Hogyan csökkentheti a nyugalmi pulzusát?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A pulzusszám az ember percenkénti szívverésének számát jelenti. Pulzusnak is szokták nevezni. Az alacsonyabb nyugalmi pulzus általában a jó egészség jele.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan mérhető a nyugalmi pulzus. Megbeszéljük az ideális tartományt és azt is, hogy hogyan lehet azonnal és hosszú távon csökkenteni a pulzusszámot.

A pulzus ellenőrzésének legegyszerűbb módja, ha az indexet és a középső ujjat egymás mellé helyezzük a nyakra, az állcsont széle alá. Számolja meg, hány szívdobbanás fordul elő 60 másodperc alatt. Vannak, akik a pulzusukat a csuklójuk belső oldalán is érzik.

Könnyebb lehet megszámolni a 30 másodperc alatt fellépő szívverések számát, majd megszorozni az eredményt 2-vel.

A legjobb, ha a pulzust hosszan tartó pihenés után mérjük. Az a személy, akinek ideális, reggel először számolja meg a szívverését, még mindig az ágyban fekszik.

A meditáció vagy a jóga gyakorlása segíthet a pulzus csökkentésében.

Ha a pulzus hirtelen megugrik az olyan kérdésekre reagálva, mint az érzelmi stressz vagy a környezeti tényezők, akkor az ok kezelése a legjobb módszer a pulzus csökkentésére.

A pulzusszám hirtelen változásának csökkentésének módjai a következők:

mély vagy irányított légzési technikák gyakorlása, például dobozos légzés
pihenni és próbál nyugodt maradni
sétálni megy, ideális esetben távol a városi környezettől
meleg, pihentető fürdő vagy zuhanyzó
gyakoroljon nyújtó és relaxációs gyakorlatokat, például jógát

Sok életmódbeli szokás hozzájárulhat a nyugalmi pulzus csökkentéséhez hosszú távon.

Javíthatják az ember képességét az egészséges pulzus fenntartására a fizikai aktivitás és a stressz alatt is.

Az alábbi tippek hosszú távon segíthetnek a pulzus csökkentésében:

1. Gyakorlat: A tartósan alacsonyabb pulzus elérésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a rendszeres testmozgás.

2. Legyen hidratált: Amikor a test kiszáradt, a szívnek keményebben kell dolgoznia a véráramlás stabilizálásáért. Egész nap igyon sok cukor- és koffeinmentes italt, például vizet és gyógyteát.

3. Korlátozza az stimulánsok, például koffein és nikotin bevitelét: A stimulánsok kiszáradást okozhatnak, növelve a szív terhelését.

4. Korlátozza az alkoholfogyasztást: Az alkohol legtöbb formája kiszárítja a testet. Az alkohol is toxin, és a szervezetnek többet kell dolgoznia annak feldolgozásán és eltávolításán.

5. Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet: Gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben, diófélékben és hüvelyesekben gazdag változatos étrend fogyasztása javíthatja a szív egészségét, valamint az egészségi állapotot.

Az antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag ételek és kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást, és megkönnyítik a szív pumpáját.

A szív egészséges tápanyagai a következők:

omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a halakban, a sovány húsokban, a diófélékben, a szemekben és a hüvelyesekben
fenolok és tanninok, amelyek megtalálhatók teában, kávéban és vörösborban (mértékkel)
A-vitamin, amely a legtöbb leveles, zöldséges zöldségben található
élelmi rost, amely teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, hüvelyesekben, valamint a legtöbb gyümölcsben és zöldségben található
C-vitamin, amely különösen a citrusfélékben, a leveles zöldségekben és a babcsírákban található meg

Az interneten különféle kiegészítők vásárolhatók meg, köztük multivitaminok, omega-3 kiegészítők és rost-kiegészítők.

6. Aludj eleget: Az alvás krónikus hiánya stresszt jelent az egész testre, beleértve a szívet is. A legtöbb felnőttnek éjszakánként 7 és 9 óra között kell aludnia.

7. Egészséges testtömeg fenntartása: Az extra súly a testet és a szívet is megterheli.

8. Csökkentse vagy oldja meg a jelentős hosszú távú stressz forrásait: A munka, a szeretett személy gondozása vagy az anyagi terhek okozta stressz mind a szív és a test többi részének keményebb munkáját, a normális ritmus és áramlás fenntartását okozza.

9. Kérjen tanácsadást vagy pszichológiai szolgáltatásokat: A traumatikus tapasztalatok, a bánat és bizonyos mentális egészségi állapotok megterhelik a testet, és hatással lehetnek az agy kémiájára, megnehezítve az emberek számára a mindennapi tevékenységekkel és a stresszorokkal való megbirkózást.

10. Menjen a szabadba: A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek a természetben, még ha rövid sétát tesznek is az erdőben vagy a parkban, általában boldogabbak és kevésbé stresszesek, mint azok, akik nem.

11. Gyakorold a relaxációs technikákat: Az öntudatot és éberséget növelő tevékenységek, például a meditáció és az irányított vizualizáció segíthetnek csökkenteni a stresszt, ha rutinszerűen gyakorolják őket.

A viszonylag alacsony nyugalmi pulzus egészségesnek tekinthető, míg a magas nyugalmi pulzus növelheti a különféle állapotok kockázatát.

