Hogyan lehet elaludni: Egyél többet ebből a gyümölcsből a jobb éjszakai pihenés érdekében

Hogyan lehet elaludni: Egyél többet egy adott gyümölcsből a jobb éjszakai pihenés érdekében

HOGYAN KELL ALUDNI: A nyári hónapok számos problémát vethetnek fel lefekvéskor. A forró hőmérséklet és a hosszabb nappali idő megnehezítheti a békés éjszakai alvás elérését. De az Alvótanács szerint Ön az, amit alszik, és bizonyos ételek fogyasztása segíthet a zavartalan negyven kacsintásban.

Az alvásszakértő elmagyarázza, hogyan lehet egészséges életmódot elérni

Az alvás fontos, amikor a testi egészségünkről van szó - az elégtelen mennyiség rossz hangulatba hozhat, és az összpontosítás hiányához vezethet.

Ha a rossz alvás visszatérő dologgá válik, akkor az NHS szerint súlyos egészségügyi állapotok, például elhízás, szívbetegségek és cukorbetegség veszélye fenyegetheti.

Az életmód egyszerű megváltoztatása nagy változást hozhat, például csökkentheti a mesterséges fény intenzitását otthonában éjszaka.

Az Alvótanács szerint az elfogyasztott ételeknek és italoknak szintén drasztikus hatása lehet. Az egyik legjobb alvási étel a cseresznye.

Egyéb ételek, amelyeket enni javasol, a tej, a csirke és a rizs. De kerülni kell a zsíros húst, a curry-t és az alkoholt.

Kapcsolódó cikkek

Hozzáteszi, hogy elkerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein és a cigaretta, valamint hogy elkerülje az alvást segítő nyugtatókat, például altatókat és alkoholt. Ezeknek rövid távú előnyeik és hosszú távú ellenhatásaik vannak, például a függőség.

Az alvás fontosságának a mentális egészségre való felhívása érdekében a Tempur együttműködve a Mentális Egészségügyi Alapítvánnyal feltárta a jó éjszakai pihenés legfontosabb tippjeit - ezek egyike tejszerű ital lefekvés előtt.

Hozzáállás

Kövesse a szélcsendet

Testünk felszabadítja a melatonin nevű hormont, amely 10–11 óra körül természetes fáradtságot okoz. Ha elmész vele, és lefekszel, amikor fáradtnak érzed magad, akkor jobban fogsz aludni. Próbáljon meg lefekvési rutint létrehozni, amely segít felismerni és elősegíteni ezt a hullámot. A tévé kikapcsolása és a zenehallgatás, a tejes ital elfogyasztása vagy a meleg fürdés jó módszer az elme pihentetésére és az álmosságra.

Ha nem tudsz aludni, kelj fel

Ne feküdj ébren az ágyban hánykolódva. Ha nem tud aludni vagy visszaaludni, kelj fel. Próbálja ki a meleg koffein/cukormentes italt, vagy hallgasson egy ideig nyugodt zenét. Ne csábítson a telefon ellenőrzésére!

Ismerje az alvását

Tudnia kell, mennyi alvás szükséges a jó érzéshez. Valószínűleg hét-nyolc óra lesz, de akár négy is lehet. Próbáljon alvási naplót vezetni, vagy nyomon kövesse az alvást egy hordható eszközzel (ideális esetben nem a telefonjával). Ha van egy jó ötlete arról, hogy mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát, és mi befolyásolja az alvást, biztos lehet abban, hogy helyes szokásokat alakít ki, vagy pontosan meghatározhatja a problémákat.