5 ok, amiért nem veszítheti el a hasi zsírt, semmi sem, mennyit dolgozol ki

A 4-es szám rákényszeríthet mindent.

A legmakacsabb testrész díját a has kapja.

Néha, függetlenül attól, hogy hány órát töltesz az edzőteremben, a közeped körüli zsír csak ott ül, és úgy bámul téged, hogy "Csak ez van?"

Sajnos ez a megtagadható zsír a legrosszabb az egészségére nézve, sok szakértő szerint a derék kerülete a testösszetétel és az egészségi állapot jobb mércéje, mint a BMI. Végül is, egy 2016-os International Journal of Obesity tanulmány szerint az "egészséges" BMI-vel rendelkező emberek több mint 30 százaléka inzulinrezisztenciában, túl magas vérnyomásban, koleszterinben és gyulladásban szenved.

Tehát, igen, az ön érdeke, hogy gyakorolja a saját makacsságát.

Hogy segítsen a hasad hibáinak elhárításában, íme az öt legnagyobb oka annak, hogy a hasad kidudorodik, nem számít, mennyire izzad ki.

1. Maximálisan stresszel jár

"A stresszel kapcsolatos mellékvese hormonok növelik a test érzékenységét az esetleges extra kalóriák tárolására a hasa körül" - mondja Georgie Fear, R.D., a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője. És ha kevesebb kalória fogyasztásával próbál fogyni, mint amennyit eléget, akkor más régiókból származó zsírokat veszít, mielőtt valaha is elkezdene fogyni - mondja a Fear. Valójában a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatásai azt sugallják, hogy a stresszes nőknél nagyobb az esély a hasi zsírtartalomra, még akkor is, ha egészséges BMI-vel rendelkeznek. (Szerezd meg a hasi dudorodás elűzésének titkát azoktól a WH-olvasóktól, akik a Take It All Off-nál megtették! Tartsd kikapcsolva!)

Ha még nem tette meg, itt az ideje, hogy elsajátítsa ezt az egész stresszkezelő dolgot, mondja Fear. Próbálja meg azonosítani azokat a dolgokat, amelyek a legnagyobb stresszt jelentik a mindennapi rutinban, majd őszintén beszéljen magával arról, hogy mit szeretne vállalni, és milyen felelősségeket vagy stresszorokat engedhet el. Ne feledje, rendben van, ha azt mondja: "Nem".

Szuper stresszes mostanában? Ez a jógapóz segíthet:

2. Rengeteg hasi edzést végez

Kérjük, ismételje meg utánunk: "A spot képzés nem működik." Míg a hasizom gyakorlatok erősítik a magot, ami fontos, nem igazán csökkenti a hasadat borító zsír mennyiségét - mondja Albert Matheny, R.S., C.S.C.S., a New York-i SoHo Strength Lab edzője. A ropogások és deszkák nem égetnek el annyi kalóriát, ezért az egész testet megmozgató mozdulatokra kell összpontosítania.

"Edzés közben a legnagyobb megtérülés a mozgások végrehajtása, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak" - mondja. "Minél több izomtömeget vesz igénybe, annál több kalóriát éget el, és annál közelebb kerül a hasi zsír elégetéséhez." A hasi-zsíros robbantási gyakorlatok közé tartoznak a guggolás, a holtemelés, a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a tolóerő és a sor.

KAPCSOLÓDÓ: 5 ERŐ MOVÁZZA, AMIT TENNED KELL, HOGY FOGNI KELL

3. Rengeteg feldolgozott ételt eszel

Ha étrendjében sok fruktóz található, amely sok feldolgozott ételben megtalálható, akkor nagyobb a hasi elhízás veszélye. Ez azért van, mert a tested másképp metabolizálja a fruktózt, mint a cukor más formáit, mondja Matheny. Igen, a gyümölcs tartalmaz fruktózt is, de hacsak nem napi egy tucat banánt eszel le, a fogyás jegyében a gyümölcsbevitel csökkentése nem segít a hasi zsír elvesztésében.

Ehelyett összpontosítson a feldolgozott élelmiszerek eltávolítására a tányérjáról. A BMJ Journal folyóiratban megjelent, 2016-os kutatás szerint az ultra-feldolgozott élelmiszerek, például fagyasztott ételek, snackek és szóda felelősek az átlag amerikai hozzáadott cukor, különösen a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup fogyasztásának 90 százalékáért.

4. Valójában nem kövér

Néha, amikor a nők panaszkodnak a hasukra, problémájuk nem kövér, mondja Fear. A krónikus puffadás, amely a nadrágot feszesebbé teheti testzsírjától függetlenül, sok nő számára problémát jelenthet, beleértve az irritábilis bél szindrómát, a lisztérzékenységet, a laktóz intoleranciát és más gyakori GI problémákat és ételintoleranciát.

A puffadás minimalizálása érdekében győződjön meg arról, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, hogy rendszeres maradjon, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és babokat, hogy egészséges legyen a bélbaktériuma. "Távolodjon el a cukoralkoholokkal édesített ételektől, mivel ezek hozzájárulhatnak a gázhoz." Ha azt veszi észre, hogy ruhája a nap folyamán vagy étkezés után jobban simul, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mi zavarhatja a belét.

KAPCSOLÓDÓ: 8 KÉRDÉS, MELY FELHIRDETIK, AMIKOR SÚLYT LESZ. VAGY CSAK FELBONTOTT

5. Nem eszel elég fehérjét

A fehérje kritikus fontosságú a zsírvesztés szempontjából. De ami a hasi zsír összezúzását illeti, még fontosabb lehet. Egy 90 nőből álló tanulmányban a kanadai McMaster Egyetem kutatói azt találták, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú étrendet követtek, többet fogytak és megduplázták a hasi zsírt, mint azok, akik alacsony fehérjetartalmú étkezési tervet követtek. Ennek az lehet az oka, hogy a magas fehérjetartalmú étrend arra ösztönzi a testet, hogy az izom helyett zsírból fogyjon, ami javított inzulinérzékenységet jelent, mondja Matheny.

A vizsgálat során a magas fehérjetartalmú étrendben lévő nők kalóriájuk 30 százalékát fehérjéből kapták, ami sok szakértő szerint jó célpont, amikor fogyni próbál. Ez körülbelül 540 kalóriát jelent, ha napi 1800 kalóriához ragaszkodik. Miután megvan a fehérje kalóriatartalma, tervezze meg, hogy a fehérjét egyenletesen ossza el a nap folyamán - mondja.