Hasznos tanácsok a fogyókúrához

Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember aggódik a megfelelő étkezés miatt, de sokaknak szüksége van néhány tippre. Több e-mailt kaptam a helyes fogyókúrás szokásokról és arról, hogy milyen ételeket érdemes napközben fogyasztani. Nos, nem vagyok dietetikus, de az egyik társszerzőm, és ez a cikk szinte teljes egészében Lauri Cutlipe RN, LD, fogyókúrás ajánlásai. A Maximum Fitness: The Complete Guide to Navy SEAL Cross-training című könyvben Lauri megírta a táplálkozásról szóló fejezetet.

1) Lassan egyél

Egyél lassan, és élvezd az ízeket. Próbáljon falatonként legalább 40-szer rágni az ételt.

2) Ne hagyja ki a reggelit

Egyél valamit: egy darab pirítóst, gyümölcsöt stb. A tested anyagcseréje lassul éjszaka, és nem gyorsul fel addig, amíg meg nem eszel valamit. Ha megvárja az ebédet az evésig, akkor négy vagy több óra alatt a teste alacsonyabb kalóriát éget el. Egyél valamit hamarosan az ágyból való felkelés után, és a tested ebédig nagyobb arányban fog kalóriát égetni. Ez egyébként remek alkalom a testmozgásra is!

3) Ne egyél 20:00 után

Mivel a legtöbben dolgozunk, akkor eszünk, amikor azt mondják nekünk, hogy együnk. Akár éhesek vagyunk, akár nem, ha az irodai ebédidő délben van, akkor délben kell ennünk, vagy étkezés nélkül kell mennünk. Sokan eszünk, mert "ideje" enni. Más szóval, megszokásból eszünk, nem azért, mert ennünk kell. Fogyasszon harapnivalókat, amikor csak szüksége van rá - az olyan snackek, mint a gyümölcs, a zöldség, a joghurt vagy a tonhalas szendvics nagyszerű snackek a nap közepén, amelyek segítenek testének zsírégető üzemmódban maradni. Tehát ne menjen tovább öt óránál többet napközben étkezés nélkül. Ez több étkezést okoz étkezés közben, és csökkenti az anyagcserét.

4) Harc üregek

Közvetlenül étkezés, különösen vacsora elfogyasztása után menjen egyenesen a fürdőszobába ecsettel, fogselyemmel és szájvízzel, hogy a szája kellemes és tiszta érzés legyen - ez kevésbé vonzóbbá teszi a többet (különösen lefekvés előtt).

5) Rágjon gumit és/vagy igyon vizet ha éhes

A legtöbb ember összekeveri az éhséget a kiszáradással. Ha csak megiszik egy pohár vizet, ez általában gondoskodik az étel vágyakozásáról. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az optimális vízszint naponta 1/2 - 1 gallon naponta. Töltsön be egy extra pohár vizet minden 10 kg-os súlyfeleslegenként!

6) Kerülje az étkezési helyek elterelését

Ha a TV-től és más zavaró helyektől távol eszi az ételeit, akkor jobban fogja élvezni az ételt, és egy kicsit tovább tart az étkezés.

7) Napi kalória beviteli napló vezetése

A súlya fontban megszorozva 15-tel megegyezik a napi kalória számával, hogy fenntartsa ezt a súlyt. 500 kalóriával kevesebb naponta kb. 1 kg súlycsökkenést eredményez hetente; 750 kalória = 1 1/2 font hetente; 1000 kalória = 2 font hetente. Napi naplót vezet a kalóriabevitelről. A zsír, a szénhidrátok és a fehérjék automatikusan beállítják magukat, hogy a napi elosztott kalóriákban maradjanak.

8) Többet gyakoroljon a táplálékfelvétel csökkentése helyett

Személy szerint inkább többet edzek, mintsem csökkentsem, amit eszek. Ha ezeket a felesleges kalóriákat a nap folyamán a testmozgás során égeti el, akkor az ugyanaz, mint a fogyókúra. És egyél többször, nem több adagot! - próbáljon meg enni valamit 3-4 óránként - kivéve, ha természetesen alszik. Ez segít az anyagcserében magas szinten maradni.