Hány kalóriát éget a szoptatás - fogyás szoptatás közben

Szeretem a cikket! Oszd meg a szeretetet!

Kalóriák. Súly. Ugh. Mintha nekünk, anyáknak nincs annyi aggódásunk a terhesség után, hogy új babát fogadunk. És legyünk őszinték, a csokoládé fogyasztása mindent jobbá tesz! De előbb-utóbb azokat a felesleges fontokat, amiket összepakoltunk, miközben növeltük azt a kis emberi igényt, amellyel foglalkozni kell.

hány

Tehát minden segítséget meg fogunk kapni, és mindenkinek az az égető kérdése, hogy mennyi kalóriát éget el a szoptatás? Úgy értem, hogy nagyon ég, és mit jelent ez a fogyásom szempontjából? És ami még fontosabb, mennyire keményen kell dolgoznom?

Nos, azért vagyok itt, hogy jó híreket küldjek! Naponta 300-500 kalóriát égethet el ... várjon rá ... SEMMIT! A szoptatás mellett az. Ez alapvetően egy órás, megerőltető futópad ülés. Nem rossz.

Tehát hogyan érheti el ezt a munkát a maga javára, és fogyjon el ebből a nem kívánt baba súlyából anélkül, hogy feláldozná a tejtermelését? Ez nem könnyű, és némi fegyelmet igényel, de bízz bennem, megéri!

Hány extra kalóriát kell valójában szoptatnom?

30-35 fontot kerestem mindkét fiúmmal. A kérdés az, hogy minden terhességnél 10 fontot tartottam ... Ez 20 font nem kívánt baba súly.

Persze, mindkét fiúmat csaknem két évig szoptattam, de nem sikerült elérnem azt az extra 300–500 kalóriát, amit elégettem. Az eredmény? A testem úgy ragaszkodott ehhez a 20 fonthoz, mint a gumiabroncs a cipő alján.

Az egyik tévhit a szoptatással kapcsolatban (hasonlóan a terhességhez), hogy bármit megehet, amit csak akar.

Hallottam minden kifogást a túlzott evésre (és talán magam is alkalmaztam néhányat), például: - "Csak terhes vagy/rövid ideig szoptat", "A babának szól", "Éhes vagyok, ezért muszáj nem eszem eleget ”,„ Az elválasztás után lefogyok ”, stb, stb, stb.

Szoptatás alatt nem kell sok extra kalória naponta. Az American Pregnancy Association javasolja, hogy a szoptató anyák naponta körülbelül 3000 kalóriát fogyasszanak. Fontos, hogy ne egyél túl keveset, vagy a tejkészleted megtelepedhet, mint egy csomó tégla a vízben, de te sem tudsz disznózni, vagy meglehetősen kerek leszel.

==> Ide kattintva megtalálhatja az emlőpumpa tartozékait és alkatrészeit, amelyek megkönnyítik az életét! A kalóriamennyiség NEM kalóriamennyiség

Tehát fogyni akarsz szoptatás közben, de technikailag nem tudsz diétázni? Nos, ez zavaró. A legfontosabb az, hogy nem kell „diétázni”. A fogyás megértéséhez azt is meg kell értenie, hogy teste hogyan használja az elfogyasztott ételeket.

Mi az a kalória?

A kalória a táplálékból származó energia mértéke, amely egyszer a testbe kerül. Egyszerű fizikai törvény, hogy a kalória be- és leszámítva a fogyás egyenlő a fogyással vagy a hízással. Elméletileg egy személynek ugyanolyan súlyt kell szereznie vagy elveszítenie, mint egy másiknak, függetlenül a kalória forrásától. Ez azonban nem teljesen igaz.

A fehérjéből származó kalóriák nem azonosak például a fánk kalóriáival. A tested másként dolgozza fel ezeket a kalóriákat.

Az étel nem csupán kalóriákból áll. Számos rostot és tápanyagot kell figyelembe venni. A test másképp bontja a tápanyagokban gazdag ételeket, mint az üres, feldolgozott élelmiszerek, amelyek tele vannak cukorral.

Vegyük hát alaposan szemügyre szeretett barátunkat, a cukrot.

Itt van a Reader's Digest változata a cukorral kapcsolatos kérdésről - Alapvetően a cukor iránti olyan nagy vágyakozás miatt szenvedünk a leptin nevű hormon miatt, amely szabályozza az édes ételek iránti vágyunkat.

