Hogyan lehet enyhíteni a porckorongsérv okozta hátfájást?

Ez a cikk célja kifejteni gyakorlatok/tevékenységek, amelyeket meg kell tennie vagy el kell kerülnie ha a sérvkorong okozta hátfájdalomtól szenved. Nézze meg az alábbi videót, majd nézze tovább, hogy megértse a részleteket.

herniált

Mi a porckorongsérv?

A gerinced 24 egyedi, csigolyának nevezett kis csontból áll. Ezeket a csontokat egymásra rakják három c alakú görbével, amelyek segítenek megőrizni az egyensúlyt.

A csigolyákat kerek, párna alakú és puha anyagok, úgynevezett korongok párnázzák, amelyek rugalmas csuklóként működnek, hogy elnyelik az esetleges sokkokat, lehetővé tegyék a mozgásokat bármilyen irányba, és egyensúlyt és stabilitást biztosítsanak a testben.

A porckorongsérv (szintén megcsúszott korong) akkor fordul elő, amikor a korong kocsonyaszerű középpontja (mag) a gyűrűgyűrűnek nevezett külső rétege felé kezd tolódni a gyűrűgyűrű szakadása vagy repedése (korong degeneráció) miatt. Egy ilyen töredék a végtagok fájdalmához, zsibbadásához és gyengeségéhez vezethet a közeli idegek irritációja révén. Ezt a helyzetet általában a gerincére gyakorolt ​​öregedés és tartós stressz okozza.

A herniált lemezek hátfájást okozhatnak, valamint irritálhatják a kar vagy a láb közeli idegeit.

A gerinc alsó része és a nyaka hajlamosabb az ilyen gerincdarabolásra; gerincének más részei azonban nem védettek a sérülésekkel szemben.

Bár az emberek körülbelül 80 százaléka fájdalmas herniated disket tapasztal vagy korongtünetei vannak, nem műtéti kezelésekkel elkerülheti ezt, beleértve bizonyos gyakorlatok elvégzését és bizonyos tevékenységek elkerülését.

Hátfájás önellátása - Mit kell tenni?

Először is meg kell fontolnia egy szakemberrel való konzultációt a fájdalmaival és a megcsúszott lemez állapotával kapcsolatban. Ezután rengeteg dolgot tehet a porckorongsérv okozta fájdalom enyhítésére. Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabbakat:

Gyógyszerek

A fájdalom enyhítésére és a lemez gyulladásának csökkentésére az orvosok bizonyos gyógyszereket írnak fel. Ide tartoznak az ibuprofen, az acetaminofen, a naproxen és a kodein.

Meleg vagy hideg borogatás

Amint éles fájdalmat kezd érezni a hát alsó részén, néhány percig hideg borogatást alkalmazhat a területen. Ezt naponta 3-4 alkalommal teheti meg. Ha nem enyhül, néhány nap múlva átválthat meleg csomagokra.

Alvás és pihenés

Bár jól indokolt egy kis időt szánni a pihenésre, amikor hátfájást érez, elengedhetetlen, hogy a nap folyamán fenntartson bizonyos mennyiségű tevékenységet.

Ezenkívül óvatosnak kell lennie alvási helyzetével kapcsolatban, hogy ne súlyosbítsa fájdalmát. Állapotától függően biztonságos a gyomorra vagy az oldalra történő alvás.

A hátfájáshoz vezető korong degeneráció esetén használjon szilárd matracot és lapos párnákat, és aludjon a gyomrán. Aludhat a hátadon is, miközben párnát tesz a fejed és a vállad alá, hogy a felsőtested megemelkedjen. Tegyen egy párnát a térde alá a további támogatásért.

Ha porckorongsérvünk van, a hason alvás jó lehetőség lehet. Néhány ember azonban nem találja ezt a pozíciót nagyon kényelmesnek. Megpróbálhatnak inkább magzati helyzetben aludni magzati helyzetben.

Testmozgás

Vannak olyan fizikai tevékenységek, mint a jóga, úszás, és gyaloglás amelyek csökkentik a hátfájást. Bizonyos gyakorlatokat ajánlott a csúsztatott koronggal rendelkező betegek számára. Az alábbiakban találhatók biztonságos gyakorlatok a porckorongsérv számára:

Cobra pózol

  1. Feküdj hasra
  2. Helyezze karjait a padlóra, közvetlenül a vállai alá, és támassza fel a test felső részét karjaival, miközben a csípője a padlóhoz tapad. Ezt először hajlított karokkal (a padlón tartott alkarokkal) teheti meg, amelyet fél kobra póznak neveznek, majd a teljes kobra pózba léphet (a felsőtest megemelésekor a karok teljesen kinyújtottak).
  3. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, tartson egy rövid pihenőt, és tegye meg újra.

