Hogyan lehet 2kg -3kg-ot elengedni egy hónap alatt és tartani?

Kapcsolódó témák
8 válasz

hónap

Keressen szakembert, hogy megválaszolja a kérdését

Keressen szakembert, hogy válaszoljon a kérdésére

Dr. Ricci Melinda

Dr. Melinda Ricci szenvedélye az egészség optimalizálása és a sérülések megelőzése. A siker kiropraktika gyermekgyógyászati ​​létesítménnyel, gyógymasszázzsal, jóga és pilates órákkal rendelkezik ... Profil megtekintése

Először is azt javaslom, hogy beszéljen háziorvosával; vannak olyan állapotok, mint például a pajzsmirigy rendellenességek, amelyek nagyon megnehezíthetik a kilók leadását, még akkor is, ha jól edzünk és jól étkezünk. Másodszor egy diétás naplót kezdenék, amelyben rögzítenék mindazt, amit egy hétig eszel, és az étkezések idejét. A diétás napló elemzésekor megvizsgáljuk, hogy milyen ételeket fogyaszt a nap különböző időpontjaiban, az elfogyasztott ételek mennyiségét és ami fontos az adott napon elfogyasztott ételek mennyiségét. A súlycsökkenés legjobb étkezési terve napi 6 kis étkezést tartalmaz, két órás lépésekben. Rengeteg információ található arról, hogy milyen ételeket érdemes fogyasztania, illetve melyeket kerülni kell, de győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt-e a napi követelmények teljesítéséhez, különben fáradtnak érzi magát. Próbáljon utánanézni a „nyers étel piramisnak”, mivel ez jól jelzi az elfogyasztott ételeket. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjéket, de csak olyan adagot, amely kisebb, mint a tenyere.

Válasz erre a bejegyzésre
Jelentés
Jelentse be ezt a bejegyzést

A bejegyzés jelentéséhez HealthShare-tagnak kell lenned. Jelentkezzen be fiókjába, vagy regisztráljon most (ingyenes).

Chris Fonda

Dietetikus, táplálkozási, sport-dietetikus

Akkreditált sport-dietetikusként, APD-ként és atlétaként (ugródeszkás búvár) Chrisnek szakmai és személyes tapasztalata van a sportban az elit és az elit szintjén. Chris… Profil megtekintése

Egyetértek Dr. Riccivel abban a tekintetben, hogy orvosához kell fordulni, és néhány vért el kell végezni, hogy ellenőrizhessem a hormonjait. A hosszú távú fogyás nem csupán annyi, hogy mindent leírsz, amit eszel (szerintem nagyon unalmas lehet). A legjobb, ha konzultál egy akkreditált gyakorló Dieitiannal (APD) a fogyásával kapcsolatban. Az APD-ket arra tanítják, hogy ne csak az étrendet nézzék, hanem figyelembe vegyenek más tényezőket is, amelyek akadályozhatják a fogyást.

A biztonságos fogyás hetente 0,5-1 kg, ami havi 2-4 kg-nak felel meg. Ennek ellenére még akkor is fenntartható fogyás, ha 3-6 hónap alatt 2-4 kg-ot fogysz! Sajnos az életkor előrehaladtával a testünk lelassul és a fogyás nehezebbé válik, ezért ajánlott fokozatos 3-6 hónapos fogyás. A mérlegre ugrás nem feltétlenül a legjobb dolog, mivel a testsúlya napról-napra ingadozik (azaz étkezés után, edzés után, a menstruációs ciklus alatt stb.).

Hozzátéve, hogy a nők súlygyarapodást tapasztalnak, különösen a hasuk körül, a menopauza oka. Normális esetben a nők testzsírt tartanának a fenekükön, a csípőjükön és a combjukon (ez genetika és fontos a szülés szempontjából), de miután a menopauza bejön, változás következik be a régió körüli receptorokban, és a testzsír jobban eloszlik a has körül.

