Harcolj a fáradtság ellen ezzel a 13 nagy energiájú étellel

Publikálva: 2015. szeptember 12. Utolsó frissítés: 2020. március 31

Energiatámogató ételek, hogy egész nap mozoghasson!

Lassú? Fáradt? Hiányzik ez a felkelés-menés? Nem kérdés, hogy a mai elfoglalt életmód a legtermészetesebben energikus nőt a nap bármely szakában kissé blablának érezheti. Ahelyett, hogy cukros energiarácsokat vagy magas koffeintartalmú italokat keresne, küzdjön a fáradtság ellen úgy, hogy ezt a 13 nagy energiájú ételt felveszi a menütervébe.

Az étel nagyobb szerepet játszik energiaszintünkben, mint sokan észreveszik. Testünk mozgáshoz készült gép, függetlenül attól, hogy a mozgás magában foglalja-e a kisgyermekek megbirkózását vagy az idős szülők takarítását. Az egészségtelen ételválasztás, különösen a finomított cukrot, hozzáadott nátriumot és felesleges zsírt tartalmazó táplálék, nem táplálja a testet azzal az energiával, amelyre még egy normális napon is szüksége van.

Ahogy a legtöbb autónak benzinre van szüksége az A pontból a B pontba jutáshoz, a testének is szüksége van az ételből származó üzemanyagra reggeltől estig. Az energiára szánt ételek különféle tápanyagokat juttatnak az üzemanyagcellákba. Például a tonhal B-vitaminokat kínál a vörösvérsejtek felépítéséhez, amelyek aztán a szükséges oxigént szállítják az egész testben. Más energiaélelmiszerek, mint például a gyümölcs vagy a méz, természetes cukrokat és antioxidánsokat biztosítanak az üzemanyag szállításához a finomított cukor üres kalóriái nélkül.

1. Drágám
Ez az édes étel egészségesebb, természetes szénhidrátokat kínál, mint például a fruktóz és a glükóz, hogy felvegye ezeket a sejteket. Próbáld ki Mogyoróvaj és mézes zabpálcák vagy Szezámmézes csirke.

Vegyes bogyós chia mag lekvár

2. Chia magok
A szép kis chia magok egészséges zsírokat juttatnak el, emellett segítenek az emésztőrendszer tisztításában. Superfood Chia Energy Bites és Vegyes bogyós chia mag lekvár finom receptek, amelyek hozzájárulnak a maradóképesség növeléséhez.

3. Mandula
Ha sokoldalú energiájú ételekre van szüksége, ez nyer. Rágcsáljon 12-14 egész, sózatlan mandulát egy olyan snackre, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, vagy élvezze Tiszta étkezési mandula vaj és zselé.

4. Friss gyümölcs
Az alacsony kalóriatartalmú és magas komplex (jó) szénhidráttartalmú friss gyümölcs természetes illeszkedés az energiával kapcsolatos ételeinkhez. Próbáld ki Sovány bogyós parfé vagy Sovány gyümölcs- és joghurt saláta.

Quinoa és zöldség keverjük megsütve

5. Friss zöldségek
A különféle zöldségek fogyasztása energiát növelő tápanyagokat, például vasat és káliumot tartalmaz. Szerezd be a zöldségeket: Legegészségesebb görög saláta, Régimódi zöldségleves, vagy Quinoa and Vegetable Stir-Fry.

6. Tonhal
A fehérjét és B-vitaminokat kínáló tonhal már régóta a hosszú távú energiaélelmezésre szoruló sportolók választása. Szeretjük ezt a halat Jalapeño mész tonhal saláta és Mandarin grillezett tonhal.

7. Zöld tea
A zöld teát epigallocatechin-galláttal (EGCG) töltik fel, amely anyag növelheti a zsírégetés mértékét. Ez tartalmaz némi koffeint (de nem túl sokat!), Hogy átmenetileg felemelje ezeket az energiaszinteket. Frissítse fel magát Jeges Sencha tea őszibarackkal és lime-val vagy Narancs-gránátalma zöld tea.

8. Hummus
Csicseriborsóval készült hummus jó sovány fehérje forrás. Snack tovább Sült fokhagymás Hummus friss zöldségekkel, vagy használja ezt a hummus receptet a Paradicsom, Hummus és Spenót szendvics.

Lassú tűzhelyű gyógynövény kérges mellű pulykamell

9. Törökország
A pulyka már nemcsak a hálaadás vacsorájára szolgál, hanem a sovány fehérje erőműve, ráadásul segít kielégíteni az étvágyat. Adni Easy Turkey Enchilada Skillet vagy menjen Lassú tűzhelyű gyógynövényes kéregű pulykamell, ami fantasztikus maradványokat hoz létre a szendvicsekhez vagy salátákhoz.

10. Görög joghurt
Ez a fajta magasabb fehérjetartalmat biztosít, mint a hagyományos joghurt, így további energiafeltöltés érhető el. Tanul Hogyan készítsünk házi görög joghurtot vagy használjon nem zsíros, sima bolti márkát Sovány gyümölcs- és joghurt saláta.

11. Vesebab
A fehérje mellett a vesebab káliumot, ásványi anyagot kínál, amely segíti az izom működését. Lassú tűzhely vörös bab és rizs és Mexikói stílusú vegetáriánus kenyér ízletes módszerek a bab hozzáadásához az étrendhez.

Feketedett Sockeye Salmon

12. Lazac
Az omega-3 zsírsavakkal és a B6-vitaminnal, amely elősegíti az élelmiszer energiává alakítását, a lazac egyike azoknak az energiaélelmiszereknek, amelyek mindenre kiterjedő egészségügyi szupersztárok. Hozzáadás Gyógynövényes lazac brokkolival Bulgur Pilaf vagy Feketedett Sockeye Salmon ezen a héten az étlapra.

13. Tojás
Elkezdett rossz hírnevet! A tojások visszatértek a „jó” listára; minden étel közül a legmagasabb teljes fehérje formát kínálják. Töltse fel a napot Fehérje tojás és paradicsom pirítóssal vagy Pita Pocket Reggeli szendvics.

Attól tart, hogy hiányolni fogja a tiszta étkezési receptekkel és az edzéssel kapcsolatos kihívásainkkal kapcsolatos legújabb és legjobbjainkat? Csatlakozz hozzánk Facebook és Pinterest, és iratkozzon fel a mi hírlevél.

Mondja el véleményét erről a bejegyzésről és arról a tartalomról, amelyet a jövőben szeretne látni, a megjegyzések részben!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Amy Wagner

Amy az egészségre és wellnessre, az üzleti életre és a vállalkozói szellemre szakosodott író. Hosszú ideje harcművészeti tanár, aki 4. fokozatú fekete övet szerzett a tae kwon do-ban. Amikor Amy nem ír és nem rúg, fiakat vergődik, szépirodalmat olvas vagy összetöri a BBC színészeit.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!

5 megjegyzés

Szereted a cikket, de honnan vetted a poharat?

Cindy, Néhány évvel ezelőtt a „World Market” -en „Cost Plus” -nak hívják a nyugati parton. 🙂

Nagyszerű időzítésre volt szükségem erre, nagyon kevés az energiám, köszönöm

Szükségem van a segítségedre az energia receptjeivel kapcsolatban. Szeretem, amit olvasok arról, hogy mit egyek. Szükséges receptek az energiára való felkészüléshez