A Cobra póz hatékony módszer a gerinc rugalmasságának növelésére.

Fal ül

  1. Helyezze a hátát laposan a falhoz.
  2. Állítsa be a lábát vállszélességre, és kb. 2 méterre a faltól.
  3. Csúsztassa a hátát lassan a falon, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
  4. Húzza meg a hasizmait, és tartsa a helyzetet 20-60 másodpercig. Égést kell éreznie a comb izmaiban.
  5. Térjen vissza a kiindulópontra és pihenjen 30 másodpercig.
  6. Ismételje meg a gyakorlatot.

A falülés kiváló gyakorlat a csípő és a négyfejű izmok erősítésére.

Madár kutya

  1. Térdeljen a földre, térdét csípő szélességben szétválasztva, tenyerét pedig szilárdan a padlón.
  2. Húzza meg a hasizmait, emelje meg a jobb (vagy bal) karját, és ezzel egyidejűleg emelje vissza a szemközti lábat, hogy azok a törzséhez igazodjanak (párhuzamosan a padlóval).
  3. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát és a medencéjét.
  4. Tartsa a helyzetet 3 vagy 4 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismételje meg a folyamatot a másik kezével és a lábával.

A madárkutya gyakorlása egyszerre vonja be a magot és a hátizmokat, felépítve a deréktáji funkciót.

Áthidalás

  1. Feküdj a hátadra, és karjaidat tartsd az oldaladnál tenyérrel a padló felé és térdre hajlítva.
  2. Emelje fel a csípőjét, amíg a válla, a térde és a csípője egyenes vonalat nem mutat.
  3. A gyakorlat során nyomja össze a magját, és húzza meg a hasizmait.
  4. Tartsa a helyzetet 2 percig, és óvatosan engedje le magát.
  5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 3-5 alkalommal.

Az áthidalás javíthatja az alapvető stabilitást.

A porckorongsérvvel elkerülendő tevékenységek

A mosás magában foglalja a lehajlást, a ruhák felemelését, a nehéz ruhakosár hordozását és felakasztását. Ezek a mozdulatok hatalmas nyomást gyakorolnak a hát alsó részére; azonban csökkentheti a nyomást:

  • Kérjen egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen Önnek a feladatban
  • Mosodai szolgáltatásokat kínáló vegytisztítók után jár
  • Kerülje a hirtelen elcsavarodó mozdulatokat a mosás során
  • A teher feldarabolása és kis kötegekben történő elvégzése
  1. Porszívózás
  • A porszívózás az egyik legkárosabb háztartási munka a hátad számára, mert a hátad ismételt csavarása porszívózás közben és a testtartás fölötti hajlítás súlyosbíthatja a hátfájást. A hát hátának merev vagy egyenesen tartása porszívózás közben szintén károsíthatja a porckorongsérvet súlyosbító helyzeteket. Megfelelő karosszériamechanizmus érdekében vegye figyelembe a következő ajánlásokat porszívózás közben:
  • Kerülje a kínos és hirtelen csavaró mozdulatokat
  • Kerülje a túlfeszítést és a nehezen hozzáférhető sarkok elérését
  • Mindkét kezével fogja meg a porszívó fogantyúját, és tartsa a hátát stabil és kényelmes helyzetben
  • Ha nem szereti mindkét kezét használni, időnként kapcsolja át a karját és a lábát. A nem porszívózó kezét a combjára teheti, hogy csökkentse a hátának gyakorolt ​​súlyát és nyomását.
  1. Vezetés

Kerülni kell a hosszan tartó üléstartást, ha hosszú órákon át vezet, ha porckorongsérv van. A vezetés az egész test állandó rezgését is okozza, ami súlyosbíthatja a hátfájást.

  1. Dohányzó

Bármely dohánytermék ronthatja a porckorongsérvet, ha csökkenti a korong oxigénellátását, ami gyors gerincdegenerációhoz vezet.

  1. Helytelen emelés

Ha bármilyen tárgyat meg akar emelni, kerülje a lehajlást és a hátizmok használatát.

Ehelyett hajlítsa meg a térdeit, és használja a láb vagy a comb izmainak erejét, miközben a hátát egyenesen tartja.