Amikor a cukor metabolizálódik, azonnal zsírként tárolódik (mivel nincs tápértéke a szervezet számára), és hatalmas mennyiségű leptint szabadít fel.

A nagy mennyiségű leptin problémája az, hogy túl sok van belőle, és ellenállóvá válsz vele szemben, ezért a tested megpróbálja elmondani az agyadnak, hogy már nem vagy éhes, de az agyad egyre jobban vágyik.

Kombinálja ezt azzal, hogy az agyad azt mondja neked, hogy nemcsak hogy még mindig éhes vagy, hanem egy hatalmas szelet csokoládé torta után, amely nagyobb leptin bevitelhez vezet, ami több vágyhoz vezet ... Végtelen küzdelem!

Adjon hozzá egy alváshiányos, új anyát, akinek nincs ideje főzni, és gyors, könnyű ételekhez kell nyúlnia (általában előre csomagolt, feldolgozott élelmiszerekhez), és csoda, hogy bármelyikünk visszakapja a „baba előtt” testünket.

A feldolgozott étel az ellenség

Mielőtt rátérnénk arra, hogyan lehet fogyni szoptatás közben, szeretnék egy kis áttekintést adni arról, hogy valójában mit eszel.

Olvastad már az előre csomagolt ételek összetevőit? Vagy akár alacsony zsírtartalmú vagy diétás étel? Hány összetevőt tud kiejteni? 100-ból 3? 10 a 100-ból? Fogadok, hogy nem sok.

Ennek oka, hogy az előre csomagolt ételeket annyira feldolgozzák, hogy már nem természetesek, és nagyon alacsony a tápértékük.

Eszembe jut egy összetevő, amelyet a feldolgozott élelmiszerekben kiejthet - a cukrot. Vagy kísérő kukoricaszirupja vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupja. Ne feledje, mit tanultunk a cukor működéséről a szervezetben?

Nos, a feldolgozott élelmiszer tele van vele.

Ó, szerinted az alacsony zsírtartalmú vagy diétás étel egészséges? Gondolkodj újra. Csakúgy, mint az összes feldolgozott élelmiszer, vegyi anyagok, zsírok és tápanyagok hozzáadásakor az ételek iszonyatosan ízlik, ezért cukrot adnak hozzá, hogy ízletesebb legyen. Bruttó.

A tested kevés táplálkozási értéket talál a feldolgozott élelmiszerekben, és zsírként tárolja, mivel semmi más nem tehet vele. Ezenkívül adja hozzá a cukor addiktív hatását, és feldolgozott ételekre vágyik. Így folytatódik az őrült ciklus.

Nem lehet fogyni, ha cukorral csomagolt, feldolgozott ételeket szoptat, vagy sem!

Hogyan lehet fogyni szoptatás közben

Tehát hogyan tudja leadni ezeket a felesleges fontokat anélkül, hogy éhezne vagy alacsony zsírtartalmú, feldolgozott étrendet fogyasztana anélkül, hogy veszélyeztetné a tejkészletét?

Egyszerű. IGAZ ételt eszel. Nem nehéz és nem rakétatudomány.

Órákon át oktattam magam a legjobb fogyás lehetőségeivel szoptatás közben, és szívesen megosztom veletek. Íme néhány tipp, amellyel elveszítettem a babám súlyát, és remekül érzem magam a látott eredményekhez. Plusz oldal, hogy könnyen követhető:

1 - Tartson távol a feldolgozott, diétás ételektől és a cukortól - Szóval, olyan rossz neked. Minden okból már kitértünk rá.

2 - Egyél jó zsírokat és természetes szénhidrátokat - Van egy mítosz a zsírról. A zsír nem árt neked, és nem lesz kövérebb, ha a megfelelő forrásból eszel. Az avokádó, a sovány fehérje, a dió, a kókuszolaj, a vaj - igen, azt mondtam, hogy a VAJ (az igazi cucc) - remek jó zsírforrások, amelyek a tested energiává alakulnak. Több zsírt fog égetni jó zsírok fogyasztásával (nyer, nyer).

Van egy mítosz a szénhidrátokról is. A szénhidrátok ismét nem rosszak, ha természetes forrásból származnak. Gondoljon a feldolgozatlan gabonákra (quinoa, zab, teljes kiőrlésű gabonák) a magasan feldolgozott fehér kenyér, tészta stb. Helyett. A zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a bab nagyszerűen helyettesítik a feldolgozott szénhidrátokat!

