Hogyan élvezheti a kávét anélkül, hogy károsítaná a derekát

Ha bármely hétköznap reggel Párizs utcáin sétál, meglátja, hogy a karcsú párizsiak táskát vagy designer kézitáskát szorongatnak, és talán az újságot.

Ha Új-Zéland vagy Ausztrália bármelyik utcáján végigsétál, több száz embert fog látni, aki elvihető kávéscsészét szorongat. A konténerek belsejében lehet egy lapos fehér dísz; chai latte vagy akár egy szója mokka, de amit látok, az a kalória, extra folyékony kalória, amire keveseknek van szükségünk.

Mielőtt dühbe gurulna azon a gondolaton, hogy megsemmisíti azt az egy dolgot, ami reggel felkel, először ismerjük el, hogy igen, ez igaz, a rendszeres kávéfogyasztáshoz egészségügyi előnyök társulnak. Kutatások többször kimutatták, hogy a kávéfogyasztás hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez és a vérzsírok csökkentéséhez, és a koffein igen elősegítheti a zsírégetést is. Fontos megjegyezni, hogy ezek az előnyök a kávéból származnak, nem pedig a 200 milliliter tejből, cukorból és szirupból, amelyet sokan adunk naponta a kávéhoz.

A nagy mennyiségű kávéban lévő tej folyamatos cukorárama jelentős mennyiségű kalóriát ad az étrendbe, és tanulmányok azt is kimutatták, hogy a test folyamatos cukorárammal történő táplálása, még ha laktózból is származik, zsírhoz vezethet lerakódások a májban. Ez azt jelenti, hogy ha naponta több órán át kortyolgat tejalapú kávét, akkor nagyobb eséllyel tárolja a zsírt idővel.

HOGYAN KELL A KÁVÉ

Nincs semmi baj, ha naponta egy-két csésze kávét élvezünk, de a kávéfogyasztás módja és az élvezhető idő kulcsfontosságú a koffeinbevitel, az inzulin- és glükózszint, valamint a kalóriabevitel szabályozásában.

Ideális esetben a testnek legalább két-három órára van szüksége étkezés nélkül az étkezések között, ami azt jelenti, hogy a tejeskávéket, beleértve a lapos fehéreket, a sapkákat és a tejeskávét is, étkezés közben, vagy reggel közepén vagy délután kell fogyasztani, nem pedig extraként. És ne feledje: "senkinek nem kell nagy kávé"; a szuper méretű kávéscsészék egy kis étkezés kalóriájának felelnek meg, és ez lehet az oka annak, hogy az emberek nem tudnak fogyni, különösen, ha ezekből kettőt vagy többet isznak minden nap.

Ha étkezés vagy étkezés közben megragad egy kávét, jobb lenne fekete vagy gyógyteát választani, vagy ha mindenképpen kávét, feketekávét kell választania. Így még mindig megkapja a koffein-találatot és a kávé egyéb lehetséges előnyeit kalória nélkül.

Ne feledje azonban, hogy minden nap négy-öt csésze kávé elfogyasztása valószínűleg nem kedvez az idegrendszerének vagy az alvási szokásoknak. A felnőtteknek naponta kevesebb, mint 300 mikrogramm koffeinre kell törekedniük, ami napi két-három csésze kávé mellett két-három csésze tea.

Tehát melyik kávé a legjobb választás táplálkozási szempontból? Íme néhány a számok közül, hogy Ön maga dönthessen.

Minden érték egy kis adagon alapul (220 milliliter).

Általában dupla adag eszpresszó két rész párolt tejjel, benne 120 kalória és 7 gramm zsír. A tej levágásával a kalória 70 kalóriára és szinte zsírmentesre csökken, bár némi zsír segíthet abban, hogy jóllakjon.

Egy vagy kétszer eszpresszó lövés két rész párolt tejjel. Hasonló tápanyagtartalom, mint egy teljes zsírtartalmú, fehér, 120 kalóriával és 7 gramm zsírral. Csak 70 kalória és zsír nélkül egy kis tej alapú tálaláshoz.

Egy lövés eszpresszó tejjel és habgal, kissé alacsonyabb kalóriatartalmú, mint egy tejeskávé vagy lapos fehér, 110 kalóriával és 6 gramm zsírral tejszínnel, de kissé alacsonyabb kalciumtartalommal, mint a tejeskávé és a lapos fehér, mivel a cappuccino valamivel kevesebb tejet tartalmaz.

Egy dupla lövés (néha egyszeri) kávé egy csipet tejjel csak 13 vagy 18 kalóriát tartalmaz, attól függően, hogy a hozzáadott tej simított vagy teljes tejszín. Ennek a kávéformának a kockázata az, hogy sokan adnak hozzá cukrot, ami teáskanálanként 15 kalóriát ad hozzá.

Piccolo latte

A tejeskávé mini változata, mindössze 45 kalóriával, teljes tejszínnel vagy 25, ha vágáshoz megy. Nagyszerű lehetőség azoknak, akik élvezik a kávé ízét, és akiknek nincs szükségük az extra tejre és kalóriákra.

Egy tejeskávé, egy extra csokoládé sziruppal. Jelentősen több szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, mint az átlagos kávé, 160 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz egy teljes krém változatban, vagy 100 kalóriát, és gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt a tejelő tej változatban.

A tejtej helyett szójatej felhasználásával készült tejeskávé. Sok szója alapú kávét teljes zsírtartalmú szójatej felhasználásával készítenek, amely feldobhatja a kalóriákat. Egy kicsi 3 gramm zsírt és 80 kalóriát ad.

Bár egészséges választásnak tűnhet, a sok kávéházban található jó öreg chai por tele van cukorral. Egy kis chai 130 kalóriát és két gramm zsírt ad, de további 20 grammot vagy négy teáskanál cukrot.

Rövid fekete vagy hosszú fekete

A kávé szerelmeseinek kedvence. Kettős (néha egyszeri) eszpresszó lövés, kissé forró vízzel hígítva egy hosszú fekete színben, egyenesen a rövid fekete szolgál. 4 kalóriát fogyasztva tej és cukor nélkül, ezek közül egy vagy kettő rendben tartja a kávé és az étrend szeretetét.