Hogyan fogytam 65 kilót és megfordítottam a prediabéteszet?

kilót

2012 nyarán 8 hetes terhes voltam, amikor felhívtam az ápoló-szülésznőmet.

"Az Ön hemoglobin A1C értéke 6,1, terhességi [terhességi] cukorbetegsége van."

Nem először találkozom ezzel a betegséggel.

Nagyszüleim, nénikéim és nagybátyáim a 2. típusú cukorbetegség szövődményei miatt idő előtt meghaltak. Anyámnak 2-es típusú cukorbetegsége van, apámnak prediabétese van, és 20 éves korom óta küzdök az elhízással.

De ez más volt.

Az enyém a diagnózis. Mégsem rólam szólt.

A csecsemőmnek görcsrohamai lehetnek, fizikai sérüléseket szenvedhet, vagy születése után abbahagyhatja a légzést.

Tehát történetem anyaként kezdődik, akinek születendő gyermeke veszélyben van.

Mint egy medve kölyökkel, éhes ragadozókkal körülvéve ... Harcolnék fiataljaim védelme érdekében.

A váratlan ellenfél

A vérem mérgező volt a babára. Rendellenesen magas volt a vércukorszintem.

"Szeretnénk utánozni a normális méhkörnyezetet, hogy a baba biztonságban lehessen, amíg készen áll" - mondta a perinatológus. "Ezt úgy teheti meg, hogy normális vércukorszintet fogyaszt az alacsony szénhidrátfogyasztással."

Hát ez könnyű. Miért akarom szándékosan megmérgezni a saját gyermekemet?

De váratlan ellenfelet találok: a hagyományos orvoslást.

  • Fogyasszon étkezésenként 15-45 gramm szénhidrátot. Naponta 6-szor.
  • Snack reggeli, ebéd és közvetlenül lefekvés előtt.
  • És ha ez nem működik, akkor gyógyszert szedünk.

Hát nem működött.

A vércukrom az egekbe szöktek. Nem számított, hogy a kenyér teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű vagy „alacsony szénhidráttartalmú” volt. A barna rizs sem volt más.

Magas éhomi vércukorszintre ébredtem. A lefekvés előtti snacknek javítania kellett. De nem.

"Miért nem hagyom abba a kenyérevést és a nassolást, hogy ne kelljen gyógyszereket szednem?" megkérdeztem.

Soha nem kaptam kielégítő választ.

2013 tavaszán pedig egy szép és egészséges, 6 kilós kislánynak szültem Reagan nevet.

Rendben volt. Biztonságban volt.

De én viszont még nem voltam ki az erdőből.

Elrabolták a szabadságomat

Határozottan Prediabetesem volt.

De vajon diagnosztizálatlan 2-es típusú cukorbetegségem volt-e terhesség alatt?

Az eredményeim magasak voltak annak, aki kora terhességi hányinger és hányás miatt hetek óta nem evett.

Tudtam, mit kell tennem.

De ami még fontosabb, tudtam, mit nem akarok csinálni.

  • Nem akarom szúrni az ujjaimat és naponta négyszer tesztelni a vércukorszintet.
  • Nem akarok minden egyes ételt naponta 6-szor felírni az étkezési naplóba.
  • Nem akarom beírni a vércukorszintet és az élelmiszer-bevitelt egy számítógépbe, hogy heti áldást kaphassak a cukorbetegség oktatómtól.

Ezt a következő 7 hónapban minden egyes nap a terhességem végéig tettem.

De most van az én harc.

És nem akarok így élni egész életemben.

Az étrend megváltoztatása nem volt elég
1. A kütyük elsőként mentek

Vércukorszint-mérő, étkezési napló, mérleg. Vissza akartam kapni a szabadságomat.

Már megvannak a szükséges eszközök. Sütő, grill, tűzhely, edények, serpenyők és egy nagy sütislap (kedvenc földi zöldségem pörköléséhez).

*Fontos: Néhányuknak orvosi szükség esetén vércukorszintet vagy ketonmérőket kell használnia. Kérdezze meg orvosát (én tettem).

2. Nem a célomra (céljaimra) koncentráltam, hanem a folyamatomra

Az, hogy lefogyok-e, vagy megúszom-e a 2-es típusú cukorbetegséget, nem az én kezemben volt.

Amit kontrollálni tudok, az a napi következetes cselekedetem, hogy elkerülhetetlenné tegyem ezeket az eredményeket.

Tehát rajongtam a szokásokért.

A szokások arra késztetik, hogy autopiloton végezzen dolgokat. Nincs szükség motivációra vagy akaraterőre.

Mint az étkezés előkészítő rituáléja (nem a woo woo fajta).

Az a fajta, amely természetes hajlamot mutatott arra, hogy a zsírvesztéshez szokásos étkezési szokásokba essek - nyers akaraterő nélkül.

3. Elárasztottam a múltam sikertelen stratégiáit

Mindent vagy semmit. Elveszíteném a gőzt és a lángot. Nem volt fenntartható valamiért, amit örökre meg kellett tennem.

Szóval mi lenne, ha lenne egy burgonya chipsem? Most nem fogom megenni az egész táskát, mert ... mi a fene, igaz? Nem, nem tettem tönkre az egészet.

Perfekcionizmus. Elakadt, így visszatérek a régi módjaimhoz.

Nem aggódom, ha eltalálom a tökéletes fehérje vagy zsír makrókat.

