Harcos étrend (20/4 böjt): Mit kell tudni

A Milyen étrend ? Igen, jól olvastad, a Harcos Diéta. 20/4-es böjtnek is nevezik.

Ez a táplálkozási trend korai gyökereinkhez vezet vissza, mint ősi harcosok és vadászó-gyűjtögetők.

Ahogy a primitív unokatestvéreink egész nap vadásznának vagy harcolnának, és éjszaka elfogyasztanák nagy ételeiket, ez a diéta egész nap böjtöl, és az összes kalóriát megeszi este.

Ez a cikk mindent tartalmaz, amit tudnia kell annak megállapításához, hogy a Warrior Diet megfelel-e az Ön számára, ha a fogyás és az egészség javításának biztonságos módját keresi, miközben felébreszti a belső She-Ra-t.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Teljes közzétételi politikám unalmas, de itt megtalálja.

Gyors linkek a bejegyzésben található információkhoz

Mi a harcos étrend

A harcos étrend megköveteli, hogy napi 20 órát töltsön böjtöléssel (az úgynevezett „alulevésnek” nevezzük a harcos nyelven), és csak négy órát kell étkeznie (ún.

Így az alternatív név: 20/4 böjt.

Az „alultáplálkozás” időszakában sok folyadék fogyasztását javasoljuk nagyon apró harapnivalók mellett, például nyers gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek és kemény tojások.

Éjjel egy hatalmas ételt eszel. És ehet annyit, amennyit csak akar abban az étkezésben…

Mindaddig, amíg jóváhagyott ételek listájáról eszik, és távol tartja magát a feldolgozott ételektől, cukroktól és édesítőszerektől.

Ezt az étrendet a szakaszos böjt vagy az időben korlátozott étkezés egyik formájának tekintik, amelyek ernyőfogalmak egy olyan étkezési módszerhez, ahol meghatározott időszakokban böjtölnek és étkeznek.

Ezzel a 20/4-es böjt módszerrel 20 órán át böjtöl, és 4 órán át eszel.

A diéta követői azt állítják, hogy ez a módszer zsírt éget, növeli az energiaszintet, javítja az agyműködést és segít a sejtek helyreállításában - mindaz, amit az időszakos koplalás bizonyítottan elvégez.

Hogyan kezdődött a harcos étrend

A Warrior diéta Ori Hofmekler, az izraeli különleges erők egykori tagja által írt könyv alapján készült.

A hadseregben töltött idő, valamint az ókori római és spártai harcostársadalmak étkezési stílusa ihlette.

Ami megkülönbözteti a harcos étrendet az intermittáló böjt egyéb fajtáitól, az a tény, hogy NEM az a tudomány alapján.

Ez a diéta megfigyelésen és véleményen alapul. Hofmekler úgy vélte, hogy az emberek természetesen akkor fejlődtek, hogy harcos étrendben étkezzenek, amikor az emberek vadászó-gyűjtögetők voltak.

A harcos étrend előnyei

Meg akarom ismételni azt a tényt, hogy ez a diéta NEM a tudományon alapszik.

Ennek ellenére egyes szakértők úgy vélik, hogy a harcos étrendnek van némi szakaszos böjt előnye, mert ez a szakaszos böjt variációja.

Fogyás

A szakaszos böjt különféle módszerei, köztük egy 20 órás böjt ablak, a fogyáshoz kapcsolódtak.

Egy tanulmányban a normál testsúlyú felnőttek, akik napi egy étkezést ettek, jelentős változást mutattak a testösszetételben, amely csökkent zsírtömeget és nagyobb izomtömeget tartalmazott.

Javított vércukorszint-szabályozás

Egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember, aki napi 18-20 órát éhezett, étkezés utáni vércukorszint-szabályozást mutatott a testtömeg csökkenésével együtt.

Bárki cukorbeteg konzultálnia kell orvosával mielőtt kipróbálná a szakaszos böjt bármilyen formáját, mert ez megzavarhatja a vércukorszintjét.

Egyéb előnyök

Őszintén szólva a legtöbb ember, akit érdekel a harcos étrend, a fogyás érdekében teszi.