A fogyás kiváltásához energiahiányt kell létrehoznia nemcsak az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, hanem a testmozgás révén is. Az APD oktatása és útmutatása kritikus fontosságú a fogyás céljai szempontjából. Keressen egyet az ur területén az Ausztrál Dietetikusok Szövetségének www.daa.asn.au webhelyén

Válasz erre a bejegyzésre
Jelentés
Jelentse be ezt a bejegyzést

A bejegyzés jelentéséhez HealthShare-tagnak kell lenned. Jelentkezzen be fiókjába, vagy regisztráljon most (ingyenes).

Arlene Normand

Arlene bejegyzett gyakorló dietetikus, magánrendelővel rendelkezik Sydney keleti külvárosában, és az elmúlt években erős üzletet épített. Profil megtekintése

Ez ésszerű fogyás. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres napi testmozgás lehetővé teszi az életmód megváltoztatását és e cél elérését. A www.arlenesway.com.au webhelyen található menük példái segítenek az étkezés megtervezésében. Figyelnie kell az adagok méretét, és gondoskodnia kell arról, hogy nassolás és szedés helyett leüljön és rendszeresen étkezzen. A táplálkozási igények az egyéni anyagcsere sebességétől és egyéb tényezőktől, például az aktivitás szintjétől és az egészségi állapotuktól függően változnak. Azt javaslom, forduljon dietetikushoz, hogy személyre szabja a kiegyensúlyozott étkezési szokásokat az Ön egyéni igényeinek megfelelően. Általában egy ilyen konzultáció alkalmával a dietetikus mérlegelni fogja Önt, és megkérdezi az Ön kórtörténetét, étkezési és testmozgási szokásait, életmódját és a testsúlyt. Ezután egyéni étkezési tervet dolgoznak ki, és jövőbeli konzultációkat szerveznek az előrehaladás nyomon követésére és szükség esetén a jelenlegi étkezési terv kiigazítására.

Válasz erre a bejegyzésre
Jelentés
Jelentse be ezt a bejegyzést

A bejegyzés jelentéséhez HealthShare-tagnak kell lenned. Jelentkezzen be fiókjába, vagy regisztráljon most (ingyenes).

Claire Kerslake

Credentialled diabétesz oktató (CDE), cukorbetegség oktató

Claire Kerslake hitelesített diabétesz oktató, regisztrált nővér és egészségügyi edző, székhelye Deniliquin, Új-Dél-Wales országban. Claire az alapítója a… Profil megtekintése

Az egyik legegyszerűbb stratégia, amelyet elfogadhat, egy kisebb lemez használata. A kutatások szerint továbbra is elégedettek leszünk, de körülbelül 25% -kal kevesebb kalóriát fogyasztunk. Idővel a tányérjaink sokkal nagyobbak, ennek megfelelően nagyobb adagokkal!

Az ételnapló olyan dolgokat emelhet ki, amelyek magasabb kalóriaforrást jelentenek, mint amennyire rájössz. Hasznos kiemelni a nem éhes evés mennyiségét (és valamennyien csinálunk valamennyit).

Utolsó javaslatom az, hogy megbizonyosodjak arról, hogy az egészséges táplálékra gondol, mint a testápolás módjára, és hogy egészséges életmódot folytat az életben, és nem „étrendben” gondolkodik

Minden a legjobb vele

Válasz erre a bejegyzésre
Jelentés
Jelentse be ezt a bejegyzést

A bejegyzés jelentéséhez HealthShare-tagnak kell lenned. Jelentkezzen be fiókjába, vagy regisztráljon most (ingyenes).

Azt hiszem, először orvoshoz és dietetikushoz kell fordulnia, hogy diagnosztizálja a fogyás okát. Ha egészséges diétát tartasz és rendszeresen sportolsz, akkor legalább lassan le kell fogynod. Nem vagyok orvos, de lehet, hogy nem jól eszel? Sok egészséges termék hízhat, például a banán.

