Hogyan befolyásolja a máj az alvást?

A máj rendkívül fontos szerv, amelyet néha a szervezet „gyárának” neveznek, mivel több mint 500 funkciót lát el, beleértve a káros anyagok méregtelenítését, a zsír lebontását, a glikogén tárolását és a hormonok metabolizmusát. Rendkívül fontos kipróbálni és ápolni ezt a szervet, különösen, ha vigyázni akar az alvási szokásaira! Az olyan súlyos májproblémák, mint a cirrhosis és a zsíros májbetegség, gyakran az alvás zavartságához és az álmatlansághoz kapcsolódnak, de még kisebb zavarok is észrevehető változásokat idézhetnek elő az alvásmintázatában, amint azt a mai blogban feltárom.

Miért olyan fontos a máj?

Mája vitathatatlanul az egyik legfontosabb szerv a testében - ez az egyetlen olyan szerv az egész testében, amely képes önmagát helyrehozni, és több mint 500 létfontosságú testi funkciót lát el. Ennek ellenére a máj sokféle tényező miatt könnyen felborulhat, a stressztől kezdve az elhízáson át a nem megfelelő élelmiszerek túlzott elfogadásáig, de néha a bemutatott tünetek nem mindig nyilvánvalóak.

Például, itt csak néhány tünetet tapasztalhat, ha a máj elégedetlen:

Viszkető bőr
Fáradtság
Hányinger
Székrekedés
Hangulatingadozás

Ezek nem mindig olyan tünetek, amelyeket azonnal társítanánk a májunkhoz, ezért ezeket gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy Ön hibásan diagnosztizálja őket. Sajnos a májproblémák egyre nagyobb problémává válnak a mai társadalomban, és egyre gyakoribbak az olyan betegségek, mint a zsírmájbetegség és a cirrhosis - valójában becslések szerint a nem zsíros májbetegség (NFLD) 80-100 milliót érint az Egyesült Államokban! 1

Ez valódi probléma, és nagyon fontos, hogy tisztában legyen a tüneteivel, és próbálja meg támogatni a máj egészségét, ahol csak lehet. Érdekes módon a tanulmányok kimutatták, hogy összefüggés van a máj és az alvási szokások között, és a májproblémáktól, például a cirrhosistól szenvedők gyakran zavart vagy ideges alvási szokásokat mutatnak. 2

Hogyan befolyásolja a máj az alvási szokásokat

Oké, várható, hogy ha májbetegségben szenved, például cirrhosisban, akkor rengeteg tünetet fog tapasztalni.

A májának azonban nem kell olyan súlyosan károsodnia, hogy észrevegye az alvási mintázatra gyakorolt hatást. Ha elolvasta a blogomat: „Nem biztos benne, mi ébreszt éjjel?”, Akkor tisztában lesz azzal, hogy a kínai orvoslásban az 1–3 óra közötti alvászavarok gyakran a májhoz kapcsolódnak, de miért? Hogyan befolyásolja ez a szerv az alvást?

A máj felelős a hormonok deaktiválásáért

Mint korábban említettem, májának kritikus szerepe van a hormonjaival kapcsolatban. A máj nem felelős a hormonok szekréciójáért vagy termeléséért - ez a munka a test körül elhelyezkedő számos endokrin mirigyhez, valamint olyan szervekhez tartozik, mint te petefészkek -, de májod foglalkozik ezekkel a hormonokkal, amint teljesítették céljukat.

Miután a rendszerében keringő hormonok elvégezték feladatukat, legyen szó akár stresszreakció kiváltásáról, akár felkészülésről az ovulációra, jelentést tesznek a májában, ahol lebomlanak és inaktiválódnak - ez megakadályozza a hormonális egyensúly kialakulását.

Amikor az alvási szokásodról van szó, sok különböző hormon hatással lehet, de nézzük meg az alvás-ébrenlét ciklusát irányító két fő hormont - kortizol és melatonin.

A kortizol egy stresszhormon, amelyet általában közvetlenül a reggeli ébredés előtt választanak ki, így felfrissülve és energikusan érzi magát a következő napra. A melatonin viszont úgy termelődik, ahogy a természetes fény elhalványul, ami segít ellazulni és álmosnak érezni magát a lefekvés előtt.

A máj néhány módon befolyásolhatja ezeket a hormonokat. Először is, ha hajlamos stresszre vagy szorongásra, ez azt jelentheti, hogy a kortizol vérszintje megemelkedik, ezáltal megnő a máj terhelése, amikor deaktiválni kell ezt a hormont. Krónikus stressz esetén a máj elborulhat, ami azt jelenti, hogy a felesleges kortizol hosszabb ideig maradhat a rendszerben - nem ideális a melatoninszint vagy az alvási szokások szempontjából!

Lehetséges-e, hogy a felesleges melatonin maradjon a rendszerében, mint a kortizol? Igen, de mivel a kortizol stresszreakció részeként szabadul fel, a vér kortizol magasabb szintje gyakoribb. Ha azonban problémás májban szenved, előfordulhat, hogy a máj küzd a melatonin lebontásával. Ez megnövekedett nappali fáradtságot, majd éjszakai éberséget eredményezhet, amikor a máj végül megkerüli a rendszerben még keringő melatonin deaktiválását. 3

A máj tárolja és termeli a glikogént

A glikogén a májban maradék glükóz (cukor) felhasználásával termelődik, és energiaforrásként tárolódik, amelyet a teste felhasználhat. Például, amikor a vércukorszintje csökkenni kezd, a máj lebontja a glikogént, hogy felszabadítsa a glükózt a véráramba, hogy segítsen a szervezetének valamilyen üzemanyagot.