Arra koncentrálok, hogy ne fogyasszam azokat az ételeket, amelyek a legjobb zsírvesztéshez jutnak az étkezési bakihoz: hozzáadott cukor, finomított és feldolgozott szénhidrát.

Nagy célok kitűzése. Ijesztő. Le voltam borulva. Alapértelmezésem a tétlenség volt.

A rizst sült zöldségekkel helyettesíteni sokkal könnyebb, mint 4 napos alacsony szénhidráttartalmú ételeket célozni délutánra.

A kis lépések jelentéktelennek tűnhetnek a változtatás érdekében.

De a kis győzelmek örökítik meg a jó viselkedést. És mielőtt tudnád, következetesebben, kevesebb erőfeszítéssel csinálod.

Aztán mindez összeadódik, és idővel figyelemre méltó eredményeket hoz.

Évek óta érzem a demoralizáló fájdalmakat a többszörös fogyás miatt, hogy az egészet visszahízzam plusz még néhányat útközben.

Ne kövesse el ugyanazokat a hibákat, mint én.

Ez nem csak az étrend megváltoztatásáról szól ... hanem a viselkedés megváltoztatásáról is.

Ítélet napja, 6 hónappal a kézbesítés után

Cukorbetegségre teszteltek.

Megittam 100 gramm tiszta folyékony cukrot, miután éjszakán át böjtöltem, hogy lássam, hogyan reagál a vércukorszintem 2 óra alatt. Orális glükóz tolerancia tesztnek hívják. (Bruttónak hívom.)

Eredmények
0 perc (89 mg/dl) normális
30 perc (141 mg/dl) normális
1 óra (130 mg/dl) normális
2 óra (107 mg/dl) normális

Értelmezés
Nincs prediabétesz! Nincs 2-es típusú cukorbetegség! (Felkiáltójelek az enyémek.)

Ma, 5 évvel később

Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket eszem naponta 2-szer, 4-6 órás ablakon belül, az étkezések között nincs snack. Szaggatott böjtnek hívják.

  • Nincs reggeli. Fekete kávét iszom. (Peet's.)
  • 12:00 - 14:00 1. étkezés
  • 17: 00–18: 00, 2. étkezés (A családommal.)

Valódi, egész, feldolgozatlan, minimálisan feldolgozott alacsony szénhidráttartalmú családi étkezések, amelyek 3-5 összetevőt tartalmaznak ... gyerek által jóváhagyott.

Adj bordaszem, sertéshasat vagy lazacot, egy föld feletti zöldséget. Só és bors, igazi vaj vagy extra szűz olívaolaj plusz 30 perc a konyhában. hangrobbanás.

Hetente egyszer vagy kétszer hosszabbított böjtöt végzek:

  • 24 óra
  • 42-48 óra
  • 72 óra (ritkán)

Csak fekete kávét, cukrozatlan teát vagy sima vizet inni böjtöléskor.

  • Nem futok. sétálok.
  • Jógázok.
  • Meditálni (próbálok). (Folyamatban lévő munka.)

Most végeztem a 2. Wanderlust Mindful Triathlont (5k, 90 perc jóga, 30 perc meditáció)… böjtölt. A raktározott zsírom rakéta üzemanyag volt.

Miért érdemes választani a gyakorlatokat? A stressz (hizlaló) hormon csökkentésére szolgál: kortizol. De simán anya beszél? A józan eszem megőrzése érdekében.

Az én történetem, az utazásod

Nincs bennem semmi egyedi vagy különleges. Nem vagyok kiugró.

Pont olyan vagyok, mint te, az életmód stressze, aggodalma és elárasztása közepette próbálok megfelelni az egészséges életmódnak.

21 év után regisztrált nővérként és egészségügyi tanácsadóként 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek után úgy döntöttem, hogy több embernek tudnék írni segíteni.

Szóval részmunkaidős vállalkozást indítok a zsírvesztés szokásairól és figyelmes megközelítéséről alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú életmód mellett, részmunkaidős munkám mellett, karon tanítok ápolást egy helyi egyetemen.

Nekem is van (fizetés nélküli) részmunkaidős koncertem Uber-sofőrként 14:30 után, amikor elkezdem felvenni 4 és 7 éves lányaimat két különböző iskolában, majd úszni és focizni szoktam.

A férjemnek emlékeztetnie kell, hogy győződjek meg róla, hogy felveszem őket. Mert elfelejtem. (Megtörtént.)

Néha úgy érzem magam, mint a hollywoodi Bad Moms dezorientált kisvárosi változata. Hol van a Hogyan ne legyünk túlzottan elkötelezettek című könyv?

A mozgalmas nap addig nem ér véget, amíg a férjemmel nem 2 fogkefés fogat mostunk meg, akkor itt a történet. Egészen addig, amíg végre nem tudunk visszadugni a nappaliba, hogy a Netflixen nézzük a Stranger Things-t.

Egyszerűen egy egészségesebb életmód felé tartok, ahol semmi sem tökéletes és hibákat követnek el.

Annyit tettem, hogy szilárdan elköteleztem magam amellett, hogy maradjak az úton és minden nap egy kicsit jobbak legyek.

Tehát kérem, vegye be az igazságot és az őszinteséget, amikor azt mondom neked ...

Ha meg tudom csinálni, te tud is.

Tetszett ez a cikk? Kérjük, ossza meg a Facebook-on vagy ossza meg a Twitteren. Köszönöm!