"Segítsen szeretteinek
minőségi orvosi ellátást kap az emeléssel
pénzeszközök 30 nap alatt közösségi finanszírozással http://www.peoplepledge.com.au "

Válasz erre a bejegyzésre
Jelentés
Jelentse be ezt a bejegyzést

A bejegyzés jelentéséhez HealthShare-tagnak kell lenned. Jelentkezzen be fiókjába, vagy regisztráljon most (ingyenes).

Kirsty Woods

Szia Kirsty Woods vagyok, tapasztalataimat, szakértelmemet és szenvedélyemet szeretném felhasználni a súly, energia és egészségügyi célok elérésében.

Minden test anyagcseréje ugyanolyan egyedi, mint személyiségük, ezért sajnos nincs egyetlen „legjobb módja” a fogyásnak. Mint a fent említett szakemberek, érdemes lehet orvosával beszélni.

A „középkorú időszakban” is előfordulhatnak a következő forgatókönyvek

1) Csökken az anyagcsere aránya - ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem tud enni a megszokott mennyiségben, és a felesleges üzemanyagot zsírként tárolja. Próbálja meg csökkenteni az étkezés és az ételek adagméretét.

2) Inzulinrezisztencia - ez azt jelenti, hogy a test másképp reagál a szénhidrátok (különösen a finomított szénhidrátok) fogyasztására, és hatékonyan csökkenti a zsírégetést. Segíthet az olyan élelmiszerek korlátozása, mint a cukrok, kenyerek és gyümölcslevek.

Válasz erre a bejegyzésre
Jelentés
Jelentse be ezt a bejegyzést

A bejegyzés jelentéséhez HealthShare-tagnak kell lenned. Jelentkezzen be fiókjába, vagy regisztráljon most (ingyenes).

Csináljon rengeteg ülést és fekvőtámaszt (térden), és a guggolás azt mondja, hogy kb. Napi 100, egy kis pihenéssel bontsa szét 5 x 20 szettre, és jusson kifelé futásra vagy sétára, vagy ha esik az eső a ház, rengeteg kismedencei tolóerővel táncolva, vagy váltakozva a sodrással, néhány dal számára nagyszerű móka. tegyél fel néhány filmet, amit szeretsz, a tubuson, és szállj le. Táncoljon a család többi tagjával. Fiatal korunkban állandóan táncoltam a perantjaimmal. A testmozgás nem tornaterem, a testmozgás mindenütt jelen van. A tánc a legjobb aerob teljes testmozgás, sokkal jobb, mint a gyaloglás.

A következő a diéta, az egészséges, párosított étrend nem fogyókúrás étrend. akkor válik fogyókúrás étrenddé, amikor az étrend kalóriabevitelét kevesebbre csökkentette, mint amit Ön éget annak érdekében, hogy naponta folyamatosan fogyjon 7 nap alatt. Tehát vágja le a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. valamivel kevesebbet ezekből minden nap, és növelje a zöldségeket, a zöldeket, a babot, a borsót, a salátát, a paradicsomot stb., egye meg az 5 adag pluszát, a zöldségeket minden nap főzve vagy nyersen (ne igyon levet, és ne csináljon saját zöldséget gyümölcslé) minden nap nyers sárgarépát eszek, és naponta legfeljebb 2 gyümölcsöt, amíg meg nem látja, hogy a varázslat napi 100 gramm veszteség a mérlegen átlagosan 3 nap alatt.

Győződjön meg róla, hogy van egy jó digitális mérlegkészlete, ezek manapság csak körülbelül 20 dollárt tesznek ki az őrnagytól
áruházak. és naponta mérlegelje önmagát a nap azonos időpontjában.

Hagyja ezt 7 napig, majd ha átlagosan napi 100 grammot veszít 3 nap alatt, és boldog vagy (boldognak kell lennie a fogyókúrás étrendnek), folytassa addig, amíg el nem veszi a hasi zsírját, és eljut a normál súlyú. Küldjön visszajelzést és egy fényképet a fájlom előtt és után.

a legfontosabb azután, hogy lefogyott. „Gyógyulási időszaknak” hívom. Ez biztosítja, hogy az elvesztett súly és a fantasztikus forma, amelyet neked hoztam létre, visszatér.