Ha valódi egészségügyi problémái vannak, és érdekli az olyan egészségügyi előnyök, mint az agy javulása és a gyulladás csökkentése, akkor javasoljuk, hogy nézze meg a többi szakaszos éhomi típust.

A többi típusnak nagyobb tudományos bizonyítéka van, amely alátámasztja az előnyökkel kapcsolatos igényeket.

A 20/4 böjt hátrányai

Számomra ez a diéta a legnagyobb gond, hogy gyakorlatilag nincs tudományos támogatása annak alátámasztására.

Lehet, hogy néhány ember számára működik, de nincs elég kutatás ahhoz, hogy azt mondjuk, a legtöbb ember számára beválna.

Ha a harcos étrendet fontolgatja, kérjük, mindenképp beszélje meg az egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené.

Íme még néhány hátrány ennek a nagyrészt kipróbálatlan étrendnek:

Előfordulhat, hogy rossz ételeket választ, mert annyira éhes vagy a nap végén.
Valószínűleg a legtöbb ember számára nehéz lesz betartani, mivel ez minden nap 4 órás időszakra korlátozza az étkezést.

Még néhány gondolkodnivaló:

Nehéz lehet megszerezni az összes szükséges tápanyagot egy napi étkezés során.
Az időszakos böjt egyéb formáihoz hasonlóan ez nem megfelelő gyermekek, terhes, szoptató vagy teherbe esni igyekvő nők, extrém sportolók, alacsony súlyú, étkezési rendellenességekben szenvedők számára.

A harcos diéta kezdete

A harcos étrend az időszakos böjt extrém formája, és nagyon különbözik a napi háromszori étkezéstől, amelyet a legtöbb ember szokott.

Ha úgy dönt, hogy a harcos étrendet ki kell próbálni, fokozatosan kezdje el az étrendet. Kezdje azzal, hogy egy ételt hetente egyszer vagy kétszer kihagy.

Ha ehhez igazodott, próbálja meg meghosszabbítani az alultápláltsági idejét a harcos étrendben előírt 20 órára.

Mit kell enni a harcos étrenden

A harcos diéta során csak teljes, tápláló, biotáplálékot kell fogyasztania. Az, hogy mit ehet, attól függ, melyik fázisban van.

Az adagok mérete nincs meghatározva, és a diéta során nincs meghatározott kalóriaérték.

Az alultáplálási szakasz alatt fogyasztandó ételek

Az alultáplálási szakasz alatt csak a következő ételeket fogyasszon:

Fehérje: buggyantott vagy keményre főtt tojás
Tej: tej, joghurt, túró
Húsleves: csirke vagy marhahús
Nyers zöldségek: sárgarépa, paprika, gomba, zöldek, hagyma
Gyümölcsök: banán, alma, mangó, kivi, őszibarack, ananász
Zöldséglé: répa, sárgarépa, zeller
Kis mennyiségű olívaolaj, almaecet
Víz, szelet, kávé, tea

A túlevés szakaszában elfogyasztandó ételek

Fehérje: csirke, pulyka, steak, hal, tojás
Keményítő: burgonya, kukorica, édesburgonya, bab
Szemek: tészta, kenyér, árpa, zab, quinoa
Tej: tej, sajt, joghurt
Főtt zöldségek: cukkini, zöldek, karfiol, kelbimbó
Zsírok: olívaolaj, dió

Mit szabad kerülni a harcos étrenden

A harcos diéta betartásakor kerülje az összes feldolgozott ételt, tartósítószert és hozzáadott cukrot vagy édesítőt tartalmazó ételeket.

A következő ételeket kerülni kell.

Gyors kaja
Sült étel
Feldolgozott húsok, például szalonna és ebédhús
Finomított szénhidrátok
Cukorkák, sütik, sütemények
Zseton, keksz
Gyümölcskonzervek
Mesterséges édesítőszerek
Édes italok, mint a gyümölcslé és a szóda

Hogyan kell elvégezni a harcos diétát

A kezdéshez a fogyókúrázók három hetes tervet követnek, szakaszokra osztva.

A Hofmekler ezt a három hetes kezdetet úgy tervezte, hogy „javítsa a test azon képességét, hogy a zsírt energiára használja fel”.

