Hogyan csalja meg az étrendjét (és ne legyen kövér)

Legyünk őszinték - van olyan, hogy még mindig fogyaszthatsz tetsző ételeket és fogyhatsz.

Az egyik első dolog, amit megtanultam, amikor elkezdtem az ügyfeleket edzeni, az volt, hogy - ha olyan egyszerű lenne, hogy csak étkezési tervet és egy csomó edzést tudnék adni neked -, akkor senkinek ne legyenek súlyproblémái, senkinek ne legyenek pénzügyi problémái, és senki sem lenne boldogtalan.

Egy másik érdekes dolog, amire rájöttem, az volt, hogy ha tervet adsz az embereknek, vagy ha beszélsz valakivel, és az a szándékuk, hogy 100% -ban ragaszkodjanak: „Tudod mit? Szögezem, tökéletes leszek ”- nem működik.

Soha nem láttam olyan embert, még egy őrült akaraterővel és fegyelmezett emberrel sem, aki azt mondaná, hogy kerülni fogja a cukor 100% -át, majd hosszú ideig csinálja.

Nos, mit csinálsz?

Hogyan fogadja el azt a tényt, hogy tudja, hogy bizonyos ételeket kell ennie ahhoz, hogy fitt legyen, és tudja, hogy nem igazán ehet olyan ételeket, amelyek gyakran?

Az én elméletem a cheat napokon nagyon egyszerű.

Hogyan csalja meg a "diétáját", és még mindig eredményeket érjen el

Három módja annak, hogy „egyél a jó cuccból”, és még mindig őrült eredményeket érj el

Vegyünk itt néhány alapvető kérdést/állítást:

1. szám, ha korlátozza az összes elfogyasztani kívánt ételt, akkor csak belehabarodik.

2. számú, ha napokat csalsz, akkor csak elrontod az összes előrelépést az előző napoktól, az azt megelőző napoktól?

Nos, az első dolog, amire szeretném, hogy gondoljon, az a „csalónapok” fiziológiai szempontból.

Ha korlátozza a cukrot, mi történik?

Binging viselkedés fordul elő, igaz? Ez a tankönyv-diétás dilemma.

Pár napig félelmeteseket csinálunk, talán néhány hétig is félelmetesek vagyunk, aztán mi történik?

A kalóriamennyiség elég alacsony, vagy a kísértés elég magas, és eléggé megfosztottuk magunkat, hogy ez így szól: „Ó, ember, nekem csak egy pohár kell, vagy valami ilyesmi. Csak egy kis ízre van szükségem, egy szelet tortára.

Aztán minden kibomlik.

Aztán hirtelen elérjük azt a pontot, amikor nem érezzük jól magunkat, vagy észrevesszük a súlygyarapodást, és azt gondoljuk: „Rendben, tudod mit? Jó vagyok, megállok. ”

A következő hét egy élő pokol, ahol mindenhol szénhidrátokat és mindenhol cukrot látunk, és azon tűnődünk, hogy a földön hogyan fogjuk kibírni.

A kívánt dolgok ilyen korlátozásával szinte olyan, mint a jin és a jang - minél messzebb húzod vissza, annál inkább korlátozol, annál többet akarsz dühöngeni.

Az ilyen gumiszalag-effektus elkerülése érdekében kidolgoztam néhány stratégiát, amelyek sok ügyfelem számára működnek.

1. stratégia: Saját étrend „Cheat Sheet”

Az első stratégia, amelyet találok számomra és az ügyfeleim számára, az, hogy személyesen állítottam fel néhány ételszabályt az évek során.

Például nagyon ritkán látni valaha, hogy sült ételt eszek, beleértve a sült krumplit is, hacsak nem nyaralok.

Soha nem fogsz látni, hogy sült krumplit eszek, és követhetnél engem, mint a paparazzi.

Ez az egyik étkezési szabály, amelyet alig több éven át alakítottam ki.

A másik dolog az, hogy nem iszom szódát.

Szó szerint több mint tíz éve nincs szódám.

Nem csak a mindennapjaimban nincs, hanem nyaralni sem.

Még akkor is, ha elmegyek valakinek a házához (olyan emberhez, akivel most találkoztam), és szódát kínálnak - nekem nem okos, hogy visszautasítsam.

Nem szódásivó vagyok, ami ezen a ponton úgy érzi magát, mintha "nem dohányzónak" nevezném magam.

Emellett természetesen nem voltam ilyen - tizenhat vagy tizenhét körül tettem meg a váltást.

Az első alapelv tehát, ami jól működött számomra, az a személyes „szabályok” megalkotása, amelyekhez ragaszkodom.

Van azonban kivétel.

2. stratégia: Szelektív lazítás - Ha nyaralás közben csalja az ételeket?

Egy fontos kis „P.S.” Itt van, mit kell tennie nyaraláskor - pokollá teszi-e, és kerüli a nyaralást szórakoztató dolgokat, vagy koncentrált marad?

Személy szerint nyaraláskor szabadon uralkodom, és azt eszem, amit csak akarok, levonva az étkezési szabályokat.

Nem fogom varázsütésre kezdeni a szódát és a cukrot, mert nyaralok.

