tápanyagok és méreganyagok). Többet tehetek a jólétet népszerűsítő dolgokból, kevesebbet pedig a betegségeket. szerencsére számomra ez a megközelítés félelmetesen működött, és több mint egy évtizede nagy egészségnek örvendek.

Szenvedélyesen hiszek abban, hogy legyőzheti a reumás ízületi gyulladást. Lehet, hogy most durva helyen van, de ez csak ideiglenes. Figyeltem, hogy sokan visszakapják életüket az autoimmun állapotoktól, így teheti! A tested tudja, hogyan kell gyógyulni, be van építve. A tested egy csodálatos öngyógyító és önszabályozó gép. Távolítsa el a méreganyagokat, adjon tápanyagokat, és hagyja, hogy a test megtegye a dolgát.

Ezt megkapta!

Szintén, ha kipróbálja a húsevő vagy a ketót és különbséget tesz, kérem tudassa velem a tapasztalatait. Nyugodtan bármikor elérheti.