Hogyan alakultam csak 2 hét alatt

- Tudom, hogy utálsz - mondta edzőm, Vando vigyorogva. Ez volt az első alkalom a New York-i Upper East Side-i bokszteremben, a Punch Fitness-nél, és a legutóbbi burpees fordulónk után épp verejték- és remegőmedencévé zuhantam. Valójában ez volt az első alkalom bármelyik boksz edzőteremben, és mind a 10 percbe telt, mire megértettem, hogy miért éppen ez az edzés a modellező biznisz néhány legjobb testének - főleg, ha tónusra vágynak, mondjuk, a Victoria's Secret divatbemutató: Az intervall stílusú kereszt-edzés nehéz. Olyan nehéz, hogy úgy érzed, meghalhatsz a kimerültségben, de nem tudod elképzelni, hogy egyetlen munkamenet átalakított téged Gigi Hadiddá, mert minden egyes centi nem tud annyira fájni azonnali eredmények nélkül, igaz?

- Adj két hetet - mondta Vando az első ülés végén, mintha hangosan kimondtam volna ezt a gondolatmenetet. - Két hét és formába hozhatlak.

A kihívást elfogadtam, gondoltam, hiába.

Valószínűleg meg kell említenem ezen a ponton, hogy olyan szabályt szabtam, hogy felnőtt életem nagy részében kerülöm az ilyen típusú edzéseket. Az alacsony hatású testmozgás sokkal gyorsabb, és rendszeres jógával, kocogással és alkalmi barre órákkal tartottam magam megfelelő formában. Igaz történet: Csak két alkalommal hajtottam végre a tábortábor jellegű edzéseket, amelyek teljes balesetek voltak; mindkettőnél azt hittem, hogy csak azért jelentkeztem be a Pilates programba, hogy néhány órával az óra megkezdése után rájöjjek, hogy rossz szobában vagyok (és durva érzés volt távozni). Szeretek meditáció közben érezni magam meditatívként, ahelyett, hogy örökre kifulladnék, szédülne vagy hányingerem lennék. (Bár bízz bennem - mindig is irigykedtem irántam, akik vonzódnak a fenékrúgáshoz.).

De mindig is kíváncsi voltam az ökölvívásra, és hogy az a katarzis, hogy egy stresszes héten elütöttem valamit, az elme hajlító endorfinok, amelyek az első munkamenet után árapályhullámba estek, vagy az a vonzerő, hogy állítólag átalakítottam a testemet 14 évesen. nap - valószínűleg a fentiek mindegyike - úgy döntöttem, hogy felveszem Vandót dicsekvő kihívására. Megállapodtunk abban, hogy két héten keresztül három egy-egy, egy órás foglalkozást folytatunk, és ugyanúgy aláírtam a saját testem metamorfózisát.

És bár sok izzadság (és némi könny) kellett hozzá, metamorfózis volt - és olyan szinteken, amire még nem is jósoltam. Olvass tovább, hogy belenézhessek az edzésbe, ami napok alatt formába lendített.

Az edzés

Minden foglalkozás más volt, de mindegyiknek ugyanaz volt az általános keresztirányú edzésmódja: kardió bemelegítést és hűsítést végeztünk, és a köztünk töltött idő nagy részét intervallumokkal töltöttük, különféle gyakorlatokkal. . Néhány "kedvencünk" (ezt a kifejezést nagyon lazán használom) a következőket tartalmazta:

Ugrás: Hinne abban, hogy csendes köszönő imát mondanék, valahányszor az edzőm 10 vagy 15 burpeet utasítana? Megállapítottam, hogy valójában a könnyebb gyakorlatok közé tartozott, amelyeknek képet kell adnod arról, hogy milyen irányba haladunk. Az edzőm és én is gyorsan megtanultuk, hogy szörnyű vagyok a kötélugrásban, ezért gyakran váltottunk súlyokkal rendelkező ugrókra.

Jákob létra: Más néven létezésem ártója. Meglehetősen bízom benne, hogy ez a létra-találkozás-futópad mozdulat egy középkori kínzóeszköz modern iterációja, és mindig úgy érzem magam, mint egy hörcsög a keréken. Az egyik legkevésbé kedvelt intervallumcsoportom a váltás két perc között Jacob létráján és egy kétperces futás között a futópadon, és vissza. Az a kissé hülye #fitspo mondás, miszerint a "verejték kövér sírás" még soha nem érezte ennyire valóságosnak.

Lábemelő és egyéb alapvető munka: Igaz történet: Vandót hallottam egy újabb trénernek mondani, hogy amikor úgy tűnik, hogy elájulok vagy hányok, csak a padlóra helyez, hogy ab munkát végezzek - így fekszem le, anélkül, hogy igazán pihennék (istenem tiltani). Az általunk elvégzett alapgyakorlatok meglehetősen alapvetőek voltak: sok egyenes lábú emelés, ropogás, deszka és felülés.

Boksz: Natch! Nem bokszoltunk minden foglalkozáson, de mindig olyan pompás voltam, valahányszor az edző elővette a kesztyűt. Már a megfelelő forma és koordináció elsajátítása is hatalmas edzés volt (szellemileg és fizikailag).

A legeredményesebb találatok elérése érdekében tartsa kezét az arcán az ütések között, tartsa csukva az öklét, és ütközés közben csavarja össze a karjait.

Egy az egyben harcoltam az edzővel (nem pedig egy táskával), és többnyire az alapokon dolgoztunk - rúgás, térd, lökés és egy-két kombó. Bokszújként nagyra értékeltem az egy az egyhez-órákat - és ugyanolyan szórakoztatóak voltak és fizikailag is megadóztak, mint mindenki azt mondta nekem, hogy lesznek.

