Hogyan fogyasszunk több ételt anélkül, hogy híznánk

2017. október 4

Vagy pontosabban ... hogyan lehet többet enni anélkül, hogy csalódnánk és feladnánk.

Hosszú ideje dolgozom az anyagcsere megértésén. Az OK? Az enyémet régen elcsesztem azzal, hogy túl keveset ettem (ezért a diéták nem működnek hosszú távon), és túl sokat dolgoztam. És most több száz nő keres naponta a Strongfigure-re ugyanazokat a válaszokat. Rengeteg tudományos tényező befolyásolja az anyagcserét (a NAD + szintje jelentős), de ma egy másik okot keresünk.

Mindenki meg akarja tanulni, hogyan lehet fogyni. Ezek a nők csalódottak, mert hónapok óta keményen fogyókúráznak és edzenek az edzőteremben ... néha évek óta. És ahelyett, hogy haladnának, sokuk számára a dolgok csak egyre rosszabbá válnak. Alult eszik az anyagcseréjüket, és mintha ez nem lenne elég rossz, általában túl sok testmozgással rontják a helyzetet.

Ezeknek az olvasóknak egy közös vonása van: Mind alul esznek.

Valójában az elfogyasztás olyan gyakori probléma, hogy még más bloggerek is kezdik el közzétenni a témát.

A „tökéletes test” megszerzésére való törekvésében (← ez egy teljesen más bejegyzés, amelyet még egy napra megspórolok) a nők határozottan megölik magukat az edzőteremben, és nem esznek annyit, hogy életüket táplálják. És mi történik, ha nem eszel eleget? Különösen, ha keményen edz minden nap?

A tested elkezdi az élelmiszerek tárolását. Hízik. Az anyagcseréje lelassul. Egyre nehezebb lefogyni.

És mi az első számú módja a súlygyarapodás elleni küzdelemnek? Azzal, hogy még többet edzek, és még kevesebbet esznek. Végül annyira elakadunk, hogy olyan keveset eszünk, hogy éhen halunk, még mindig tároljuk a hasi zsírt, és naponta gazilliót ropogtatunk, hogy megpróbáljunk megszabadulni, és végül olyan e-mailekkel érkezem, amelyek azt mondják, hogy "Kérem, segítsen nekem".

A Strongfigurát az Elysium Health fejlesztette ki az anyagcsere és az egészséges életmód tudományának további megértése érdekében.

Összetörte az anyagcserét, és most segítségre van szüksége a kijavításához.

Tapasztalataim szerint az anyagcsere gyorsabbá tételének legjobb módja az - Fordított étrend. (És ne tévessze ezt egy tényleges „diétával”. Itt a „diéta” azt jelenti, hogy mit kell jelentenie - azokat az ételeket, amelyeket minden nap elfogyaszt. Az étrend.)

Tehát fordítsuk meg a diétát.

1. Találja ki a BMR-t.

BMR-je az a kalóriaszám, amelyet minden nap el kell fogyasztania ahhoz, hogy egyszerűen "létezzen". Erre van szüksége a testének ahhoz, hogy a légzésen kívül minden további tevékenység nélkül működjön. Tehát ezt könnyű lesz kitalálni: keresse fel ezt a weboldalt, és használja a számológépet.

2. Találja ki, mennyi kalóriát fogyaszt kellene minden nap eszik.

Valójában használhatja ugyanazt a weboldalt VAGY kitalálhatja magának a kalóriákat. Hogy kitalálja magát, vegye be a súlyát, és szorozza meg az alábbi számok egyikével:

11 Ülő
12 Heti 3-5 alkalommal edz
13 Hetente 5-szer edz
14 Heti 5-szer edz, napi 90 percnél tovább
15 Ön heti 10-15 órát edz
16 Profi sportoló vagy
Ha a munkád vagy az edzésen kívüli életed aktív marad (akkor nem ülsz le sokat), add a fenti számok bármelyikét .5.

Ez az a szám, amelyre szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához. És ne feltételezd automatikusan, hogy le kell vágnod ezt a számot, mert fogyni akarsz. Ha túl keveset esett az életmód és a testmozgás támogatásához, főleg egy ideje, akkor valószínűleg valamilyen anyagcsere-károsodást orvosol. Tehát ezt először meg kell javítanunk, mielőtt elkezdenénk vágni a számokat.

3. Most 3-5 napig naplózza az összes ételt és italt, hogy rájöjjön, mi tulajdonképpen eszik.

Használjon olyan alkalmazást, mint a My Fitness Pal, vagy jelentkezzen be telefonjával, táblagépével vagy régimódi noteszgépével - ez nem számít - csak naplózza az ételt 3-5 napig. És ezt rajtad kívül senki sem fogja meglátni, Légy őszinte. Ne változtasson hirtelen az étrendjén, mert le kell írnia. Ha ez a napló nem pontos, akkor a fordítottja nem lesz pontos, és a haladás nem lesz olyan, amilyet szeretne. Tehát naplóz mindent, és a naplózott 3-5 nap végén derítse ki, hogy mi az átlagos kalóriabevitel.

