Hetedik nap | Snack Okosabb

A Pritikin Program 14 napos étkezési terve az egészség és a fogyás érdekében

Karcsú, egészséges testet szeretnél? Snack okosabb olyan finomságokkal, mint a házi készítésű Pritikin hummusunk. A schmear körülbelül egy heted kalória vajban vagy majonézben van - és körülbelül 20-szor kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a legtöbb bolti hummus.

fogyókúra

Sok gazdag, krémes íz és jó ropogós! Ez az, amit kapsz, ha okosabban falatozol a finom hummus merítéssel, teljes kiőrlésű kekszekkel és zöldségekkel.

Reggeli

Délelőtt Snack

  • 6 teljes kiőrlésű, alacsony nátriumtartalmú keksz. Jó márka választás a Wasa, a Kavli, a FINN Crisp, a Rye-Crisp és a RyVita.
  • ½ csésze hummus mártással. Snack okosabb! Húzza fel saját finom és olcsó hummusmártóját egy 5 egyszerű összetevővel rendelkező processzorba: 2 kis fokhagymagerezd, egy 15 uncia sómentes hozzáadott garbanzo bab, ¾ teáskanál szezámolaj, 2 evőkanál sima zsírmentes joghurt és 2 evőkanál friss citromlé.

Ebéd

  • 2 csésze vegyes saláta zöld, 2 evőkanál ízesített ecettel, cukor és só nélkül. A jó márkaválasztások között szerepel a Mr. Spice Honey Mustard és a Consorzio Raspberry vagy a Mango Vinaigrette.
  • 1 grillezett portobello gombahamburger teljes kiőrlésű zsemlén, sómentes ketchuppal, grillezett hagymával, mustárral és ¼ avokádóval. Minél kevesebb őrölt hamburgerhúst és más vörös húst fogyaszt, annál egészségesebb lesz a szíve és a koleszterinszint. A vörös hús korlátozása drámai módon csökkentheti számos rák kockázatát, számos tanulmány megállapította.
  • 1 csésze friss gyümölcs. A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcs is mesés étel a derékvonal levágásához. Fogyasszon egy font gyümölcsöt - igen, egy egész fontot -, és csak 135–420 kalóriát fogyasztott. Ráadásul jól érzed magad és jóllakott! Legyen óvatos a szárított gyümölcsökkel kapcsolatban; sűrű a kalóriákkal - fontonként körülbelül 1200 kalória.

Több intelligens snack

A magas kalóriatartalmú snackek, mint a chips és a sajt, alááshatják az egészséges táplálkozási tervet. Cserélje ki ezeket a gyors és egyszerű, egészséges snack kombinációkra.

Mida délutáni snack

  • 1-2 csésze zellerrúd ¼ csésze zöldséges mártással. A mártáshoz keverje össze a párolt zöldségeket zsírmentes tejföllel és gyógynövényekkel egy konyhai robotgépben.
  • 1 datolyaszilva

Vacsora

  • 1-2 csésze paradicsomkrémleves. Fagyassza le a maradékot egyszeri adagokban, könnyen olvasztható és felmelegíthető leves számára a jövőbeni étkezésekhez és harapnivalókhoz.
  • Görög stílusú saláta 1 csésze bébi római salátával, 1 csésze vörös levélsalátával, ¼ csésze szeletelt uborka, 1 szeletelt roma paradicsom, 1/8 uncia zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú feta sajttal és 2 evőkanál friss citromlével.
  • Serpenyőben sült laposhal babazöldségekkel
  • 1 csésze főtt barna rizs, 1 teáskanál alacsony nátriumtartalmú szójaszószsal ízesítve.

Desszert

  • ½ csésze csokoládé puding. Egy jó bolti márka a cukormentes Jell-O pudingcsészék.
[/ sociallocker]

14 napos étkezési terv

Szerezd meg ennek az egészséges étkezési tervnek mind a 14 napját. Szerezd meg az étkezési tervet

2. hét bevásárlólista

Szerezze be a bevásárlólistát ehhez az egészséges étkezési tervhez. A második hét bevásárló listája