Étkezés - 5 mediterrán ebéd előkészítése a hétre kevesebb, mint egy óra alatt

Étkezés készítése egy hétnyi finom mediterrán diétás ebéd egy óra alatt.

ebédet

Mit nem szabad szeretni az étkezés előkészítésében? Költségvetés-barát, segít betartani étrendjét, és rengeteg időt takarít meg a héten. Ebben az étkezés előtti étkezési tervben négy szuperegyszerű alapreceptet vezetünk végig, amelyek összeállítva finom mediterrán stílusú ebédeket készítenek a munkahétre. És az eddigi legjobb rész - az összes előkészítő munka kevesebb, mint egy óra alatt elvégezhető. Már elkészítettük az előkészítési tervet (bevásárló listát is tartalmaz!), És néhány egyszerű receptötletet állított össze a hét elkészítéséhez (görgessen le az oldal aljára az ötletek megtekintéséhez).

Étkezés-készítés receptek

Tegye ezeket előre vasárnap:

Bevásárló lista

Töltse le a bevásárló listát innen! Hozzáadtunk néhány extra bevásárló listát, például konzerv csicseriborsót és hummust, amelyeket az oldal alján található étkezési ötletekben használunk. Attól függően, hogy hány ember számára készül étkezés, előfordulhat, hogy módosítania kell a recepteket, hogy több vagy kevesebb adagot vegyen figyelembe. Ha végül többet termel a kelleténél, használja a maradékot vacsorára ezen a héten.

Miért éppen mediterrán?

A mediterrán étrendet régóta az egyik legegészségesebb és legfinomabb étkezési módnak ismerik el. Ez egy bonyolult és könnyen követhető étkezési mód - egyszerűen tartalmazzon sok gyümölcsöt és zöldséget, egészséges zsírokat (például olívaolajat és a lazacból nyert egészséges zsírt), teljes kiőrlésű gabonákat (például quinoát), babot és hüvelyeseket, sovány fehérjét és kalciumban gazdag tejtermékek.

Kezdjük el!

Dolgozzon hátra, és kezdje azzal a recepttel, amelynek elkészítése a leghosszabb ideig tart. Amíg főznek a dolgok, előkészítheti a többi menüpontot. Kezdje a sütő előmelegítésével 450 ° F-ra a lapos serpenyőben sült gyökérzöldségekhez.