Hogyan lehet csökkenteni a hátfájást a fogyással

hogyan

Közvetlen összefüggés van a túlsúly és a hátfájás között. Gyakran ezért az első tanács, amelyet az egészségügyi szakemberek adnak túlsúlyos és hátfájástól szenvedőknek, a fogyás.

Ha valaha is mondták, hogy fogyjon, akkor valószínűleg tudja, milyen frusztráló és demoralizáló érzés lehet, különösen, ha nem ez volt az első alkalom. Lehet, hogy korábban lefogyott, de visszaszerezte. Vagy megpróbált lefogyni, és semmi sem működik.

Gyakran mi vagyunk a saját legkeményebb kritikusaink, amikor kinézünk és mit mérünk. Ez emberi természet, és rendben van, ha vannak ilyen érzéseink.

De mi van, ha van mód arra, hogy lefogyjon és ne tartsa? Mi van, ha ez segíthet kijönni és elkerülni a hátfájást? Mi akadályozza meg abban, hogy ma megpróbálja lefogyni a hátfájását?

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy a súly miért befolyásolja a hátfájást, megtanítunk a fogyás elvárásainak meghatározására, és megadunk néhány napi szokást, amelyek megalapozzák a fogyást.

Miért befolyásolja a súly a hátfájást

Amikor testünkön, különösen a hasunkon hordozzuk a túlsúlyt, a súlypontunk elmozdul, ami a gerincünket természetellenes helyzetbe mozgatja. Ez azt eredményezi, hogy az úgynevezett medence elülső dőlését, és további stresszt eredményezhet az ágyéki gerincen.

A gerincünk mobilitása korlátozottá válik, mivel nincs természetes helyzetében. Ez megnehezíti számunkra a mozgást, és ennek következtében kevesebbet mozogunk, és ezáltal mozgásszegényebbé válunk.

A testen belüli stressz, a túlsúly és az olyan életmódbeli tényezők, mint a mozgásszegénység, krónikus gyulladáshoz vezetnek a szervezetben. Ha krónikus gyulladásban szenvedünk, akkor nagyobb valószínűséggel szenvedünk hátfájástól. Nehezebben fogyhatunk azért is, mert a gyulladás hogyan befolyásolja az anyagcserét.

Kezdve kialakítani a krónikus gyulladás leküzdésére és a fogyás elősegítésére vonatkozó szokásainkat, elkezdhetjük csökkenteni a hátfájás esélyét.

* Tudjon meg többet a krónikus gyulladásról és arról, hogy milyen ételek csökkenthetik azokat a blogbejegyzésünkben: „A legjobb ételek a hátfájás csökkentésére”.

A fogyás elvárásainak meghatározása

Fogyás utunk során fontos megjegyezni, hogy egyik napról a másikra nem jutottunk el ahhoz a súlyhoz, amiben vagyunk. Időbe telt. Hasonlóképpen időbe telik a fogyás is.

A népszerű étrend a gyors fogyást és az élelmiszerek bizonyos összetevőinek korlátozását hangsúlyozza, beleértve a makrotápanyagokat és a kalóriákat. Sajnos, amikor korlátozzuk a makrotápanyagokat és a kalóriákat, kockáztatjuk az anyagcserénk „kiégését”.

Az anyagcsere „kiégését” gyakran a fogyás kísérletei jellemzik, amelyek ezt a három fázist eredményezik:

  • Kezdetben drámai fogyás: többnyire a szénhidrátok korlátozása és az ezzel járó vízveszteség miatt.
  • Súly plató: ez az a pont, ahol az anyagcsere lelassult az étrend változására reagálva.
  • Visszapattanó súlygyarapodás: mert most lassabb az anyagcseréd.

Annak tudatában, hogy a drámai fogyás általában visszapattanó súlygyarapodáshoz vezet, a gyors fogyás helyett a tartós fogyásra kell összpontosítanunk. A CDC szerint a fogyás optimális tartománya heti 1-2 font.

Fokozatos fogyás érhető el, ha az anyagcserét javító szokásokra összpontosítunk. A következő anyagcsere-fokozó szokások beépítésével a szokásos rutinba kezdheti megalapozni a tartós fogyást.

Próbálja ki ezeket a fogyás alapjait

A következő szokások bármelyikének elfogadása elősegíti a fogyást és a súly csökkentését.

Tegyen reális célokat.

A fogyás időbe telik. A skálán felüli stressz valóban akadályozhatja a fogyást, mert a kortizol stresszhormonból többet termel, nem beszélve arról, hogy a testsúlyunk nagyon ingadozik a nap folyamán. A fogyáshoz elengedhetetlen a perspektíva átállítása arra, hogy reálisabb elvárásokat támasszon azzal kapcsolatban, hogy milyen lesz a fogyókúrás utazása.