Az alacsonyabb pulzusszám lehetővé teszi a szív számára az egészséges ritmus fenntartását és a rutin stresszorok hatékony reagálását. Ez magában foglalhatja a testmozgást, a betegséget és a mindennapi tevékenységeket.

A viszonylag alacsony pulzusszám jelentősen hozzájárul az egészségi állapothoz. A kórosan magas pulzusszám különféle egészségügyi kockázatokhoz és állapotokhoz vezethet.

A magas pulzusszámhoz kapcsolódó szövődmények a következők:

alacsony energiaszint
alacsony fizikai erőnlét
elhízottság
mellkasi fájdalom vagy kényelmetlenség
nehézség vagy kellemetlen légzés
csökkent vérkeringés, különösen a kezeken és a lábakon
alacsony vérnyomás
gyengeség
szédülés és ájulás
vérrögök
szívelégtelenség, szívroham vagy stroke

A pulzus változó. Számos tényező járul hozzá a változó pulzusszámhoz, többek között:

a fizikai aktivitás
napszak
kor
időjárás
hormonális változások vagy ingadozások
érzelmi stressz

Az egészséges nyugalmi pulzus személyenként változik. A legtöbb ember számára azonban a nyugalmi pulzusszám 60 és 100 ütés/perc (bpm) között van.

Egy személy kiszámíthatja a maximális pulzusszámát úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Az egészséges pulzus tartomány mérsékelt testmozgás esetén általában ennek a maximumnak 50–70 százaléka.

Megerőltető tevékenység során az egészséges tartomány a maximális pulzus 70–85 százaléka lesz.

Az átlagos pulzus tartományok a következők:

Életkor években	Cél pulzusszám	Átlagos maximális pulzus
20	100–170 ütés/perc	200 ütés/perc
30	95–162 ütés/perc	190 ütés/perc
40	93–157 ütés/perc	185 ütés/perc
45	90–153 ütés/perc	175 ütés/perc
50	88–149 ütés/perc	170 ütés/perc
55	85–145 ütés/perc	165 ütés/perc
60	83–140 ütés/perc	160 ütés/perc
65	80–136 ütés/perc	155 ütés/perc
70	75–128 ütés/perc	150 ütés/perc

A stressz magas pulzusszámot okozhat.

Minden szívverés speciális myocytáknak nevezett izomsejtekből származik.

Amikor ezeknek a sejteknek több oxigénre van szükségük, mint edzés közben, az agy üzeneteket küld a szívnek, aminek következtében a myocyták erősebb, gyakoribb impulzusokat okoznak.

Mindenki hirtelen, átmeneti változásokat tapasztal a pulzusában. Ezeket a következők okozhatják:

Érzelmi stressz: Ha ideges vagy túlterhelt, stresszreakciót válthat ki, emelve a pulzusszámot.
Időjárás: A magas hőmérséklet vagy páratartalom azt jelenti, hogy a testnek keményebben kell dolgoznia, hogy lehűtse magát.
A test helyzetének gyors megváltoztatása: Ez lehet olyan egyszerű, mint a túl gyors felállás.
Gyakorlat: A fizikai aktivitás során a szív gyakrabban pumpál, hogy gyorsabban juttassa a vért és az oxigént az izomsejtekbe. A pulzusszám növekedése attól függ, hogy mennyire megerőltető a gyakorlat.
Szórakoztató vagy vényköteles gyógyszerek: Számos szabadidős szer, mint például a kokain és az extasy, átmenetileg megemelheti a pulzusszámot. Néhány vényköteles gyógyszer ugyanezt teheti.
Ijedtség vagy rémület: A félelem, a stressz extrém formája adrenalin-választ vált ki, amely növeli a pulzusszámot.
Hormonális változások: A hormonszint ingadozása, például a terhesség vagy a menopauza alatt bekövetkező ingadozás, átmenetileg befolyásolhatja a pulzusszámot.

A krónikusan magas vagy rendellenes pulzusszám gyakran az egészségtelen életmód vagy a mögöttes egészségi állapot jele.

A magas pulzusszám gyakori hosszú távú okai a következők:

testmozgás hiánya
szegény diéta
dohányzó dohánytermékek
túlzott alkoholfogyasztás
magas vérnyomás vagy magas vérnyomás
szabadidős gyógyszerek hosszú távú használata vagy vényköteles gyógyszerekkel való visszaélés

A magas pulzusszám kevésbé gyakori okai a következők:

anémia
mitrális szelep betegség
kóros pajzsmirigy vagy hormonális aktivitás
szívkárosodás vagy állapotok
súlyos vérzés
szervi elégtelenség vagy súlyos betegség

A megnövekedett pulzus gyakran természetes fizikai válasz. Ez különösen igaz, ha a tüske átmeneti, és fizikai aktivitás vagy érzelmi stressz okozza.

A nyugalmi pulzus, amely hosszabb ideig abnormálisan magas, jelezheti a mögöttes egészségi állapotot.

Számos életmódbeli szokás segíthet csökkenteni a pulzus átmeneti emelkedését és hosszú távú csökkenést eredményezhet.

Ha az átlagos pulzus szokatlanul magas, például mögöttes egészségi állapot miatt, az orvos felírhat gyógyszert, például béta-blokkolót.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2020. január 19-én