Mediterrán étrend étkezési terv nyárra: 1500 kalória

A friss és zamatos nyári receptekkel teli mediterrán étrend-étkezési terv megkönnyíti az egészséges táplálkozást és a fogyást.

A mediterrán étrendet az egyik legegészségesebb étkezési módnak tekintik, amelynek középpontjában a sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, sovány fehérje és egészséges zsír (főleg az egészséges omega-3 zsírok, amelyek megtalálhatók a lazacban, a diófélékben) megtalálása áll. és olívaolaj). Könnyen követhető étkezési terv, különösen a buja nyári hónapokban, amikor a gyümölcsök és zöldségek a legjobbak. Tele friss, szezonális ételekkel, ez a terv segít egészséges és finom ételek készítésében az egész héten, miközben ragaszkodik napi 1500 kalóriához - ezen a szinten az emberek többsége egészséges 1-2 fontot fog fogyni hetente. Annak érdekében, hogy a forró nyári hónapokban a dolgok hűvösek maradjanak a konyhájában, gondoskodtunk arról, hogy számos grillbarát lehetőséget és egyszerű, főzés nélküli recepteket.

Ezt a tervet finom időmegtakarító étkezés előtti ebéd ötletekkel fedezte fel, amelyeket előre megtehet, hogy készen álljanak a forgalmas héten. Az előre történő tervezés és az élelmiszer-előkészítés hatékonysága lehetővé teszi, hogy pihenjen és figyelmesebb legyen az ételválasztással - nincs szükség drága vagy nem túl egészséges ételre, amikor az elkészítés már megtörtént!

Az étkezés előkészítése az étkezési héten:

1. Készítse el az étkezés-készítésű vegán marokkói saláta pakolást ebédelni a 2. és 5. napon.

2. A reggeli időmegtakarítás érdekében készítse elő az áfonya-banán éjszakai zabot, hogy az első és a 6. napon fogyasztható reggelit fogyasszon.

Többet keres? Ne hagyja ki a 30 napos mediterrán étrendet

1. nap

Keresi a módját, hogy hűvös maradjon a forró nyári hónapokban? A tűzhely kikapcsolt állapotában próbáljon ki sütés nélküli recepteket, például éjszakai zabot, zöldséges salátákat és a No-Cook paradicsommártást a ma esti vacsorán. A nyers zöldségek C-vitamin-tartalma magasabb, mint a főttekben. Az olyan ételek fogyasztása, mint a spenót, a brokkoli vagy a paprika nyers, azt jelenti, hogy többet fogsz kapni az egészségnövelő előnyökből, amelyeket a C-vitamin kínál. Ráadásul ezeknek az ételeknek magas a víztartalma, így segítenek a hidratálásban a melegebb időben.

Reggeli (285 kalória)

A.M. Snack (186 kalória)

Ebéd (351 kalória)

DÉLUTÁN. Snack (162 kalória)

2 közepes sárgarépa
1/2 csésze szeletelt uborka
1/4 csésze hummus

Vacsora (497 kalória)

Napi összesítés: 1479 kalória, 62 g fehérje, 175 g szénhidrát, 37 g rost, 67 g zsír, 1787 mg nátrium

2. nap

A növényi eredetű fehérjeforrások, mint a bab, a csicseriborsó és a lencse, kulcsfontosságú összetevők a mediterrán étrendben. Alacsony telített zsírtartalom, amely segít megőrizni szívének egészségét, és magas a fehérjetartalma annak érdekében, hogy étkezés után elégedettnek érezzék magukat. Ezek a növényi eredetű ételek rostot is tartalmaznak, így más sovány fehérjékre (például csirke és hal) is feljuthatnak. A rostnak számos egészségügyi előnye van, a bél egészségének növelésétől a vércukorszint jobb kiegyensúlyozásáig. Ráadásul kevesebb hús fogyasztásával csökkenti az élelmiszertermelésbe kerülő üvegházhatásúgáz-kibocsátást. A test és a bolygó egészségének megőrzése sok szempontból átfedhet. Heti pár nap húsmentes lesz a nagyszerű lehetőség a tányér szénlábnyomának csökkentésére.

Reggeli (259 kalória)

• 1 adag fügefa és mézes joghurt tetejére 1 evőkanál. chia mag