Mit kell tudni a harmadik trimeszter súlygyarapodásáról

A nők terhesség alatt számos jelentős fizikai és érzelmi változást tapasztalnak. A harmadik trimeszterben a súlygyarapodás a későbbi terhesség fontos része, és általában nem okoz aggodalmat.

Sok nő gyors súlygyarapodást tapasztal a harmadik trimeszterben. A Női Egészségügyi Hivatal (OWH) szerint ez az idő alatt általában a magzat hízik a legtöbbet.

Ebben a cikkben megtudhatja, mire számíthat a harmadik trimeszterben, mikor kell orvoshoz fordulnia, és néhány tipp, hogyan lehet biztonságosan hízni a terhesség alatt.

Megosztás a Pinteresten Nem ritka, hogy egy nő a harmadik trimeszterben hízik.

A terhesség alatt a nő súlya több tényezőtől függ, beleértve:

terhesség előtti testtömeg-indexük (BMI)
a terhességek száma
fizikai aktivitás szintje
táplálkozási szokások

Az a súly, amelyet egy nő várhatóan meg tud gyarapítani terhessége alatt, a terhesség előtti BMI-től függ.

Az alábbi táblázat terhességi súlygyarapodásra vonatkozó ajánlásokat tartalmaz fontban (Ib), a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) BMI-jén alapulva:

Terhes nőknek azonnal orvoshoz kell fordulniuk, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalják:

tartós hányinger
naponta több hányásos hányás
az arc és a kezek hirtelen duzzanata a terhesség 20. hete után, mivel ez preeclampsiara utalhat
krónikus fáradtság
légszomj
rendkívüli szomjúság vagy éhség
hüvelyi folt vagy vérzés
görcsös a has vagy a medence régiójában
fokozott hüvelyváladék

Ha egy nőnek aggályai vannak a harmadik trimeszter súlygyarapodása miatt, fontos, hogy beszéljen orvosával.

A magzat általában a harmadik trimeszterben hízik a legtöbbet. Az OWH szerint átlagosan 5 kg-ot fognak hozni és 4–6 hüvelyk körül növekednek a harmadik trimeszterben.

A növekvő magzat súlyán kívül a test a következő súlyokkal is hízik:

a placenta
magzatvíz
mellszövet
fokozott vérellátás
egy nagyobb méh
zsírraktárak szülés és szoptatás céljából

Egyéb változások a harmadik trimeszterben

A következő változások és állapotok is előfordulhatnak a terhesség harmadik trimeszterében:

légszomj
gyomorégés
a láb, a boka, az ujjak és az arc duzzanata
aranyér
duzzadt vagy gyengéd mell
Braxton – Hicks összehúzódások, amelyek „hamis riasztások”, amelyek kevésbé intenzívek, mint a vajúdási összehúzódások, de segítenek a testnek felkészülni rá

A nők terhesség alatt hízásra számíthatnak. Azonban az Egyesült Államokban a nők nagyjából 50% -a túllépi a terhességi súlygyarapodás ajánlott tartományát, egy 2017-es tanulmány szerint.

A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás hozzájárulhat az egészségre káros hatásokhoz, például:

terhességi cukorbetegség
magas vérnyomás
hosszú távú súlygyarapodás
koraszülés
elhízottság
az olyan egészségügyi állapotok nagyobb kockázata, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek

A terhes nők az alábbi tippek segítségével biztonságosan hízhatnak:

Együttműködés egy egészségügyi szolgáltatóval

A terhesség kezdetén egy nő egészségügyi szolgáltatója meghatározza a súlygyarapodás szükségletét a BMI mérésével.

Az egészségügyi szolgáltatók továbbra is figyelemmel kísérik a nők súlygyarapodását a terhesség alatt.

Fogyasszon változatos étrendet

A kiegyensúlyozott táplálkozás olyan létfontosságú tápanyagokat, például szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat eredményez, amelyek elősegítik a nő és a magzat fenntartását.

A nők különféle egészséges ételek és italok fogyasztásával maximalizálhatják táplálkozási bevitelüket, beleértve:

gyümölcsök és zöldségek
teljes kiőrlésű gabonák
alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek
fehérjék, például baromfi, marhahús és hal

A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal azt javasolja, hogy a terhes nők hetente 8–12 uncia tengeri ételt fogyasszanak.

Egyes halak és tenger gyümölcsei azonban tartalmazhatnak higanyt, ami negatívan befolyásolhatja a nő egészségét és a magzat fejlődését.

A biztonságos hal- és tenger gyümölcsei a következők:

tőkehal
lazac
konzerv tonhal
hering
kagyló
garnélarák
pisztráng
tilápia
harcsa

A tenger gyümölcsei és a halak a higanytartalom miatt kerülendőek a terhesség alatt:

nagyszemű tonhal
makréla király
marlin
narancssárga érdes
cápa
kardhal
tilefish

A tenger gyümölcseinek fenntartható forrásból történő kiválasztása hozzájárulhat annak jó táplálkozási minőségének biztosításához.

Egyél több kis ételt naponta

A nagy étkezések elkészítése kihívást jelenthet a terhes nők számára. Néhányuknak például gondjai lehetnek az étkezéssel vagy az étel visszatartásával, ha olyan tünetei vannak, mint az étvágy megváltozása, émelygés és hányás.

A terhesség vége felé a növekvő magzat és a megnagyobbodott méh összezavarhatja a hasat, így kevesebb teret hagy a gyomornak a tágulásra.

Ezekben az esetekben a nők több kis ételt is kipróbálhatnak a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy a testnek kevesebbet kell megemésztenie egy ülés alatt. Ez segíthet a kellemetlen emésztési problémák, például hányinger és gyomorégés minimalizálásában.

Kövesse nyomon a kalóriákat

A kalóriák nyomon követése segíthet az embernek a napi kalóriaigény kielégítésében anélkül, hogy túlfogyasztaná.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint azoknak a nőknek, akiknek terhességük előtti „normális” BMI-vel rendelkeznek, a második trimeszterük alatt napi 340, a harmadik trimeszterben pedig további 450 kalóriát kell fogyasztaniuk.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szövődmények, például a preeclampsia, a koraszülés és az elhízás kockázatát.

A terhesség alatti rendszeres testmozgás számos más előnyt is kínál, többek között:

csökkent hátfájás
csökkent székrekedés
javult a szív- és érrendszeri egészség
javult a szülés utáni fogyás

Általában a nőknek 150 perc aerob edzéssel kell próbálkozniuk hetente. Ez magában foglalhatja:

gyaloglás
kerékpározás álló kerékpáron
úszás
jóga