Normál körülmények között ez a rendszer jól működik, azonban problémák is felmerülhetnek. A stressz valóban megterhelheti a májat, mert kimeríti májának glikogénkészleteit, amelyet stresszhormonok, például adrenalin előállítására használnak. Végül a máj megunja az egyre több glikogén termelését, emiatt a vércukorszint nagyon magas lesz, ami felborítja az alvási szokásait.

Azt is figyelembe kell vennie, hogy amikor magas a vércukorszintje, a test több inzulint választ ki. Sajnos, ha magas az inzulinszintje, akkor a máj több zsírt és koleszterint termelhet, ami veszélyeztetheti az NFLD kialakulását.

A máj befolyásolhatja az emésztést

Amint emésztési tanácsadónk, Ali blogjában megemlíti: „Mennyire egészséges a májod?”, Ha a máj lassú, az hatással lehet az emésztőrendszeredre. Mint Ali elmagyarázza, a máj felelős a zsírok lebontásáért, és ha nem megfelelően tölti be ezt a szerepet, ez azt jelenti, hogy a zsír behatolhat a belébe, és olyan tüneteket okozhat, mint a hasmenés vagy a székrekedés.

Beszélek még egy kicsit arról, hogy az emésztés hogyan befolyásolhatja az itteni alvási szokásokat, de általában, ha az emésztésed gyenge az éjszaka folyamán, akkor biztosan tudsz róla. Sajnos az alváshiány az emésztését is befolyásolhatja, így ördögi kör kialakulhat, az egyik tünet tartósan izgatja és ösztönzi a másikat.

Mit tehet a máj támogatása érdekében?

Ha támogatni szeretné a máját, számos lépést megtehet.

1 - Egyél több májnövelő ételt! Azt javaslom, hogy nézze meg Emma táplálkozási szakemberünk blogját: „Milyen ételeket lehet enni a májának?” Ez a blog rengeteg javaslatot tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan támogathatja a májat az étrenddel, felsorolva néhány májat növelő ételt és italt. Fontos azt is szem előtt tartani, hogy bizonyos ételek felboríthatják a májat - ezek közül a legnyilvánvalóbb az alkohol -, de a túl sok cukor és finomított szénhidrát szintén káros hatással lehet a vércukorszint felborításával. Ehelyett használja a „legfrissebb a legjobb” mantrát, és koncentráljon arra, hogy rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét vegyen be étrendjébe!

2 - Gyakorlat: A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon, felpezsdítse a szívét, sőt segítse az alvási szokásokat. A testmozgás során a vér gyorsabban szivattyúzódik a test köré, ami Ali rámutat, azt jelenti, hogy a máj is egészséges oxigén- és tápanyagellátást kap, miközben minden hulladék kiszűrődik, ami hatékonyabb és egészségesebb májat eredményez! Ha néhány egyszerű gyakorlattal szeretne kezdeni, akkor nézze meg Gillian Get Active Advisor blogunkat: „Egy könnyű 10 perces edzés kezdőknek”.

3 - Méregtelenítés: Valószínűleg már hallottál a „méregtelenítésről”, de ez a gyakorlat nem arról szól, hogy egy hétig kelkáposzta levéből élj. Megfelelően a méregtelenítőben való részvétel kiváló módja a máj tisztításának, a szennyeződések eltávolításának és a tápanyagokban gazdag ételek összpontosításának. Ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia az étkezéseket - sőt, azt állítom, hogy az étkezés elhagyása több kárt okozhat, mint hasznot!

Ehelyett, mint korábban, összpontosítson arra, hogy rengeteg bio gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe, és csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, zsírok, finomított cukor vagy bármi más, ami több mint maroknyi összetevőt tartalmaz. Az Emma Juice Boost kiválóan követhető rendszer, mivel rengeteg kiegyensúlyozott ételt tartalmaz a Biotta Organic Vegetables Juice mellett.

4 - Ne legyél fél a gyógynövényektől: A tej bogáncs, a pitypang és az articsóka kiváló gyógynövények, amikor az általános májfunkciót támogatják és ösztönzik. A Milk Thistle-t hagyományosan a máj egészségével és a toxinok felhalmozódásának eltávolításával társítják, míg a Pitypang kíméletes tisztító hatású. Ezeknek a gyógynövényeknek a kombinációját megtalálhatja a borsmenta és a Boldo mellett a Milk Thistle Complex-ben.

Hol lehet Dormeasan Valerian & Hops-t vásárolni helyben

Zavartalan éjszakai alvást keres? Szabályozni kell az alvási szokásokat?

Akkor ne keressen tovább, mint a Dormeasan Valerian & Hops.

"Nagyon segített abban, hogy aludjak, különös tekintettel az oldalon található tanácsokra, hogy miként lehetne a legjobb eredményt elérni."

Ha a környéken olyan helyi független üzleteket szeretne találni, amelyek Dormeasan Valerian & Hops-t árulnak, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.