Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

eszel

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Felújítottam az étrendemet az elmúlt 3 hónapban. A számok dobálásához 5'10 "vagyok, jelenleg 150 font, Férfi, 35 éves. 154 éves voltam, amikor figyelni és naplózni kezdtem, ami csak körülbelül 35 nappal ezelőtt volt a MyFitnessPal-on keresztül.

Miután ezt rosszul jártam el, feltettem az információimat és a célom, hogy heti egy fontot fogyjak (napi 500 kalász hiány), azt mondtam, hogy az aktivitási szintem "aktívnak" számít, mivel a rendkívül aktívnak nem tűnik ez a helyzet, és a napi a testmozgást nem tartalmazó szám napi 2120 kalória ennek a célnak az eléréséhez. Aztán a Garmin a testmozgás kalóriáimat látja el, amelyek nagyon pontosnak és következetesnek tűnnek, és ezt meg is ettem.

A szokásos edzésnapjaimon keresztül 1000-1500 kalóriát fújok át a testmozgáshoz, így a napi összeszámlálás körülbelül 3600 lesz. Ezt el tudom érni, és emlékszem, technikailag ez 500 kalóriahiánnyal is jár. Elégedettnek érezném magam, ez valójában sok étel.

Elég szerencsés vagyok a dietetikusok körében dolgozni, akik a munkahelyemen vannak a padlón, és ezt visszapattanták, és azt mondták, hogy nem eszem eleget. Egy dolog máshoz vezet, és utánanéztem a BMR-nek, és kiszámoltam, hogy ez napi 1625 kalória lesz. Ezért kell egész nap ágyban feküdnöm, és csak életben maradnom. Az egyenlet további bonyolítása érdekében ott van ez a szórakoztató kis változó, az úgynevezett PAL (fizikai aktivitás szintje), amelyet nem könnyű kitalálni, ha elolvassa a leírásokat. Irodai munkám van, informatikai támogatást végzek, ezért rengeteg lépést tettem meg egy nap alatt, átlagosan 12 000, de korántsem téglát rakok egész nap. Ezért gondoltam, hogy számításomban csak "aktívnak" számítok.

A dietetikusok azt mondták, hogy mivel átlag feletti edző ember vagyok, ez mindent eldob, és ezért a napi kalóriáimnak, a testmozgást nem számítva, közel 3300-nak kell lennie, a testmozgást nem számítva.

Ennek az az oka, hogy mindez felszínre került, mert 2 hetes átállásom volt, és nem lovagoltam annyit, és a pihenőnapra szánt 2120 kalóriát szinte lehetetlen eltalálnom, egész nap éhezem. A napi 2620-as szint elérése közelebb van az okéhoz, de még mindig nem hagyom magam normálisnak érezni.

Aztán azon kezdtem töprengeni, hogy nagyon sokáig nem ettem-e eleget. Szóval arra gondoltam, hogy megkérdezem a közönséget, és megnézem, milyen a kalóriabeviteled egy szabadnapra és edzésnapokra, csak hogy lássam, hogyan néznek ki a dolgok. Nyilvánvalóan rengeteg változó van, csak kíváncsi vagyok, hogy mások mit vesznek be a kalóriákért.

Más kérdés, hogy ha nem eszem eleget, és elkezdek több kalóriát fogyasztani, akkor hízok-e, amíg alkalmazkodom? Ez engem enyhén aggaszt, mert le akarok nyírni, 145 körül szeretnék lenni a kemény edzés előtt, ezért nem kell a diétára koncentrálnom, és a karbantartási kalóriák edzésére és naplózására tudok koncentrálni. Ezenkívül nagyon kiegyensúlyozott étrendet eszem, sovány húsokat, sok gyümölcsöt és zöldséget, mindennek megfelelő egyensúlyát, azt hiszem, csak a mennyiségemnél tartok.