Hogyan fogyasszon alacsony szénhidráttartalmat és keto-t utazás közben

hogyan

Hat tipp

  1. Tegyen enni indulás előtt
  2. Csomagoljon alacsony szénhidráttartalmú ételeket
  3. Használjon kávét az éhség távol tartásához
  4. Próbáljon böjtölni
  5. Mester éttermi étkezés
  6. Elköteleződni a siker mellett

1. Tegyen enni indulás előtt

Indulás előtt töltse ki alacsony szénhidráttartalmú kedvenceit. Az otthon a legkönnyebb helyesen étkezni. Ne rohanjon - táplálkozva és elégedetten kezdje meg útját.

Az utazás megkezdése előtt a tartalmas, alacsony szénhidráttartalmú reggeli gyors és egyszerű lehet - keményre főtt tojás, főtt szalonna, újrahevített tojás muffin vagy sima görög joghurt tejszínnel, bogyókkal és dióval. Ha több ideje van, párolja meg a kolbászt gombával és paradicsommal, vagy szeleteljen egy avokádót, és élvezze olívaolajjal vagy majonézzel.

2. Csomagoljon alacsony szénhidráttartalmú ételeket

Amikor a légiutas-kísérő tönkreteszi a perecet, álljon ellen a kísértésnek, és nyújtson kezét ezeknek a finom és hordozható harapnivalóknak a kezében:

  • Diófélék és dióvajak (Melyik dió a legjobb? Nézze meg útmutatónkat.)
  • Hámozott kemény tojás - ne felejtsen el egy kis sót!
  • Bármilyen típusú sajt - csomagolt Babybel sajt1 népszerű választás
  • Rángatózó, száraz szalámi és főtt szalonna
  • Alacsony szénhidráttartalmú szezám kenyér
  • Parmezán sajt chips
  • Zeller krémsajttal vagy dióvajjal töltve
  • Sonka és sajt tekercsek
  • Crudité mártással
  • Lazac és krémsajt harapások
  • Maradék (a tegnapi alacsony szénhidráttartalmú vacsora remek harapnivalót vagy ételt kínál)
  • Vaj (kávéhoz, teához és chipshez)
  • Olívaolaj (salátákhoz és zöldségekhez)
  • Étcsokoládé (≥ 70% kakaó; legfeljebb néhány négyzetméter naponta.)

Konténerek

A harapnivalókat eredeti csomagolásukba vagy műanyag zacskóba csomagolhatja. De kreatív is lehet, mint a felső képen.

Íme néhány okos konténer, amelyek megkönnyítik az utazást, és hosszabb ideig frissen tartják az ételeket:

  • szappantartó (vajhoz)
  • 4 oz-os szivárgásmentes üveg (olívaolajhoz)
  • összenyomható 3oz GoToob (dióvajhoz, majonézhez)
  • közepes GoTubb (dióhoz, krémsajthoz, merítéshez)
  • fogkefetok (szalonnához)
  • só-bors rázógép
  • hűtött bento doboz (zöldségek, sajtok, mártogatók számára)
  • hűtött salátatrázó
  • hűtött joghurt és bogyós gyümölcsök tartály

Ha kétségei vannak, helyezze a tartályát egy nagy cipzáras műanyag zacskóba, hogy extra védelmet nyújtson a szivárgások ellen.

3. Használjon kávét az éhség megőrzéséhez

A fekete, vagy tejszínnel vagy olvasztott vajjal készített kávé eltávolíthatja az éhséget, amíg jobb étellel nem rendelkezik. Ez teával vagy nemesfémmel is működik.


4. Próbálja meg a böjtöt

Ha az időszakos böjt az alacsony szénhidráttartalmú rutin része, használja stratégiailag az étkezések kihagyásához és az utazás egyszerűbbé tételéhez. Talán rohansz a kora reggeli járatra, és ebédig vársz enni. Vagy fogyasszon el egy kiadós, alacsony szénhidráttartalmú reggelit, mielőtt elmegy otthonról, és ne egyen többet vacsoráig az úti célnál. A böjt egyik szép dolga, hogy bárhol megteheti.

Itt talál további információt arról, miért egészítheti ki az időszakos koplalás az LCHF-et.

5. Mester éttermi étkezés

A magabiztos étkezés a siker kulcsa az utazás során. A józan észnek uralkodnia kell - mondjon nemet a kenyérre, kérjen kettős zöldséget a keményítő helyett a főételhez, és válasszon olívaolajat és ecetet a salátához. Kérjen vajat, hogy megolvadjon a főtt zöldségeken és a fehérjéken. Hagyja el a desszertet, vagy válasszon sajttálat vagy bogyókat nehéz tejszínnel.

Főleg vizet igyon - pezsgő, száraz bor, világos sör és az egyenes szeszes italok mértékkel rendben vannak. (Érdemes konzultálni az alacsony szénhidráttartalmú alkoholról szóló útmutatónkkal.)

Ha további szakértői tippeket szeretne kapni az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásához az éttermekben, tekintse meg étkezési útmutatónkat.

6. Vállalja a sikert

Nincs mentség. Az utazás nem ok az alacsony szénhidráttartalmú életmód megcsalására. Tegye prioritássá az egészséget, és úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú munkát végez, mielőtt útjára indul.

Ha többet szeretne tudni az alacsony szénhidráttartalmú utazásokról, olvassa el tippjeinket hosszabb nyaralásokhoz - nyaraláshoz, hajókázáshoz, kempingezéshez és egyebekhez ... hamarosan.

Ról ről

Ezt a Diet Doctor útmutatót Jenni Calihan írta, aki szintén blogol az EatTheButter.org oldalon. Fotók: Anne Lopez.

Élvezte ezt az útmutatót?

Reméljük. Élvezzük az alkalmat, hogy megemlítsük, hogy a Diet Doctor nem vesz fel pénzt hirdetésekből, ipari vagy termékértékesítésből. Bevételeink kizárólag olyan tagoktól származnak, akik támogatni akarják azt a célunkat, hogy az embereket mindenütt képessé tegyük az egészségük drámai javítására.

Fontolgatná-e, hogy csatlakozzon hozzánk tagként, amikor folytatjuk küldetésünket az alacsony szénhidráttartalmú egyszerűség érdekében?