Hogyan befolyásolja az egészséges táplálkozás az életedet?

Már tudod, hogy az egészséges táplálkozás pozitívan befolyásolhatja az életedet, de mennyire terjednek ki ezek az előnyök? A bizonyítékok azt sugallják, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés rendszeres étkezése hozzájárul a tartós testsúly fenntartáshoz, a jobb hangulathoz, az emelkedett energiaszinthez, pozitív inspirációhoz másoknak és a megnövekedett életminőség lehetőségéhez.

hogyan

A tápláló, kiegyensúlyozott étrend - a fizikai aktivitással és a dohányzástól való tartózkodással együtt - a jó egészség alapja. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a kiváló minőségű fehérjék, szénhidrátok, a szívre egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és víz fogyasztását az Ön által bevitt élelmiszerekben, miközben minimalizálja a feldolgozott ételeket, a telített zsírokat és az alkoholt. Az ilyen étkezés segít fenntartani testének mindennapi funkcióit, elősegíti az optimális testsúlyt és segíthet a betegségek megelőzésében.

Általános egészségi állapot

Az elfogyasztott ételek tápanyagai támogatják a mindennapi élet tevékenységét, megvédik sejtjeit a környezeti károktól és helyrehozzák az esetleges sejtkárosodást. A fehérje újjáépíti a sérült szöveteket és elősegíti az egészséges immunrendszert. A szénhidrátok és a zsírok egyaránt táplálják a testet, míg a vitaminok és ásványi anyagok az egész testben működnek, támogatva a test folyamatait. Az A-, a C- és az E-vitamin például antioxidánsként védi a sejteket a méreganyagoktól, a B-vitaminok pedig segítenek energiát kivonni az elfogyasztott ételekből. A kalcium és a foszfor erősíti csontjait, míg a nátrium és a kálium segít továbbítani az idegjeleket. Egészséges étrend nélkül veszélyeztetheti ezen alapvető funkciók bármelyikét.

Súlykarbantartás

Az egészséges táplálkozási terv követése - amely sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjéket, valamint alacsony telített és transz-zsírtartalmú, valamint alacsony koleszterin-, nátrium- és cukorszintet hangsúlyoz - hozzájárul a testsúly fenntartásához. Az ajánlott napi kalóriabevitelen belüli tartózkodás és a közepes méretű ételek fogyasztása szintén hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához egész életében. Az egészséges testsúly számos gyengítő, krónikus betegség, például cukorbetegség és szívbetegség csökkent kockázatával, valamint az önértékelés és a mentális állapot javulásával függ össze. Az egészséges testsúly fenntartása a depresszió alacsonyabb gyakoriságával is összefügg, vagyis az egészséges táplálkozás jelentősen javíthatja életének minőségét.

Az egészséges táplálkozás pozitív hatással lehet az életedre, ha tartósabban emelkedett hangulathoz vezet. Susan Biali, MD, a „Pszichológia ma” című cikkében az egészséges életmód - beleértve a rendszeres, egészséges reggelit, a sovány fehérjefogyasztás egyensúlyát teljes kiőrlésű szénhidrátokkal, elegendő mennyiségű folsav és omega-3 zsírsav beszerzése és az alkohol és egyszerű cukrok - javult hangulathoz kapcsolódik, sőt segíthet a depresszió enyhítésében. A szénhidrátok lehetővé teszik, hogy az aminosav triptofán belépjen az agyba, ahol szerotonint termel - a hangulatjavító neurotranszmitter, de a teljes kiőrlésű szénhidrátok tartósabb hatást gyakorolnak a hangulatra, míg a finomított gabonákkal készült szénhidrátok, például a fehér kenyér, gyors összeomlást okoznak.

Energia

A megfelelő tápláló ételek fogyasztása szintén növelheti az energiaszintet, felkészülve arra, hogy minden nap szembesüljön. Rebecca Scritchfield sporttáplálkozási szakértő a 2009-es „Washington Running Report” -ban megjegyezte, hogy a megfelelő mennyiségű ásványi vas, amely oxigént szállít az egész testben, hozzájárul az elegendő energiaszinthez. Az egészséges, leveles zöldek, mint a spenót, gazdag vasforrások. Az „Arthritis Today” azt javasolja, hogy a hízlaló, sült ételek mentesüljenek - amelyek gyors energiát adnak, de hamarosan kimerültnek érzik magukat -, valamint egészséges snackeket, például diót, gyümölcsöt, joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot készítsen az energia növelése érdekében . Elég víz fogyasztása, valamint csak mérsékelt mennyiségű koffein és cukor fogyasztása is hozzájárul az energiaszint szabályozásához.

Betegségmegelőzés

Az elhízás nem az egyetlen táplálkozással összefüggő oka a betegség kialakulásának és előrehaladásának. Bizonyos tápanyagok túl sok vagy túl kevés is hozzájárulhat az egészségügyi problémákhoz. Például a kalcium hiánya az étrendben hajlamosíthatja az oszteoporózis kialakulását vagy a csontok gyengülését, míg a túl sok telített zsír szív- és érrendszeri betegségeket okozhat, és a táplálkozási tervben szereplő túl kevés gyümölcs és zöldség a növekvő rák. A legkülönbözőbb forrásokból származó ételek fogyasztása segít abban, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, hogy elkerülje ezeket az egészségügyi problémákat.