Hogyan befolyásolja a testhőmérséklet az anyagcserét?

Számos különböző tényező befolyásolja az anyagcserét, vagy azt, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el naponta. Lehet, hogy hallotta, hogy a testtest hőmérséklete növelheti vagy csökkentheti az anyagcserét. Ez igaznak tűnik - és a külső levegő hőmérséklete is befolyásolhatja, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el naponta.

Magas testhőmérséklet

A kutatások azt mutatják, hogy a magasabb testhőmérséklet növeli az anyagcserét. Az American Clinical and Climatological Association tranzakcióiban 2009-ben megjelent áttekintés szerint a testhőmérséklet emelkedése magasabb anyagcsere-sebességgel jár, és a magasabb testhőmérséklet felgyorsítja az anyagcserét. A felülvizsgálat szerzői azt javasolják, hogy minden egyes Celsius-fokon belül emelkedjen a testhőmérséklet, az anyagcsere 10-13% -kal növekedjen - ami azt jelenti, hogy napi 100-130 kalóriát költene, ha általában napi 2000 kalóriát eszel, mert a testhőmérséklet az energiafelhasználás 50 százalékáért.

Cooler Body Temps

A hűvösebb testhőmérséklet alacsonyabbnak tűnik az anyagcserén. Az Amerikai Klinikai és Klimatológiai Társaság Tranzakcióiban 2009-ben megjelent áttekintés megjegyzi, hogy a testhőmérséklet 1 Celsius-fokos csökkenése csökkenti az anyagcserét, és napi 100-130 kalóriát kevesebbet költ.

A külső levegő hőmérséklete számít?

Míg a melegebb testhőmérséklet fokozza az anyagcserét, a hűvösebb levegő hőmérséklete szintén fokozhatja az anyagcserét. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a hűvösebb léghőmérsékletnek kitett férfiak a barna testzsír növekedését és magasabb anyagcserét mutattak egy 2014-es, a Cukorbetegségben publikált tanulmányban. Egy 2014-ben a Plos One-ban megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy az energiafogyasztás nagyobb a hideg hőmérséklet hatásának kitettség alatt, és a hideg expozíció jelentősen növeli az egerek anyagcseréjét.

Mi a helyzet a testmozgással?

A testmozgás a testhőmérséklet emelkedését és az anyagcserét fokozza a fizikai aktivitás során. Valójában az izom anyagcseréje magasabb, mint a testzsíré, tehát minél több izomtömeget gyarapít a testmozgással, annál nagyobb lesz az anyagcseréje, még a pihenés ideje alatt is. A meleg időben történő testmozgás több kalóriát éget el, mint hideg hőmérsékleten végzett edzés, mert több energiára van szükség a test hűsítéséhez - írja az American Council on Exercise (ACE). Kivételt képez az az eset, ha didereg. Az ACE megjegyzi, hogy a borzongás 400 kalóriát tud elkölteni egyetlen óra alatt.