Próbálja ki ezt inkább: Tegyen egy kis heti elérhető célt, amely NEM kapcsolódik a testsúlyához. Készítsen belőle valamit, amit nyomon követhet vagy mérhet, például naponta 10 perc sétát vagy vacsora közben 2 csésze zöldségfélét. Minél konkrétabbá teheti célját, annál nagyobb az esélye annak, hogy sikerrel járjon.

Igyál több vizet.

A víz elengedhetetlen az anyagcserénk működésének fenntartásához. A fogyáshoz anyagcserénknek túlmunkát kell végeznie. A vízbevitel növelése elősegíti a test természetes „zsírégető” állapotba kerülését. Ideális esetben arra kell törekednie, hogy ½-1 uncia vizet kapjon minden egyes kilónként (tehát ha 150 fontot nyom, akkor a célja napi 75-150 oz víz között kell lennie).

Próbáld ezt: Kezdje kicsiben azzal, hogy kiszámolja, hány napi vizet iszik naponta, és próbáljon meg hozzáadni minden nap 10 további uncia vizet. Egyszerű módja annak, hogy további vizet töltsön be a napjába, ha azonnal feliszik egy pohár vizet, amikor felébred. A sima víz egyéb alternatívái közé tartozik a seltzer víz, a cukrozatlan tea vagy a friss gyümölcsökkel (például citrommal vagy lime) ízesített víz.

Mozgasson többet.

A mozgás elősegíti a véráramlást. Ez közvetlenül megnöveli az anyagcserét, mivel a vérével hordozott összes tápanyaggal látja el testét, amely az anyagcserét segíti.

Próbáld ezt: Célozzon, hogy minden nap egy bizonyos ideig járjon (például 10-20 percig), vagy egy meghatározott helyre (a háztömb körül, az irodaház környékén stb.). Bármely mozdulat megszerzése jobb, mint mozgás nélkül.

Vegyen be egy multivitamint, halolajat és probiotikumot.

Ha egészséges étrendet fogyaszt, amely egészséges zsírokat, sovány fehérjéket, rostokban gazdag gabonákat, erjesztett ételeket és legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz naponta, valószínűleg nem kell ezeket a kiegészítőket szednie.

De ha nem, akkor vegye be ezeket az alapkiegészítőket. Ezek a kiegészítők mindegyike segít a testnek csökkenteni a gyulladásokat, és kulcsfontosságú tápanyagokat biztosít az anyagcseréhez.

Fontos jegyzet: A kiegészítő ipar nem szabályozott. Ami azt jelenti, hogy a címkén feltüntetett adatok nem szükségesek ahhoz, hogy megfeleljenek a termékben találhatóaknak. Keresse meg a „harmadik fél által tesztelt” kiegészítőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban mit vásárol a címkén. Az „NSF” feliratú címke a harmadik fél általi tesztelés arany színvonala.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt.

A zöldségek és gyümölcsök lekvártartalmúak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A magas rosttartalmú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak, és hozzájárulhatnak a szervezet koleszterinszintjének csökkentéséhez. Az oldódó rostok ugyanis segítenek eltávolítani a koleszterint a véráramból.

Próbáld ezt: Cél, hogy naponta 5-6 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon. Egy adag zöldség egyenértékű két „marékkal”. Míg egy adag gyümölcs egyenértékű egy teniszlabda vagy tenyér méretével. Egyszerű módja annak, hogy több zöldséget és gyümölcsöt adjon hozzá, ha hatalmas salátát fogyaszt, vagy turmixot ad a szokásos rutinhoz.

Ezeknek a szokásoknak a megkezdésével elkezdhet fogyni és leküzdeni a krónikus gyulladásokat a testében. Ez segíthet a hátsó stressz, a mozgáskorlátozottság és az ülő viselkedés körforgásának megfordításában, így kijuthat és elkerülheti a hátfájást.

Kezdje el megépíteni a fogyás alapját még ma

A fogyás nem könnyű. Válassza ki a fentiek közül a súlycsökkenéshez a fent felsorolt ​​1-2 szokást, hogy ma elkezdhesse a munkát. Próbáljon nyomon követni ezeket a szokásokat egy naptárban vagy naplóban. Ellenőrizze azokat a napokat, amikor betölti ezeket a szokásokat, és kezdje el elérni a fogyás céljait.

Ha további útmutatásra van szüksége arról, hogyan lehet ezeket a szokásokat beépíteni a napi rutinba a fogyás elősegítése érdekében a hát egészségének javítása érdekében, vegye fel a kapcsolatot a Telespine egészségügyi edzőinkkel. Kiterjedt hátterük van abban, hogy segítsenek az ügyfeleknek megváltoztatni szokásaikat a fogyás és a hátfájás csökkentése érdekében, és szívesen segítenek neked is.