Súlyok: A soha nem szünet szellemében, amikor a bokszkesztyűmhöz csavarták a kezem, mindig azt az utasítást kaptam, hogy ellenkező kézzel emeljek fel egy súlyzót. Megtudtam, hogy az erőnlét edzésének leghatékonyabb módja a multitaskolás, akár súlyzóval guggolással, akár padon ugrással súlyzókkal a kezében. Az ilyen gyakorlatokra általában 15-20 ismétlést hajtottunk végre.

Olyan egyértelműen, hogy ez egy kicsit minden volt, magában foglalva a kardiót és az erőt, gyakran egyszerre. A legfontosabb szempont az volt, hogy tőlem várták, hogy az egész foglalkozás alatt teljes legyen, nagyon kevés időm legyen a lélegzésre. - Tudod, hogy nem azért vagy itt, hogy játszadozz - emlékeztette Vando, amikor lemaradtam, panaszkodtam, vagy ha egy különösen gyilkos arcom volt. - Tudod, hogy itt keményen megyünk; nincs baromság. De jobb voltam hozzá.

A diétám

Szakértők újra és újra elmondták, hogy az erőnléthez diéta és testmozgás szükséges, és tudom, hogy nem láttam volna ugyanazokat az eredményeket, mint ezzel a kemény edzéssel, ha nem ettem volna rendesen - főleg azért, mert mindig éheztem. Rendszeresen élvezem a tiszta étrendet (vegán vagyok, FWIW), így a zöldségcentrikus ételeimen kívül nem hajtottam végre drasztikus változtatásokat azon kívül, hogy növeltem a fehérjebevitelemet. Ezt extra adag tofuval és kanálnyi Nutiva Vanilla Kender fehérjeporral (15 dollár) tettem a reggeli turmixaimban.

De azon kívül, hogy az ételeimet viszonylag egészségesnek tartom, én sem vágtam ki semmit. Még mindig ittam bort, ettem alkalmi darab csokoládét, és egy emlékezetes estén megettem a testsúlyomat etióp ételekben. Stratégiám alapvetően az volt, hogy csak egyensúlyban maradjak, és bevált.

Az eredmények

Bár a két hét alatt fokozatosan erősebbnek éreztem magam, az edzéseink soha nem lettek könnyebbek. Valójában volt egy emlékezetes pillanat az utolsó foglalkozásunk során, amikor azt hittem, hogy elértem a határt.

Különösen fárasztó időközönként felhúzások, fekvőtámaszok és súlyzóval guggolás után Vando utasította, hogy fejezzem be a munkamenetünket egy háromperces sprinttel a futópadon. - Nem - nem lehet - lihegtem, mire ő a sebesség gomb még magasabbra nyomásával válaszolt. Pontosan ebben a pillanatban tört ki a könnyem - és hirtelen elértük a három perces határt; vége volt. Ahogy gyakorlatilag leestem a futópadról, Vando egy pillantást vetett gyűrött, dühös arcomra, és felnevetett. - Sírásra késztettelek! - legyintett, mielőtt felajánlotta volna a vállát, hogy megtorlásként ütjek. (Segített.)

De miközben remegve utaztam a metróhoz az utolsó ülés után, rájöttem, hogy valahogy szerettem ezt a kényelmetlenséget, bármennyire is utáltam. Valójában függőnek éreztem magam. Az a rossz érzés, hogy fizikai korlátok közé szorítottam magam, még azt sem tudtam, hogy van, és ütést, rúgást és verést okoztam a szarból valami katartikusnak érzett dologból - és edzéseink során tudtam, hogy minden agonizáló burpee erősebbé tesz.

Van fizikai bizonyítékom ezekre a nyereségekre. Míg a skálán a szám nem változott, a derekam körül másfél centit, a fenekem és a combom körül pedig fél centit veszítettem, ami azt jelzi, hogy Fogytam a zsírból, de sovány izomra tettem szert, ami kevesebb helyet foglal. A karjaim határozottabbak, mint valaha voltak. És hasizom! Nekem hasizmaim vannak, amiket látok - és egy halom elfelejtett terménytető, amit szeretnék leporolni.

De bármennyire is jó volt látni, hogy a testem milyen gyorsan erősödhet, számomra a legjelentősebb változás mentális volt. Nem tudtam visszagondolni 16 éves koromra, és BS-ürügyeket keresve, hogy kijussak a futballcsapatom két mérföldes futásából, vagy a sorsdöntő kick-box osztályból, amelyet az egyetemen vettem igénybe, és annyira koordinálatlanul éreztem magam, hogy megfogadtam, hogy soha nem próbálom meg bármi, ami távolról tetszik, soha többé. Lelkes jógiként is mindig kerülgettem a Bikram-ot, attól félve, hogy túl kényelmetlenül és nyomorultul érzem magam a melegben. Rengeteg kényelmetlenséget éreztem (sőt néha szerencsétlent is) ez alatt a két hét alatt. De nem véletlen, hogy ezek a körülmények jobb, gyorsabb eredményeket hoztak - ami nem csak az ökölvívásra vonatkozik, vagy éppen csak formába lendül.

Lehet, hogy ez az elvitel még jobban tetszik, mint az új hasizmaim.

Még mindig nem biztos benne, hogy a boot camp stílusú edzés az Ön számára? Nézze meg, hogyan lehet formában, ha utálja az edzést.