Hogyan fogytam le 20 kg-t 3 hónap alatt, hogy ultrafutó legyek

Teetotaler volt, aki soha nem sportolt, és súlya 92 kg volt.
Ma akár 36 órát is képes futni. 2018-ban három 100 enyhébb maratont teljesített hat hónap alatt.
Shajan Samuel, a bengaluru 43 éves Shajan Samuel olvasója megosztja hihetetlen fogyókúrás történetét. Megoszthatja a tiéteket is.

Soha nem sportoltam aktívan az iskolában. A játékhoz legközelebb az iskola csapatának pótkapusaként érkeztem, ahol alig tudtam játszani.

Jelenleg az Aptech Ltd-nél dolgozom vezető szerepben.

A munkaköröm kiterjedt utazást tartalmaz. 10 napot utazok egy hónap alatt.

Egy bizonyos ideig az egészségtelen étkezés és a fizikai aktivitás hiánya miatt hízni kezdtem.

92 kg-ot nyomtam.

36 éves voltam, amikor 2013-ban elkezdtem futni.

Alig tudtam futni pár métert. Akkoriban még nem értettem a fogyás tudományát.

Az algoritmusom hibás volt.

Régen 400 kalóriát égettem el és 2000 kalóriát fogyasztottam el egy nap alatt.

Rájöttem erőfeszítéseim hiábavalóságára, és pontot tettem arra, hogy többet égessek el és kevesebb kalóriát fogyasszak, hogy jobban szem előtt tartsam a választásaimat.

Miután úgy döntöttem, hogy ultrafutó leszek (42,195 km-nél nagyobb távolságot teszek meg), biztosan tudtam, hogy könnyűnek kell lennem.

Hogyan fogytam

Átalakulásom 2017 októberében kezdődött.

Fegyelmezettséggel, kemény munkával és egészséges étkezési szokásokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 20 kg-ot.

Mindig is kora reggel keltem. Reggel 5-kor ébredtem, és este 10-kor aludtam. Csökkentettem a társasági estéket, kezdetben kerülgettem az italokat és a vacsorákat.

Itt van a napi menetrendem:

Heti 5 napot futok, és minden héten 50 km-en órázok.
Futás előtt van egy fél banánom. Futás után befejezem a másik felét.
Reggeli: Két tojás, gabonafélék vagy idlis egy pohár kókuszvízzel.
11 órakor zöld tea.
Ebéd 13 órakor: Két rotis, 3 teáskanál rizs, dal vagy saláta.
15 és 16 óra között: Diófélék és zöld tea.
Vacsora 18.30-kor: grillezett hal, saláta, leves vagy főtt zöldség.
18 hónappal ezelőtt teljesen abbahagytam a fehér cukrot. Nincs szénsavas ital, nincs sütemény, sütemény, csokoládé, hasábburgonya és hamburger.
Mindig teetotaler voltam. Ma úgy gondolom, hogy a legjobb ital a víz. Legalább napi 3 liter vízem van.

Saját edzéseket végzek, de átfogó vérvizsgálatot végeztem, mielőtt belefogtam az ultrafutásba .

Sikertörténet

Az első 100 mérföldes (161 km) futást 36 órán keresztül teljesítettem két éjszakai alvás nélkül.

2018-ban három 100 milliót teljesítettem hat hónap alatt.

Hetente 50 km-t futok. Ha 100 mérföldesre készülök (161 km), akkor egy hét alatt kb. 70 km-re törekszem.

Emellett erőnléti edzéssel foglalkozom, és a magamon és a farizomon dolgozom.

Három hónapot szántam arra, hogy 20 kg-ot leadjak és egészséges életmódot folytassak.

Amikor bejelentkezem a szállodákba, a saját poggyászomat a szobámba viszem.

Még ha időpontom is van a 20. emeleten, felmegyek a lépcsőn. Ebéd után elmegyek egy 2 km-es sétára.

Kihívások

A legnagyobb kihívást az okozta, hogy nem ettem reggel 6 és reggel 8 között.

Néha úgy éreztem, hogy megeszem az ágyneműt, de soha nem tartottam otthon enni valót.

Tehát akkor sem, ha éhség miatt felébredtem az éjszaka közepén, semmi sem csábít.

A testem most már teljesen magáévá tette az átmenetet.

Az idő múlásával megtanultam a kísértésem kijátszásának művészetét.

Tanulmányok

Az elménk olyan erős lehet, hogy felforgatja a testet.

Közvetlen összefüggés van az elménk és az életünk között.

Célom a Khardungla Ultra Maraton (72 km) teljesítése, a világ legmagasabb ultramaratonja idén szeptemberben.

Ez a verseny csak a legalkalmasabb és nagyon tapasztalt futóknak szól. A zord körülmények ezt rendkívül nehézzé teszik, mivel a verseny kb. 60 km-t 4000 m (14 000 láb) felett futja!

Olvasó meghívása

Nemrégiben lefogyott? Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk a fogyásról szóló történetét.

Ossza meg olvasóinkkal részletes étrend-tervét, tippjeit és tanácsait.