Hogyan fogyj 6 fontot 6 nap alatt (biztonságosan)

Szeretne leadni hat kilót hat nap alatt? A fogyás könnyű, ha van egy útmutató, amelyet követni kell. Itt van 10 nagyszerű módja annak, hogy pillanatok alatt leadja a fontokat:

Hogyan lehet gyorsan leadni 6 kilót

Készüljön fel mentálisan

Bármely fogyókúrás program megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy mentálisan felkészüljön erre az útra. Írja le, mit szeretne csinálni, mit szeretne elérni, és hogyan fogja elérni. A célsúly eléréséhez hajtania kell akaraterejét. Ha erkölcsi támogatást kell kérnie barátaitól és rokonaitól, akkor tegye meg. Szüksége lesz minden támogatásra, amelyet kaphat ehhez a hatnapos fogyókúrához.

Csak vizet igyon

Szabaduljon meg azoktól az energia- vagy sportitaloktól, valamint turmixoktól és alkoholos italoktól. Minden adag körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ezek az italok nem elégítenek ki a 100 kalóriás ételekkel. Meg fog lepődni azon is, ha megtudja, hogy a víz több mint elegendő szomjainak oltására. Nulla kalóriát tartalmaz, és nincs nátrium. Ez segít a vízfelesleg kiürítésében és az anyagcsere megindításában is. Ha valamilyen ízt keres, öntsön pohár vizet menta levelekkel vagy citrom ékkel.

Eddz minden nap

Csak hat napod van hat kiló leadására, ezért minden egyes nap tornáznod kell. Edznie kell, és sokat mozognia a nap folyamán, hogy elveszítse a felesleges kalóriákat. Cél, hogy minden nap legalább 30 perc kombinált kardio- és ellenállást gyakoroljon. Ha egy elfoglalt méh vagy, akkor hat napig végezz minden nap 15 perc magas intenzitású gyakorlatot. Érdemes megfontolnia a több járást, a lépcsőn való felvételt és a szokásosnál több feladatot, hogy napközben is aktív maradjon.

Egyél sok zöldséget

A fehér rizst, a tésztát és a kenyeret egyszerű szénhidrátoknak nevezik. Tönkreteszik a testsúlyodat, mert könnyen emészthetők, így rendkívül éhesek lesznek, és nagyobb valószínűséggel falnak a nap folyamán. Sok fogyókúrázó úgy dönt, hogy teljesen elárasztja a szénhidrátot életében, amikor megpróbál fogyni, de ez nem a megfelelő módja a kilók leadásának. Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat teljes kiőrlésű termékekre, amelyek lassabban emészthetők, így hosszabb ideig érezhetik jóllakásukat.

Cél, hogy minden második nap végezzen fekvőtámaszt és lökést

Ez a két gyakorlat segít az izomtömeg fejlesztésében, és ezek elvégzéséhez nincs szükség edzőtermi tagságra vagy felszerelésre. Az olyan gyakorlatok beépítése a rutinba, hogy korszerűbb megjelenést kapjon. Cél, hogy minden második nap három 12 ismétlést készítsen.

Igyon kávét edzés előtt

Igyon egy csésze kávét egy órával edzés előtt. Ha nem vizet kell inni, akkor a kávé a barátja. Energikusabbá, éberebbé és produktívabbá tesz. Igyon egy csésze kávét egy kis teljes tejjel, vagy tartsa feketén. Több kalóriát fog égetni anélkül, hogy észrevenné, hogy erősebben nyomja magát.

Egyél alacsony szénhidráttartalmú ételeket minden nap

Tartsa az étkezéseit alacsony szénhidráttartalmú. Döntő fontosságú, hogy rendkívül tudatosan válasszon ételt. Ha étkezés előtt éhesnek érzi magát, akkor fogyasszon alacsony cukortartalmú snackeket. Az éhség leküzdésére megfontolhatja a zöldséges snackeket is, például a paradicsomot és az uborkát.

Álljon fel egyenesen

Ha egyenesen áll, akkor karcsúbb és magasabb lehet. Tartsa merev a gerincét, nyugodt vállaival. Húzza a hasát a gerinc felé, hogy a középső szakasza korszerűbb legyen.

Aludj többet minden este

Cél, hogy minden este legalább nyolc órányi minőségi alvást kapjon. Ha jól megpihent, jobb ételválasztást fog meghozni, és nem érzi magát lassúnak a nap folyamán. Nagyobb valószínűséggel megy edzőterembe, ha elegendő alvás van, és élvezheti a fokozott anyagcserét.

Tárolja az ócska ételt

Ha kivágja ezeket a chipseket és süteményeket az étrendből, akkor gyorsabban elveszítheti a felesleges fontokat. A fokozott vízvisszatartás miatt puffadást is okozhatnak, ezért meg akar szabadulni tőlük, amikor elveszíti ezt a hat nem kívánt kilót. Lehet, hogy küzdelem az első napokban, de a tested hat nap után már nem keresi őket.