I. szakasz - 1. hét: „Méregtelenítés”

Minden nap 20 órán át (alultáplálási időszak): Snack vnagyon könnyedén húsleves, nyers gyümölcsök és zöldségek, kemény tojás, zöldséglé és tejtermék.
Minden nap 4 órán át (túlfogyasztási periódus): Kezdje olajjal és ecettel öntött salátával.
Ezután fogyasszon nagy mennyiségű növényi eredetű fehérjét, például babot, búzamentes teljes kiőrlésű gabonát, valamint kis mennyiségű főtt zöldséget és sajtot.
Legyen hidratált a nap folyamán vízzel, kávéval és teával.

II. Szakasz - 2. hét: „Magas zsírtartalom”

Minden nap 20 órán át (alultáplálási időszak): Snack vnagyon könnyedén húsleves, nyers gyümölcsök és zöldségek, kemény tojás, zöldséglé és tejtermék.
Minden nap 4 órán át (túlfogyasztási periódus): Kezdje olajjal és ecettel öntött salátával.
Ezután fogyasszon egy nagy ételt sovány állati fehérjéből, főtt zöldségből és legalább egy marék dióból.
Sem szem, sem keményítő ebben a fázisban esznek.
Legyen hidratált a nap folyamán vízzel, kávéval és teával.

III. Szakasz - 3. hét: „Záró zsírvesztés”

Ez a bonyolult fázis a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek napja között zajlik.

Kezdje magas szénhidráttartalmú nappal 1-2 napig, majd váltson 1-2 napig magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napra, és felváltva egy hétig.

Magas szénhidráttartalmú napokon:

Minden nap 20 órán át (alultáplálási időszak): Snack vnagyon könnyedén húsleves, nyers gyümölcsök és zöldségek, kemény tojás, zöldséglé és tejtermék.
Minden nap 4 órán át (túlfogyasztási periódus): Kezdje olajjal és ecettel öntött salátával.
Ezután fogyasszon egy nagy ételt főtt zöldségből, egy fő szénhidrátot (kukorica, tészta, árpa, zab, burgonya) és kis mennyiségű állati fehérjét.
Legyen hidratált a nap folyamán vízzel, kávéval és teával.

Magas fehérjetartalmú - alacsony szénhidráttartalmú napokon:

Minden nap 20 órán át (alultáplálási időszak): Snack vnagyon könnyedén húsleves, nyers gyümölcsök és zöldségek, kemény tojás, zöldséglé és tejtermék.
Minden nap 4 órán át (túlfogyasztási periódus): Kezdje olajjal és ecettel öntött salátával.
Ezután egyél 8-16 uncia állati fehérjét és főtt nem keményítőtartalmú zöldséget.
A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú III. Fázisú túlfogyasztási időszakban nem szabad szemet vagy keményítőt fogyasztani.

A III. Szakaszon túl - Mi következik

Hofmekler azt javasolja, hogy miután áttekintette az első három fázist, kezdje elölről az elejét.

Harcos étrend összefoglalása

A harcos étrend az időszakos böjt egyik változata, amely 20 órás alultáplálást és 4 órás túlfogyasztást idéz elő.

Néha 20/4-es böjtnek hívják.

Azon az ünnepen vagy éhínségen alapuló étkezésen alapszik, amelyet őskori őseink folytattak, és egész nap a csatát, az éjszakai étkezést, amelyet a spártai és római harcosok szükségből követtek.

Mivel kevés tudományos bizonyíték támasztja alá a diéta érvényességét, a kezdés előtt kérdezze meg egészségügyi szakemberét.

Céljaitól és életstílusától függően ez a fajta szakaszos böjt tökéletes lehet az Ön számára.

Mások nehezen követhetik.

Két centem: Ha időszakos böjtöt keres a fogyáshoz, jobb, könnyebb, tudományosan bizonyított módszereket lehet kipróbálni. 🙂

Ha úgy gondolja, hogy She-Ra vagy He-Man lenni és a Warrior diétát túl sok lehet az Ön számára, akkor arra biztatom, hogy vizsgálja meg az időszakos böjt egyéb módszereit.

Ha kíváncsi vagy, töltsd le a kezdőknek szóló ingyenes szakaszos böjt útmutatót. ⬇️⬇️⬇️