Fogyókúrázott az utóbbi időben? Ez dohányzásra és mértéktelen ivásra adhat okot; 8 tipp a fogyáshoz

A Canadian Public Health Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szándékos fogyás növelheti az egészségkárosító magatartás kialakulásának kockázatát, mint például a dohányzás, az ivás és a reggeli kihagyása

A tanulmányhoz a kutatók 3300 középiskolás lány adatait vették figyelembe. Az eredmények azt mutatták, hogy azokhoz a lányokhoz képest, akik a kezdeti adatgyűjtéskor nem fogyókúráztak, azok, akik fogyókúráztak, három évvel később nagyobb valószínűséggel vettek részt egy vagy több más kockázatos magatartáscsoportban. A fogyókúra és más egészségkárosító magatartások közötti kapcsolat aggasztó a kutatók szerint, mivel a lányok 70 százaléka valamikor a fogyatékosságról számolt be a három év alatt.

A legtöbb egészségügyi szakértő nem ösztönzi a szándékos fogyást, különösen a fiatal lányok körében, tekintve, hogy ezek a diéták többet ártanak, mint használnak.

Az egészséges ételek fogyasztása és a mindennapos gyakorlatok elvégzése valóban segít egészséges módon fogyni. A divatos diétákat egészségtelennek tekintik, mivel azt ígérik, hogy kevesebb mint egy hét vagy hónap alatt segítenek a fogyásban; ami azt jelenti, hogy sok alapvető ételt kivág, amelyek pótolják a szervezet táplálkozási szükségleteit. Ezek a diéták kevesebb ételre összpontosítanak a gyors fogyás érdekében.

Íme néhány tipp, amellyel egészséges módon fogyhat:

1. Ne csökkentse drámaian a kalóriáját

Ne csökkentse az élelmiszerek azonnali működését, mivel hiányzik a fehérje, az esszenciális zsírok, az ásványi anyagok és a vitaminok hiánya, amelyek az egészségébe kerülnek. Győződjön meg arról, hogy megfelelő táplálkozási terv van-e egy táplálkozási vagy dietetikus szakembertől, aki segíthet a testtípusának megfelelő megváltoztatásában.

2. Mondj nemet a sült ételekre

A sült ételek sok transz-zsírtartalmúak, amelyekről ismert, hogy fokozzák a gyulladást és a szervezetben a sejteket károsító szabad gyököket, ami további egészségügyi problémákat okoz.

3. Vegyen részt egy fizikai tevékenységben

Ha nem szereti az edzőtermet, válassza ki kedvenc hobbijait, például szabadtéri sportot, táncot, kerékpározást vagy bármi olyan dolgot, amely fizikai aktivitással jár. Legalább 30 percet szánjon rá, hogy teste minden egyes nap mozogjon.

4. Aludj jól

Az alvás állítólag feltölti testrendszerét. Segít elindítani az anyagcserét a megfelelő módon. Ráadásul, ha nem alszol jó éjszakát, ez időszerűtlenebb vágyat okozhat a gyorsétel iránt, valamint a sült harapnivalók elfogyasztását, ami hízhat.

5. Igyon sok vizet

Reggel az első dolog a víziválás a legjobb módja annak, hogy elindítsa az anyagcserét és felébressze az emésztőrendszerét, amely nyugalomban van. A plusz víz természetes étvágycsökkentő, amely megakadályozza a vágyat vagy a falatozást.

6. Adjunk hozzá egy kis fűszert

Piros paprika hozzáadása az étrendbe valójában csökkentheti az étel bevitelét. A chili kapszaicinje katalizátorként működik az általános kalóriabevitel csökkentésében és az anyagcsere fokozásában.

7. Ügyeljen arra, hogy korán étkezzen

Győződjön meg róla, hogy este 18-19 körül eszik a vacsoráját. Nagyon sok időt ad emésztőrendszerének, hogy megemésztse az ételt, mielőtt lefeküdne az ágyba. Ráadásul az anyagcsere aránya napközben általában magas, és az éjszaka kezdetével lassul.

8. Búcsúzzon a finomított cukortól

A cukor káros a testedre. Általában visszatartja a vizet, amitől dagadtnak tűnik. Ráadásul növeli a kalóriákat, súlygyarapodást okozva. Ehelyett válasszon természetes cukrokat, például nyers mézet, jaggery et al., Ha egyáltalán szüksége van valami édesre.

Győződjön meg arról, hogy egészséges életmódot választ a fogyáshoz, és kerülje a diétázást, mivel az hosszabb távon káros lehet.