Hat diétás tipp a bőr feszesebbé tételéhez fogyás után

A bőr tonizálása és feszesítése jelentős súlycsökkenés után rendkívül kihívást jelent. Önmagában a fogyás nem biztosítja a testet, amelyet mindig is szeretett volna; a feszes, tónusú test elérése azonban néhány egyszerű diéta tipp követésével lehetséges. Természetesen a legjobb eredmény elérése érdekében a kardiovaszkuláris és ellenállási gyakorlatokat be kell építenie a rutinjába az egészséges étrend fenntartása mellett. Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű irányelvet, amelyek hosszú távú követése segít abban, hogy karcsú, feszes és tónusú maradjon.

1. Egyél zsírt mértékkel

Mindannyiunknak szüksége van némi zsírra az étrendünkben; A túl sok zsír fogyasztása megakadályozza, hogy meghúzza az extra pelyhet és bőrt. Az étkezési zsírnak kevesebbnek kell lennie az összes kalória 30% -ánál. A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként (a fehérje és a szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz grammonként); Tehát, ha napi 1800 kalóriát fogyaszt, próbálja korlátozni a zsírt legfeljebb 66 grammra. Egyes zsírok egészségesebbek számodra, mint mások; próbáljon főleg telítetlen zsírokat fogyasztani, mint például avokádó, dió, valamint olíva- és repceolaj. Tartson távol a telített zsíroktól (amennyire csak lehetséges) (fagylalt, zsíros hús, vaj, tejszín stb.), Mivel ezek magas koleszterinszinthez és szívbetegséghez vezethetnek.

2. Egyél elég sovány fehérjét

A testsúly megőrzéséhez és a karcsúság megőrzéséhez fontos annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendjében. Az amerikaiak többsége többet fogyaszt, mint elegendő fehérje, de a magas fehérjetartalmú ételek zsírtartalmúak is lehetnek. A magas zsírtartalmú húsokban és egyes tejtermékekben általában sok a telített zsír. Ehelyett próbáljon sovány fehérjeforrásokat választani, például csirkét, halat, sovány tejet, alacsony zsírtartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú túrót.

3. Egyél magas rosttartalmú ételeket

A magas rosttartalmú étrend segít megőrizni az imént elért új egészséges testsúlyt, és megakadályozza a túlevést. A magas rosttartalmú ételek általában alacsony zsír- és kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak (tápanyag sűrűek). A magas rosttartalmú ételek fogyasztása szintén hosszabb ideig marad teljesebb. Próbáljon megenni 21-38 g rostot naponta. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak.

4. Igyon sok vizet

A jól hidratált egészség biztosítása fontos az egészsége szempontjából, de segít megelőzni a túlevést is. Néha azt gondolhatja, hogy éhes vagy, amikor valójában több folyadékra van szüksége. A víz kalóriamentes módja annak, hogy jól érezze magát, hogy ne vágyjon ócska ételre.

5. Korlátozza a cukrot

A cukros ételek nem kívánt kalóriákat (és fontokat) adnak hozzá, ezért próbáld meg amennyire csak lehetséges, korlátozni az étrendben lévő cukrot. Az édességek általában magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak (üres kalóriák). A cukor utáni vágy csökkentésének módjai a következők: igyon sok vizet, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, gyakoroljon rendszeresen, rágógumit és nyúljon gyümölcsökhöz, amikor a cukor utáni vágy bekövetkezik.

6. Korlátozza az alkoholt

Az alkohol magas kalóriatartalmú (7 kalória/gramm), és nagyjából semmilyen más tápanyagot nem tartalmaz. Az alkohol általában a szervezetben zsírként metabolizálódik; így ha megpróbálja tónusát növelni és feszesebbé tenni a bőrt, korlátozza az alkoholfogyasztást, amennyire csak lehetséges.