Hogyan fogy a test [alapok]

Végül a Hogyan fogy a test egyszerű!

Az egészség és fitnesz világában manapság nehéz megmondani, mit hallgasson meg? Egyél tojást, ne egyél tojást, a szénhidrátok meghíznak, az egyedüli éhezés az egyetlen módja, és a lista folytatódik ...

Melyek azok az egyszerű igazságok a fogyás mögött, amelyekről senki sem beszél?

Ismerje meg az egyszerű igazságot; a test fogyásának alapjai!

Zsírvesztés-diéta az egészségesebb élet érdekében rendkívül nehéz lehet, különösen akkor, ha először kezdi. A testsúlycsökkenés tényleges folyamata nehéz lehet létrehozni és fenntartani a szervezet természetes zsírhullási folyamatait.

Azonban a folyamat hatékony elindításának egyik legjobb módja az, ha oktatja magát arról, hogyan veszít teste valójában.

Mit tesz a tested, hogy leadja a túlsúlyt?
Hová kerül a zsír?
Mi váltja ki a fogyás folyamatát?

Ezek a kérdések valójában viszonylag megvannak egyszerű válaszokat. A fogyókúrához való ragaszkodás fegyelmezettsége és következetessége az, ahol a legtöbb ember a legnehezebbnek tartja a fogyást.

Itt van egy áttekintés arról, hogy az emberi test hogyan éget zsírt, és mit tehet e folyamat megkönnyítése érdekében a mindennapi életben.

Fogyás alapjai

A legegyszerűbben fogalmazva, a súlycsökkenés (kifejezetten tárolt zsírvesztés) akkor következik be, amikor a tested több kalóriát (ételtől származó energiát) éget el, mint amennyit fogyasztasz/eszel. A jó hír az, hogy a tested folyamatosan kalóriát éget, csak azért, hogy tested a különböző élettani rendszereket megfelelő működésben tartsa.

Keményen dolgozik az asztalánál? A tested kalóriát éget. Mászni a lépcsőn?

A tested kalóriát éget.

Mászni a lépcsőn?

Kalóriák égetése. Jó éjszakai alvás? Több elégetett kalória. Még a cikk ülése és elolvasása is kalóriát éget el, mivel az agyad azon a folyamaton dolgozik, amellyel feldolgozod a táplált információt.

Jó éjszakai alvás? Több elégetett kalória. Még a cikk ülése és elolvasása is kalóriát éget el, mivel az agyad azon a folyamaton dolgozik, amellyel feldolgozod a táplált információt.

Még a cikk ülése és elolvasása is kalóriát éget el, mivel az agyad azon a folyamaton dolgozik, amellyel feldolgozod a táplált információt.

Mivel folyamatosan kalóriát égetsz, a fogyásnak könnyűnek kell lennie, igaz? Mint mindannyian tudjuk, ez nem is olyan egyszerű.

Mint mindannyian tudjuk, ez nem is olyan egyszerű.

Kalóriahiány

Ahhoz, hogy a tested elfogyassza azt az energiát, amelyet a test zsírlerakódásai tárolnak, létre kell hoznod az úgynevezett kalóriadeficit.

Kalóriahiány akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt az ételből, miközben fenntartja vagy növeli a fizikai aktivitás szintjét. Amint a tested megégeti az összes elfogyasztott kalóriát az ételtől, elkezd felhalmozni az energiaforrásokat, például a zsírlerakódásokat, valamint a tárolt fehérjéket és a glikogént/cukrot.

A zsírraktárak anyagcsere-folyamatok révén felhasználható energiává alakulnak, kimerítve a testen lévő raktározott zsír lerakódásait.

Ez a „fogyás” gondolatát téves elnevezésnek tekinti, mivel a teste nem fogy, hanem a raktározott zsíranyagot metabolizálja, ami csökkenti a testtömegét.

Így, zsírégetés sokkal pontosabb leírás arról, hogy a tested hogyan fogy ”. Mi történik azokkal a tárolási helyekkel vagy „zsírlerakódásokkal”? A test önmagában nem pusztítja el őket. A zsír az adipocitákként ismert egyes sejtekben tárolódik.

Az emberi testek általában meghatározott számú adipocitát tartanak fenn, függetlenül attól, hogy mennyi van benne tárolva. Ha egy személy gyorsan hízik, további adipociták hozhatók létre, amelyek sürgősségi tárolásra szolgálnak a teste által nem használt felesleges energiák számára.

Amikor a tested felhasználja az egyes adipociták zsírját, azok nem múlnak el, amíg a test nem tagadta meg szükségüket rájuk. Ez azt jelenti, hogy fenn kell tartania a zsírvesztési rendet annak érdekében, hogy fenntartsa a zsírvesztését és „ne tartsa le a súlyt”.

Szóval, mennyi a kalóriadeficit kell valakinek létrehozni a zsírvesztést? Az általános szabály, hogy el kell menni, 3500 kalória/fél kilogramm zsír.

Azok számára, akik nem szeretik a matematikát, ez napi nagyjából 500 kalóriát csökkent az étkezésből, vagy mérsékelt erővel gyakorolnak körülbelül egy órát.

Tippek a kalóriahiány létrehozásához:

Most, hogy célunk van, hogyan lehet létrehozni ezt a kalóriadeficitet?

A megfelelő CSN étrend és étkezési terv minden változást előidézhet, és a tervekben szereplő ételek és kiegészítők mindenképpen gyorsabb zsírégetést eredményeznek a testben.