  1. Ül egy kanapén vagy puha kanapén

Bár egy puha kanapén ülve kényelmesen érzi magát, ez potenciálisan túl nagy terhet ró a gerinclemezére, mert az emberek szívesen lustulnak, amikor kanapén ülnek. A közismert tudatossággal ellentétben a gerinclemezed nagyobb pihenést kap, ha állsz, nem pedig ülsz. Ha ülni akar, használjon szilárd, nem fekvő és egyenes széket.

A sérvkoronggal elkerülendő gyakorlatok

A testmozgás és a nyújtás a hátfájás ajánlott megoldásai közé tartozik. Vannak azonban olyan edzések és tevékenységek, amelyek nemcsak haszontalanok, hanem hatalmas nyomást is gyakorolnak a lemezedre. Ezért a porckorongsérvűeknek kerülniük kell a következő gyakorlatokat:

  1. Ropogások és felülések

Bár ezek a jól ismert edzések számos előnnyel járnak, beleértve a karcsúbb derekat és a szilárd hasat, rossz hatással lehetnek a derékfájdalmakra. Ezek a gyakorlatok megterhelik a gerinc korongjait és csigolyáit azáltal, hogy az ívelt gerincet a padlóra tolják, és hatalmas megterhelést jelentenek a hát alsó izmaira. Felgyorsíthatják a gyűrű gyűrűjét és irritálhatják a lemezt.

  1. Egyenes lábemelők

Bár ez az edzés általában csípő- vagy térdprotézis után ajánlott, kerülje el ezt a gyakorlatot, ha derékfájdalmai vannak, mivel ez a mozgás hasonlóan megterheli a gerincoszlopát, mint a felülés.

  1. Álló combhajlítás

Ha enyhíteni szeretné a krónikus derékfájást, kerülje az előre hajlító szakaszokat, például a lábujjak megérintését és az álló combhajlításokat. Ezek a gyakorlatok megterhelik a gerincet, és súlyosbíthatják a porckorongsérvünket.

  1. Guggolás

Csakúgy, mint a nehéz emelés, a guggolás is túl nagy megterhelést jelent a hát alsó részén, mivel ez a terület a teljes súlyát megterheli a guggolás során.

  1. Kerékpározás

A kerékpározás az olyan gyakorlatok közé tartozik, amelyek előrehajlítást igényelnek. Kerékpározás közben természetesen előre görnyed, és a helyzet károsíthatja az ágyéki porckorongsérvet.

Egyéb dolgok, amelyek ronthatják a porckorongsérvet

A Hongkongi Egyetem orvosi kutatásai alapján az elhízás a degeneratív korongbetegségek egyik vezető oka. Ha a porckorongsérv vagy a degeneratív korongbetegség okozta hátfájdalomtól szenved, és ugyanakkor elhízik, fontoljon meg egy súlycsökkentő programot, hogy leadja a felesleges kilók egy részét.

  1. Gyulladásos ételek

A gyulladást okozó ételek fogyasztása súlyosbíthatja a hátfájást. A hátfájásban szenvedőknek módosítaniuk kell étrendjüket a gyulladásos ételek csökkentésével, és inkább gyulladáscsökkentő ételeket kell fogyasztaniuk. A következőkben felsoroltunk néhány olyan ételt, amelyet kerülnie kell, ha hátfájásban szenved:

  • Cukros ételek
  • Finomított gabona mint például pizza, gabonafélék és fehér kenyér. A finomított kenyér növeli az inzulin mennyiségét a szervezetben
  • vörös hús: a vörös hús a neu5gc nevű anyagot tartalmaz, amely gyulladást okozhat.

Néhány példa a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező ételekre: lazac, sárgarépa, vörös szőlő, dió, zöld tea, édesburgonya és így tovább.

Utolsó szó

Mindent összevetve gyorsan enyhítheti a hátfájását a fent említett tippek betartásával műtét nélkül. Nem számít, hogy mosni kell, porszívózni, felmosni a padlót, etetni a háziállatot, tornázni vagy vezetni. Mindig vigyázzon a gerincére úgy, hogy jól csinálja, vagy egyáltalán nem.

Ezenkívül kerülje a jelentős terhelést a hátán; ehelyett használja a lábai erejét. Próbáljon gyengéden és kontrolláltan tornázni, különösen akkor, ha fölé hajol vagy súlyokat emel.

Ha betartotta a porckorongsérv kezelésének minden adatait és tilalmait, de mégsem tudja elviselni a hátfájását, a porckorongsérv műtéte az utolsó megoldás. Ingyenes tanácsadásért az egyik legjobb besorolású szakemberünktől egyszerűen kapcsolatba léphet velünk.