Hasfájás van? Íme, mit kell enni - és kerülni kell

Étel a hasi idegek, émelygés és egyebek leküzdésére.

A legtöbb ember át tudja szimatolni a megfázást, és még mindig beszoríthatja a 30 perces izzadságot. A rossz gyomorfájás azonban megzavarhatja munkáját, edzésprogramját és hangulatát. Akár valami funkyt evett, hibát kapott, havi látogatója üdvözölte, vagy az emésztése csak egyensúlyhiányos, bármilyen típusú dübörgés kényelmetlen.

Ha úgy érzed, hogy nem tudod felépíteni a testmozgás motivációját, adj magadnak pihenőnapot - és inkább a diétádra koncentrálj. Számos olyan étel van, amelyet egészséges táplálkozási szakemberek ajánlanak, és amelyek arra szolgálnak, hogy feljavítsák a beledet a tápanyagokkal és a vitaminokkal, amelyekre szüksége van a helyreállításhoz. A másik oldalon vannak olyanok, amelyek sokkal rosszabbá teszik az érzékeny pocakját. Itt van, mit kell, ahem, gyomor és mit szabad elkerülni.

Legjobb: Gyömbér

Ennek oka, hogy a gyömbér minden csillag összetevője sok ázsiai konyhának. Mivel Thaiföldön, Kínában és Japánban sok íz jellemzően a fűszeres oldalra esik, ennek a gyökérnövénynek módja van megszelídíteni az étel összetettségére, hőjére és intenzitására adott reakciókat. Joanna Barajas táplálkozási szakács szerint ez a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhető, így ideális gyógymód gyomorfájásra. Mivel valószínűleg jelenleg nem lehet túl sok ételt fogyasztani, az optimális eredmény érdekében azt javasolja, hogy egy kis friss gyömbért szeleteljen egy bögre forró vízbe.

Ezenkívül a rendszeres edzésprogram alkalmazkodása csökkentheti a gyulladást - és az Aaptiv segíthet.

A legrosszabb: Savas ételek

Figyelembe véve, hogy a sok hasi betegség mögött elkövetett tettes túlságosan sok sav, valószínűleg nem meglepő, hogy a paradicsom vagy a citrusfélék ételek gyengén választják a gyomorfájást. "Ezek kiválthatják a savas emésztési zavarokat, amelyek csak fokozzák a gyomor szorongását" - magyarázza Cassandra Golden bejegyzett dietetikus és engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási szakember. A trükk itt az, hogy ragaszkodjunk a nyájas étkezési lehetőségekhez, mivel ezek nem rombolják az emésztőrendszert.

Legjobb: Tiszta húsleves

Ennek oka van, hogy édesanyád gyerekkorodban mindig csirkés tésztalevest készített neked. Barajas elmagyarázza, hogy amikor ökológiai csirke- vagy marhahúslevest fogyaszthat, az segít feltölteni szervezetét minden olyan vitaminnal vagy ásványi anyaggal, amelyet elveszített a gyomorinfluenza ellen. Miért segít? A regisztrált dietetikus, Keith-Thomas Ayoob, Ed.D., R.D., F.A.N.D., elismeri a fájdalmat csillapító só, aroma és puha fehérje kombinációját.

A legrosszabb: Csokoládé

Persze, ideális kényelmi étel lehet, ha szívfájdalmat ápol, de Ayoob szerint rossz hír a gyomorfájás esetén. A kakaóban található teobrominok, tanninok és antioxidánsok zavaróak lehetnek, ha nem érzed jól magad, így a kényelmetlenség tovább tart. Van azonban jó hír. „Még a csokoládé szerelmeseit is irritálhatják a csokoládéban és a kakaóban található vegyületek. Nem kell örökké elkerülni - csak addig, amíg jobban érzi magát - mondja Ayoob.

A legjobb: rizs vagy fehér pirítós

Mielőtt izgulna a sült rizs sertéshússal vagy zöldségekkel, ne feledje, hogy minél alaposabbat kaphat, annál jobb lesz a gyomra néhány órán belül. A Barajas a fehér rizst javasolja, mint tökéletes alacsony rosttartalmú ételt, amely segít megszabadulni a testétől a parazitáktól vagy más szabálytalanságoktól, amelyek fájdalmat okozhatnak. "Ez a keményítőtartalmú étel megerősíti a székletet, ha hasmenése van" - magyarázza. Ha a rizs készítésének gondolata - vagy akár a kivitel megrendelése - túl sok, Barajas azt mondja, hogy inkább fehér pirítósra váltson. Általában eldobhat egy darab megégett pirítóst. Barajas azonban azt mondja, hogy ezúttal rágcsáljon rá, mert képes felszívni a szervezetben lévő méreganyagokat.

A legrosszabb: Tej, tojás és tejtermék

Mivel nem érzed magad túl melegnek, valószínűleg amúgy sem érdekli a fagylalt vagy a gabonafélék. De ha vágy támad, Barajas azt mondja, hogy álljon ellen a kísértésnek. A tejterméket a legnehezebben emésztheti meg a test, a magas zsírtartalmának köszönhetően. Addig kell kerülni, amíg 100% -kal jobban nem érzi magát. Ehelyett ragaszkodjon a vízhez és a húsleveshez, hogy feltöltsön és javítsa funkcióit.

A legjobb: Folyadékok - de nem koffein

Az éjszakai harcos alvás és egy félkényelmes helyzet megkísérlése után, amely lehetővé teszi a pihenést, feladta és felállt. Kimerült vagy, de Ayoob azt mondja, hogy kerülje el a reggeli kávét. Mivel stimuláns, még több problémát okozhat, mint amit Ön már tapasztal. Meg kell azonban inni sok folyadékot, még akkor is, ha nem ehet. Ayoob megjegyzi, hogy a kiszáradás önmagában hányingert okozhat. Nem minden folyadék jön létre ugyanakkor. Legjobb választéka a víz, a sima és a gyógytea, valamint a hígított gyümölcslé, bármilyen hőmérsékleten tetszik.

Ne felejtsd el, hogy naponta hidratált maradj. Nemcsak a gyomrának segít jobban érezni magát, hanem a következő Aaptiv edzés összeomlásában is.