Ennek ellenére mindent megteszünk annak érdekében, hogy elősegítsük a szükséges kalóriahiány kialakulását, ez felgyorsítja a zsírvesztés folyamatát. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a testnek a felesleges zsír gyorsabb leadásában:

Aerob edzés

Miközben edzés kalóriát éget, az aerob edzések, mint a séta, a kocogás vagy a futás, általában több kalóriát égetnek el, mint az erő/ellenállás edzése.

Mindkettő fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de az aerob testmozgás mindenképpen az első számú zsírégető.

Az aerob testmozgás (és általában a testmozgás) ilyen hatékony oka az élettani jelenségben rejlik, amelyet „égés utáni” hatásnak (vagy edzés utáni oxigénfogyasztásnak) neveznek. Az aerob edzés után a tested hajlamos tovább emelni a kalóriákat még az edzés leállítása után is.

Miért?

A tested javítja az izomszöveteket. Ha edzés után „égést érez”, ez azt jelenti, hogy a tested szó szerint kalóriát éget, mivel meggyógyítja az izomszövetet.

A legtöbb ember ezt általában az erő/ellenállás edzés után éli meg, de ha egy személy dekoncentrált (más néven „nincs formában”), addig tapasztalja ezt a jelenséget, amíg teste magasabb kondíciót nem fejleszt és hatékonyabban használja fel az energiát.

Erő/ellenállás edzés

A test különböző izmainak megmunkálása energiahatékonyabbá teszi őket. Az izomnövekedés akkor következik be, amikor apró mikrokönnyek keletkeznek az izomszövetben, amelyeket teste a bevitt kalóriák és a tárolt zsírok kalóriáinak felhasználásával helyrehoz.

Az izomszövet növelése elősegíti a kalóriadeficit, mivel az izomszövet metabolikusan nagyon aktív.

A megnövekedett izomtömeg az egész testben azt jelenti, hogy még üresjáratban is több kalóriát fog égetni, mert testének további energiára lesz szüksége az új izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához minden edzés után.

Tartsd magad hozzá!

Győződjön meg arról, hogy még akkor is, ha elérte a célsúlyát, továbbra is megpróbálja fenntartani aktivitási szintjét. A zsírvesztésed továbbra is fogyott, ami azt jelenti, hogy az edzéseid kevesebb kalóriát égetnek el, mivel minden leadott kilogramm mellett egyre kevesebb súlyt mozgatsz.

Ne feledje, hogy az edzettségi szint növekedésével kevesebb kalóriát is éget nyugalomban, mivel ez most hatékonyabban használja fel az energiát. Folyamatosan kell dolgoznia, kihívásokkal kell küzdenie és keményen kell dolgoznia annak érdekében, hogy tartsa a zsírégetést és megőrizze új, egészségesebb súlyát.

A CSN étrend mellett érdemes megállapodni egy személyi edzővel vagy egy személyes fitnesz edzővel, hogy segítsen egy olyan személyes fitneszterv kidolgozásában és fenntartásában, amely lehetővé teszi az új aktivitási szint megerősítését és fenntartását, miután elérted a zsírodat - vesztett gólok. Az is segít, ha van valaki a sarkában, aki bátorít és motivál, amikor kedvet ad feladásra, vagy amikor úgy érzi, hogy soha nem fog haladni a célja felé.

Helyes gondolkodásmód a fogyáshoz

A zsírvesztés ugyanolyan szellemi, mint fizikai csata. A kalóriák túlfogyasztásának lehetőségei a modern társadalomban széles körben elterjedtek és erőteljesen támogatottak.

Ha ehhez hozzávesszük az összes zavaró tényezőt (tévé, Facebook, videojátékok stb.) És kifogásokat, amelyeket magunknak elkövetünk, akkor világossá válik, hogy a zsírvesztés ugyanannyit (ha nem többet) igényel, mint fizikai fegyelmet.

Nagyon nehéz edzeni az agyadat annak mérlegelésére, hogy mennyi mindent fogyasztasz, legyen az étel vagy ital.

Amikor elkötelezi magát a zsírvesztés mellett és ellenőrzi a kalóriabevitelt, akkor jelentős életmódbeli változásokat hajt végre. Ahogyan egy problémát sem lehet megoldani az azt létrehozó gondolkodásmóddal, úgy nem is lehet sújt veszteni és tartsa távol ugyanolyan gondolkodásmóddal, mint mindig az evésről és a fizikai tevékenységről.

Gondoljon csak bele: hetek vagy hónapok alatt nem jutott el oda, ahol van a súlya és az általános egészségi állapota. A változás és a negatív hatások visszafordítása szintén időbe telik.

Optimális, tartós fogyás az egészségesebb és fenntarthatóbb életmódra való áttérés eredményeként következik be. A türelem és az önfegyelem nem alakul ki egyik napról a másikra, és a zsírvesztés sem.

Kezdje ezzel a gondolkodásmóddal, és rájön, hogy sokkal gyorsabban éri el céljait, mint azt valaha is gondolta volna.

Végül a fogyás folyamata egyszerű kérdés a tényleges fizikai folyamat szempontjából, amely segíti a testet a tárolt energia anyagcseréjében a kalóriahiány megállapításával és fenntartásával.

A neheze az, amit meg kell tennie, hogy mentálisan és fizikailag eljusson erre a pontra, majd ott tartsa magát.

A CSN zsírvesztési étrend mindenképpen hatékony eszköz, amely segíti a testet abban a fizikai és anyagcsere-folyamatban, amelyre szüksége van ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges zsírtól, de a szemlélet és a gondolkodásmód megváltoztatása rajtad múlik.

Döntsön úgy, hogy úgy élje meg az életét, hogy lehetővé tegye a felesleges zsír leadását, és hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet éljen.