4. Hogyan néz ki ez a szám ahhoz képest, hogy milyen legyen a szám? Ez szemet nyit?

Néhány anyagcsere-károsodás kijavításához meg kell szereznie ezt a két számot az egyezés megkezdéséhez. De a kalória növelése 1200-ról 2200-ra ijesztő. Különösen, ha félsz a hízástól. És ha ezt az ugrást egy hét alatt, egy nap alatt, akár egy hónap alatt megteszi, valóban hízhat.

A tested éhezhet az étel miatt, ezért tárolhatja mindazt, amit etetsz. Ahhoz, hogy a test elkezdje égetni az ételeket, és üzemanyagként használja fel - fokozza az anyagcserét - el kell kezdenie növelni a kalóriákat.

5. Hogyan lehet elérni az új kalóriatartalmát anélkül, hogy hízna? LASSAN.

Az első dolog, amit meg kell tennie, körülbelül 100-150 kalóriát kell hozzáadnia az amúgy is alacsony kalóriabevitelhez. Folyamatosan naplózza az ételt, de most, hogy van egy átlagos értéke, adjon hozzá néhány kalóriát ehhez a számhoz.

Tehát, ha korábban 1200 kalóriát fogyasztott, kezdjen el 1300-1350 kalóriát fogyasztani legalább egy-két hétig. Csak akkor, ha jól érzi magát ennél a számnál (nem dagadt vagy tömöttnek érzi magát), akkor újra növelheti 100-150 kalóriával. Tehát talán néhány hét múlva 1500-ra nő. És még néhány hét múlva növelje 1650-ig. Folytassa ezt a mintát, amíg el nem éri a megfelelő kalóriabevitelt.

Miközben növekszik, tartson jegyzeteket. Milyen az energiád? Hogyan illik a ruhád? Hogyan érzi magát érzelmileg? A táplálékbevitel megváltoztatása sokat változtathat személyiségén, hangulatán, akár alvásán és emésztésén is. Nagyon figyeljen arra, hogy teste hogyan reagál az ételre.

Ha van egy-két napja, amikor csak egy kicsit szabadnak érzi magát ... talán dagadtnak vagy telinek érzi magát, vagy a nadrágja kissé feszes, akkor rendben van! Álljon meg és értékelje a helyzetet.

Iszik elég vizet?
Magas nátriumtartalma van?
Egészséges, rostos ételeket választasz minden nap, vagy pizzával és fagylalttal növeled a kalóriádat?
Elegendő fehérjét eszel?

Ha körülbelül 50 kalóriával kell hátrálnia néhány napig, tegye meg. Majd ha kész, tegye vissza az 50-et. Maradjon itt egy ideig, és csak akkor folytassa a kalóriák hozzáadását, ha készen áll.

Minél lassabban adod hozzá, annál jobban működik a hátramenet.

Mit csinálsz, ha eléred a kalóriatartalmat?

Maradj itt. Tudom, tudom, nagyon keményen dolgoztál azért, hogy ideérj - esetleg több hét alatt, de türelmesnek kell lenned. Most történik a varázslat. Most itt táplálja testét, amire szüksége van minden nap.

Ez meglepetést okozhat a testének. Lehet, hogy a tested azonnal hatékonyan égni kezd - e folyamat alatt akár fogyhat is! Vagy a tested lassan reagálhat, és nem sok mindent csinál. A legfontosabb a türelem. Maradjon ennél a számnál legalább két hétig. Ha a tested jól kezeli ezt a számot, maradjon itt, amíg nem!

Ennek történnie kell, hogy a súlyának stabilizálódnia kell. Feszültnek kell lenned és rúgnod kell az edzéseken. A hangulatának jobbnak kell lennie, és még jobban is alhat. Az életnek általában jobban kell éreznie magát.

Hová mész innen?

Nézze meg itt a „Hogyan lehet többet enni súlygyarapodás nélkül” című részt! Ebben a bejegyzésben azt tárgyalom, hogyan lehet egészséges módon csökkenteni a kalóriákat, valamint hogy hogyan lehet tovább fordítani a kalóriákat, hogy maximalizálhassuk az erőnlétet és az izomépítést, miközben még több ételt fogyasztunk! Ügyeljen arra, hogy regisztráljon egy ingyenes előfizetésre a Strongfiugre-re, hogy ne maradjon le egyetlen jövőbeli bejegyzésünkről sem!