Hogyan beszéljünk gyermekével a súlyáról

Ossza meg

Hogyan segíthet a gyermeknek abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzon?

A siker titka egyszerűbb lehet, mint gondolná: Beszéljen a jó egészség fontosságáról, és vonja be az egész családot az egészségesebb választásokba. Ez magában foglalhatja a családi étkezés tervezését, tevékenységeket és kevesebb gyorsétterem és egészségtelen harapnivalók melletti elkötelezettséget. Szülőként itt kell példát mutatnia.

A következő ötletek segíthetnek abban, hogy miként beszéljen gyermekével a súlyáról, hogy mindketten pozitív változásokat hajthassanak végre.

Megfelel várakozásnak!

Fitness és egészség a gyermekek és a tizenévesek számára

1. Kérdezze meg orvosát, hogy mi a normális

Mielőtt következtetéseket vonna le gyermeke súlyával kapcsolatban, érdemes beszélni gyermeke gyermekorvosával. Amit túlsúlyosnak vagy elhízottnak gondol, az csak normális növekedés lehet. Orvosa segíthet összehasonlítani gyermeke testének maximális indexét (BMI) a gyermek életkorának és nemének magassági és súlytáblázataival.

Valójában előfordulhat, hogy gyermekének egyáltalán nincs súlyproblémája. Ha mégis, orvosa segíthet a perspektíva tartásában és javaslatokat tehet. Feltétlenül ismerje meg a tényeket, mielőtt beszélne gyermekével a súlyáról.

2. Tartsa életkornak megfelelő

Ha gyermeke általános iskolás vagy fiatalabb, érdemes elkerülni, hogy a súlyról beszéljen teljesen. Ehelyett arra összpontosítson, hogy megváltoztassa a családi környezetet, hogy egészségesebb legyen. A gyermekek a környezetük termékei, így az egészséges változtatások az egész család számára jobban működnek, mint a hosszas beszélgetések egy olyan témáról, amelyet esetleg nem teljesen értenek.

Az idősebb gyerekek esetében fontos megemlíteni, hogy mindenki különböző ütemben nő és fejlődik. Ez különösen igaz, mivel gyermeke serdülést tapasztal. Mondja meg nekik, hogy beszélhetnek veled, ha valaki valaha is ugratja vagy zaklatja őket a méretüknél fogva. Vegyék be őket az egészségesebb döntések meghozatalába az élelmiszerboltban, és helyezzék a hangsúlyt arra, hogy inkább családként mozogjanak. Beszélje meg, hogy jelenlegi döntéseik mihez vezethetnek, és beszéljen a család egészségi állapotáról.

3. Szabályozza az önbeszélgetését

Tudod ezt, de könnyű elfelejteni, hogy a gyerekek mindent megnéznek, amit csinálsz és mondasz. Ha kritikusan viszonyulsz a saját testedhez, akkor valószínűleg a gyerekeid is ugyanúgy fognak beszélni magukról. Kihagyja az étkezéseket? Túlterhelés? Ahelyett, hogy negatív önbeszédbe bocsátkozna, tartsa pozitívan a dolgokat és mutasson jó példát. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy az egészségre ösztönző módon beszéljen magáról és testéről. Mondja el nekik, hogy imádja a test mozgását és működését, amikor az egészséges.

4. Mondj nemet a diétákra

A gyermek diétázása a katasztrófa receptje. Kiváltságosnak és neheztelõnek fogják érezni magukat. Még rosszabb, ha gyermekét gyakran megmérjük, étkezési rendellenességeket okozhat az úton. Ahelyett, hogy a számokra koncentrálna, inkább a szokásokra koncentráljon. Még a tizenévesek számára sem biztos, hogy ez a legjobb módszer a kalóriák számolására vagy az ételek mennyiségének korlátozására. A számokra való túlzott összpontosítás elvonja a figyelmet az egészséges szokások kialakításáról, és ez ahhoz vezet, hogy jó vagy rossz ételekre gondoljunk.

5. Beszéljen az egészségről, ne a megjelenésről

Tartsa az egészség témáját a nap folyamán. Amikor gyermekével beszél, beszéljen inkább az egészségesebbé válásról, mint a fogyásról. A súlyról való beszélgetés zavart és szégyent okozhat. Ehelyett helyezze előtérbe az egészséges szokásokat és azokat a csodálatos dolgokat, amelyeket testünk képes megtenni, amikor egészségesebbek vagyunk.

6. Dicséret erőfeszítéseket, nem eredményeket

Mit dicsérsz, ha nem tudsz beszélni a megjelenésről? Ahelyett, hogy dicsérné gyermekét annak kinézetéért, dicsérje meg, hogy jól döntött. Hangsúlyozza, mennyire szórakoztató együtt tölteni az időt, ha aktívak vagy egészséges snackeket készítenek. Az eredmények erőfeszítésekből származnak, de sokkal fontosabb dicsérni ezt az erőfeszítést.

7. A legfontosabb: legyél türelmes.

A gyerekek nem mindig döntenek nagyszerűen. Emlékeztesse őket, hogy mindig próbálkozhatnak, még akkor is, ha „összezavarodnak”. Ez segít abban, hogy továbbra is jó döntéseket hozzanak, ahelyett, hogy abbahagynák, amikor úgy érzik, hogy kudarcot vallottak.