Házi edzésprogram

A lábizmai gyengének érezhetik magukat a műtét után, mert nem sokat használták őket a csípőproblémáival. A műtét kijavította a csípőproblémát. Az otthoni edzésprogram olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a duzzanatot és növelni a csípő erejét. Ez segít könnyebben mozogni és visszatérni az Ön számára kedvelt tevékenységekhez.

A rehabilitációval elért sikere nagyban függ attól, hogy elkötelezi magát az otthoni testmozgás programjának követése iránt ezeken a weboldalakon és a terapeuták által kidolgozott formában.

Az otthoni edzésprogram nyomon követési lapján nyomon követheti, hogy milyen gyakran végzi a gyakorlatokat.

Duzzanat

Fontos, hogy megpróbálja tartani a duzzanatot a műtét után. Ezt megteheti:

  • laposan fekve a lábával a szíve szintjén
  • hideg csomagot tesz a csípőjére
  • aktívan pumpálja az izmait a bokapumpákon keresztül
  • kiegyensúlyozó tevékenység pihenéssel
  • Menjen olyan tevékenységekre, amelyek elősegítik a duzzanatot.

Tevékenységek erősítése

Fontos a csípőműtét utáni erő visszanyerése. Ez segít abban, hogy visszatérjen az Ön számára tetsző dolgok elvégzéséhez.

Ezt úgy tudja megtenni, hogy láberősítő gyakorlatokat végez a gyógytornász utasítása szerint.

Séta

Fontos a nap folyamán gyakran járni. Ez segít abban, hogy visszatérjen a kinti és a közösségi sétához.

Ezt megteheti:

  • járni otthonában egy első kerékkel, mankóval vagy vesszővel (segítő járás eszközével), a terapeuta utasította
  • fokozatosan növeli a megtett távolságot

Kövesse az egészségügyi szolgáltató vagy a terapeuta által adott további utasításokat.

Duzzanat

Tegye ezeket a tevékenységeket a duzzanat mennyiségének csökkentése és a keringés javítása érdekében a műtét után.
Milyen gyakran: Legalább 3-szor egy nap

A műtét után megdagad a lábad és a lábad. A kórház elhagyása után a duzzanata fokozódhat. Ez gyakori, és fokozatosan el kell múlnia. Fontos, hogy megpróbálja tartani a duzzanatot. Az alábbi tevékenységek segítenek a duzzanat és a fájdalom kezelésében.

csípőprotézis

Feküdj a hátadon, ha jegesedsz és bokadarabokat csinálsz.

Pihenjen és emeljen

  • Feküdj le lábaddal a szíved szintjén legalább 20 percig.
  • Párnát helyezhet hosszában a műtéti láb alá, ha fokozott a duzzanata. Hívja sebészét, ha aggódik a duzzanat mennyisége miatt, vagy ha a duzzanata nem javul.
  • Miközben pihen és emelkedik, helyezzen hideg csomagokat a csípője köré 15-20 percre egyszerre.
  • Helyezzen egy tiszta, száraz törülközőt vagy párnahuzatot a bőre és a hideg csomag közé.

Izomszivattyúzási gyakorlatok

Végezze el a következő gyakorlatokat egyenként 10-szer, miközben pihenés közben fekszik.

  • Bokaszivattyúk
    Szivattyúzza fel és le a lábát úgy, hogy maga felé húzza a lábát, majd lenyomja magától. A bokaszivattyúkat ébrenlétenként óránként 10-szer kell elvégezni.

Tevékenység

  • Fontos, hogy fokozatosan növelje az otthonon kívüli tevékenységét a műtétet követő első hetekben. Ha túl sok tevékenységet végez, a csípője duzzadtabbá és fájdalmasabbá válhat.

Erősítés

Végezze el ezeket a gyakorlatokat, hogy erősítse izmait.
Milyen gyakran: Naponta 2-szer

Végezzen el 10 ismétlést minden gyakorlatból. Ha jól érzi magát a gyakorlatokban, fokozatosan növelje az ismétlések számát, amíg el nem éri a 20 ismétlést.

A gyakorlatokat fekve végezze a legnagyobb kényelem érdekében. Az ágy kiváló hely a gyakorlatok elvégzésére.

Bokaszivattyúk

Szivattyúzza fel és le a lábát úgy, hogy maga felé húzza a lábát, majd lenyomja magától.

A comb összenyomódik (quadriceps készletek)

Húzza meg a comb tetején lévő izmokat úgy, hogy a térde hátsó részét lenyomja az ágyba. Tartsa 5 másodpercig, és lazítson.

A fenék összenyomódik (gluteális készletek)

Húzza meg a fenékizmait az izmok összeszorításával. Tartsa 5 másodpercig, és lazítson.

Sarokcsúszdák (csípő- és térdhajlítás)

Hajlítsa meg műtéti csípőjét és térdét úgy, hogy a sarkát felfelé csúsztatja a feneke felé, miközben a sarkát az ágyon tartja. Csúsztassa vissza a sarkát a kiindulási helyzetbe, és lazítson. A gyakorlat során tartsa a térdkalácsát a mennyezet felé mutatva. Érdemes egy műanyag zacskót használni a sarka alatt, hogy könnyebben elcsússzon.

Lábcsúszdák (elrablás/összeadás)

Csúsztassa ki a műtéti lábát oldalra, tartsa térdkalácsát a mennyezet felé mutatva. Csúsztassa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Érdemes egy műanyag zacskót használni a sarka alatt, hogy könnyebben elcsússzon.

Hazug rúgások (rövid ívű quadriceps)

Feküdjön a hátán egy feltekert takaróval vagy törölközővel (legalább 6 hüvelyk átmérőjű) a műtéti láb térde alatt. Egyenesítse ki a műtéti lábát. Tartsa 5 másodpercig. Lassan engedje le a lábát, és lazítson. A térd hátsó részének érintkeznie kell a takaróval vagy a törülközővel a gyakorlat során.

Egyenes lábemelés

Hajlítsa meg nem műtéti lábát úgy, hogy a lába lapos legyen az ágyon. Húzza meg a comb tetején lévő izmokat, merevítse meg a térdét. Emelje fel a műtéti lábát (kb. 12 hüvelyk), egyenesen tartva a térdét. Addig dolgozzon, hogy 5 másodpercig tartsa.Lassan engedje le a lábát, és lazítson.

Ülő rúgások (hosszú ívű quadriceps)

Üljön egy erős székre vagy az ágya oldalára. Egyenesítse ki a térdét. Tartsa 5 másodpercig.Lassan engedje le a lábát, és lazítson.

Séta

Milyen gyakran: Naponta ötször

Az edzésprogram mellett időt kell hagynia a sétára is. Segít felépíteni erejét és kitartását.

  • Séta az otthonában naponta ötször. A fürdőszoba vagy a konyha nem elég.
  • Fokozatosan növelje a megtett távolságot. Dolgozzon a szabadban és a közösségben járásig.

Ne feledje, hogy minden ember más és más a műtét előtti fittségi szintje. Beszéljen gyógytornászával a gyaloglásról, ha további egészségügyi állapota van.