Például a héten eszem cukrot, de nagyon keveset ahhoz képest, amit nyaralni tudok. Miután nyaralok, az egész nyitott szezon.

Szeretne fagyit minden nap ebéd után? Hajrá.

A fogás itt (és fontos dolog), hogy nem vagyok az év hat hónapjában nyaralni.

Ha teljes munkaidőben utazik, vagy sok üzleti utazást folytat, akkor ez nem fog menni az Ön számára. Hat hónap sok idő arra, hogy csak azt csináld, amit csak akarsz.

Számomra a kb. Két hét szabadságot, amelyet minden évben igénybe veszek, teljesen nyitva hagyok, hogy ellazítsam akaraterőmet. Alszom. Eszem. Jól szórakozom.

Ha halat és chipset akarok szerezni, akkor kapok halat és chipset. Ha vacsora után tiramisut akarok kapni, vacsora után tiramisut kapok.

Megint ezt kell beállítania magának - az a személy, aki rendszeresen utazik üzleti útra, nem fogja tudni ezt lendíteni.

3. stratégia: Válassza ki a vezérlőket

A harmadik módszer a helyes étkezéshez és a kívánt étkezéshez az, ha intelligens kezelőszerveket használok, például szinte minden nap főzök reggelit.

Az átlagos héten minden reggel megfőzöm a reggelimet.

Általánosságban elmondható, hogy a reggelim kőbe vannak vésve, amit mindig otthon készítek - ami azt jelenti, hogy ellenőrizhetem, mit eszek, és mennyit költenek.

Tehát mikor egyem, amit akarok?

Ezeket négy elsődleges étkezéshez tartom fenn: vacsorák péntek este és szombat este, valamint ebéd szombaton és vasárnap.

Annak ellenére, hogy azt eszem, amit akarok (ami lehet például sör és pizza hétvégén), tudom, hogy még mindig el fogom érni az edzettségemet és az egészségügyi céljaimat, mert tudom, hogy hétfőtől csütörtökig szabályozom mit eszem.

Tudom, hogy annak, amit eszem, 80-90% -a összhangban áll a céljaimmal. És amíg amit 80% -osan csinálok, az összhangban van a céljaimmal, tudom, hogy eljutok oda.

Mivel tudom, hogy az idő nagy részében tárcsáznak, nem aggódom túlságosan azért, hogy letérjek a pályáról.

És ezen a ponton, mivel elértem a kívánt célokat, karbantartási módban vagyok, így többet is megúszhatok. Ha messze van a kívánt egészségtől és testtől, akkor szigorúbbnak kell lennie.

Amikor „csalok”, azzal, hogy hétvégén kimegyek enni, én is szoktam ugyanazokat a helyeket választani, ahová menni.

Általában van egy thaiföldi, egy egészségesebb pizzahelyem, majd egy másik etnikai ételhelyem (például indiai).

Annak érdekében, hogy extra furcsa legyen, szó szerint vezetem egy listát ezekről az éttermekről (és az ötféle étkezésről minden általam kedvelt helyen, amely összhangban áll a céljaimmal), egy evernote dokumentumban.

Ha kimegyek enni, és éhes leszek, akkor ezt csak fel tudom húzni, és tudom, hogy nem hozok olyan döntést, amely teljesen lesiklana.

Apró napi szokásod ma

Személyesen használom a „csalónapokat”, különösen, hogy zsonglőrködjek azzal, hogy mit eszek, és mit eszek ennem kell?

Ahogy csinálom, rugalmas csalási időszakok.

Ezek az időszakok a hétvége, és akkor vannak, amikor nyaralok.

Amit személy szerint ajánlok, az egy háromágú megközelítés:

Jöjjön elő saját személyes étkezési szabályaival - olyanokkal, akikkel rugalmas vagy, és amelyek kőbe vannak vésve.Talán ez elkerülheti a sült ételeket, vagy talán azt jelenti, hogy minden étkezéshez hozzáad zöldséget. Legyen igazán egyszerű.
Stratégiailag használja a hétvégét arra, hogy elfogyassza, amit szeretne (ésszerű határokon belül). Én személy szerint 3-5 étkezést engedélyezek hétvégén, ahol jól érezhetem magam és megehetem, amit akarok, csinálhatok, amit akarok, és többnyire oda megyek, ahová akarok. A lényeg, hogy jól érezzem magam, élvezzem az életemet, és társalogjak a barátokkal és a családdal.
Menjen szabadon uralkodni nyaralni. Számomra a nyaralás élvezése kell, hogy legyen az elsődleges, mivel sokat dolgozom, és nem töltök túl sok vakációt. Ha az év nagy részében összpontosítasz, majd két hét szünetet tartasz, akkor láthatod, hogy megváltozik a súlyod, de nem ez lesz a világ vége.

Mielőtt elmész, hagyj megjegyzést alább.

Hogyan alkalmazkodik személyesen ahhoz a tényhez, hogy ócska ételt szeretne enni, de megpróbálja elérni az egészségét és a fogyás céljait is?

Milyen stratégiákat alkalmaz személyesen? Oszd meg alább.