Hogyan adhatjuk át az agyunkat a fogyáshoz

Fotó: Istock, Delpixart

Ha az amerikaiak százezreihez hasonlóan az újévi fogyás terve az edzőterem elérése, akkor valószínűleg az első olvadás előtt vereséget érez. Miért? Mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyni próbálók többsége évente három-négy alkalommal próbálkozik és kudarcot vall. És az egyik fő ok az, hogy a testmozgásra való kényszerítés valóban kimeríti az akaraterőt, ami kiszolgáltatottá teszi a túlevésnek.

Sokkal fontosabb azonban ez a kevéssé ismert tudományos tény: testünk súlycsökkentő funkciójának székhelye nem a combunkban vagy a zsírsejtekben van, hanem az agyban. Az agy és a kognitív tudomány doktoraként elmondhatom, hogy a kutatás bizonyítja, hogy a ma elfogyasztott ételek és azok fogyasztásának módja gyorsan kiváltja az agy változásait, amelyek végtelenül blokkolják a fogyást azáltal, hogy kielégíthetetlen éhséget és eluralkodó sóvárgást okoznak.

A fő bűnösök a liszt és a cukor, amelyek szinte mindenben megtalálhatók. Elrabolják a hormonjainkat és a neurotranszmittereket, és valójában megváltoztatják az agyunkat, újracsatlakoztatják őket, hogy biztosítsuk, hogy továbbra is egyre többet eszünk mindkettőből. Más szóval, nagyon addiktívak. Mint egykori drogos, nem használom könnyedén ezt a kifejezést.

Megfelelő ételválasztással azonban meggyógyíthatjuk az agyunkat, hogy nekünk működjön, és ne ellenünk, és végső soron végleges fogyást érjünk el. Magam csináltam, és több ezer másnak segítettem ugyanezt. Íme 5 egyszerű lépés:

Távolítsa el a cukrot és a lisztet

A liszt és a cukor ugyanolyan függőséget okoz az agyadban, mint a kokain és más porított gyógyszerek. Túlzottan stimulálják az agy sejtmagját - az öröm, a jutalom és a motiváció székhelyét -, ami végső soron arra késztet bennünket, hogy egyre nagyobb adagokra van szükségünk ahhoz, hogy azonos szintű örömet érezzünk. Ez függőség.

A liszt és a cukor az agyat is blokkolja a leptin hormon felismerésében, ami jelzi, hogy jóllakunk. Leptin nélkül egész nap egyszerűen legelünk, és soha nem érezzük magunkat telinek.

Ennek az ördögi körnek az egyetlen módja az agy méregtelenítése azáltal, hogy cukrot és lisztet vesz ki az egyenletből.

Egyél rendszeres étkezéseket

A napi három étkezés állandó menetrendje rendszeres étkezési időkben - reggeli, ebéd és vacsora - arra tanítja az agyat, hogy a megfelelő dolgokat a megfelelő időben egye, és hogy közben rossz dolgokat adjon át.

Egyél a megfelelő mennyiségből

A legtöbb felnőtt már nem kap megbízható jeleket az agyától, hogy hagyja abba az evést, ha elegük van. A megfelelő méretű adagok fogyasztása idővel felélénkíti ezeket a jeleket, és elősegíti a fontok elolvadását.

Értse meg az akaraterő működését

Tévesen gondoljuk az akaraterőt mint erkölcsi jellemünk egyik aspektusát, amiről egyszerűen választhat, hogy „több” van. Az akaraterő azonban valójában véges kognitív erőforrás, amelyre egyszerre csak tizenöt perc áll rendelkezésére. És számos stressz tényező kimeríti. Nem támaszkodhat egyedül az akaraterőre az étkezési szokások megváltoztatásában, mert akaraterő-fáradtságtól szenved!

Légy következetes

A drogrehabilitációs programhoz hasonlóan tegye ezeket a „Bright Lines” -eket is tárgyalhatatlanná. Ezzel leveszi a terhet az akaraterőről, automatikusan dönt a jó döntésekről, és megszünteti a kétértelműséget, amely „csak még egy kis harapáshoz” vezet.

Ezután, ha az agyad újra bekötött, és célsúlyban élsz, gyakorolj mindent, amit csak akarsz. Addig tegyél magadnak egy szívességet, vedd le az edzésről az idén a határozathozatal listáját, hogy soha többé ne kelljen “Fogyni” -t írni.