3 - Ne édesíts semmit - Állítsa le a cukor őrült ciklust. A cukor levágása nem könnyű, és a cél az, hogy átképezze testét, hogy ne akarjon édes dolgokat. Tehát nincs több édes tea vagy édesítőszer (természetes vagy mesterséges) a reggeli csésze Joe-ban. (De ... Ha feltétlenül szüksége van édesítőszerre, lásd alább az ajánlásomat)

4 - Tanulj meg főzni - Ez butaságnak, de komolyan tűnhet - tanulj meg főzni. Az otthoni főzés azt jelenti, hogy szabályozhatja, mi van az ételében. Meg fog döbbenni azon, hogy mi van az ételben, amit eszik, ha kint étkezik. Töltsön el 10 percet a Google-on, és meglátja, mire gondolok. Tanuljon hát otthon főzni kedvenc ételeit.

Cserélje ki a konzerv zöldségeket frissre vagy fagyasztottra. A tészta alternatívájaként teljes kiőrlésű tészta vagy spagetti tök (annyira finom). A tiszta étkezéshez számos recept létezik. A Pinterest vagy a Google gyors áttekintése rengeteg mindent felhoz!

Dave gyilkos kenyere

5 - Keressen egy kenyér alternatívát - Ha olyan vagy, mint én (főleg gyerekekkel), nehéz lehet teljesen kivágni a kenyeret. A piacon van egészséges kenyér, amelyet feldolgozatlan, teljes kiőrlésű gabonából készítenek. Néhány, hogy őszinte legyek, egyszerűen szörnyű.

A gyerekeim imádják a pirítóst, és szendvics kenyérre van szükségünk ebédre, így a teljes kivágás nem volt lehetőség. Miután sok-sok márkát kipróbáltam, a kedvencem Dave Gyilkos kenyere. Dave’s Killer Bread - White Done Right címmel kenyeret készítenek. Ez csodálatos!

A gyerekeim nem veszik észre a különbséget. Kicsit sűrűbb, mint a tipikus szendvicses kenyér, de nagyon jó. A kérdés más márkákkal és még Dave-kel is kapcsolatban volt, az összes mag és nyereség a kenyérben és benne. A gyerekeim nem törődtek velük. Ez olyan, mint bármely más fehér kenyér, de árpa-, tönköly-, teljes kiőrlésű és quinoai liszttel készül.

Nagyszerű alternatíva, ha csak nem tudja teljesen kivágni a kenyeret, és vannak olyan kicsik, akik nem tartoznak bele a tipikus egészségügyi kenyérbe! Egy igazi tiszta falatozó még mindig ráncolta a homlokát Dave gyilkos kenyerén, de mint mondtam, a gyerekekkel néha nem reális mindent kivágni, úgyhogy találja meg a kevésbé rosszat.

6 - Egyél kis ételeket naponta többször - Küzdöttem a cukorral (és néha még mindig), és gyakran éhesnek találom magam, ami a cukor utáni vágy része. Úgy találtam, hogy a legjobb dolog az volt, hogy gyakran étkeztem, és ez segít megfékezni az egészségtelen dolgok falatozásának kedvét.

Érjen el dióféléket vagy zöldségeket (hummusszal - finom) egy gyors harapnivalóért. Az étkezés gyakran hozzájárul az egészséges ellátás fenntartásához is, mivel a tested mindig rendelkezik üzemanyaggal a tej készítéséhez.

7 - Gyakorlat - Ahhoz, hogy egészséges legyél, nem kell tornatermi patkánynak lenned vagy maratont futnod. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 30 perc mérsékelt testmozgás szükséges csak ahhoz, hogy jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson. Napi 30 perc!

Tegyen egy gyors sétát a háztömb körül babájával a babakocsiban. A friss levegő jó neked és babádnak, és remekül érzed magad! Csináljon néhány lépést, vagy járjon fel és le egy lépcsőn. Ismét nem kell megpróbálnia Ő-Férfi lenni.

Fogyni a szoptatás alatt nem kell, hogy nehéz legyen

A súlycsökkenés nem csak a legfrissebb divatos étrend követését jelenti, és azt gondolja, hogy 3 nap múlva meglátja az eredményeket. A fogyás arról szól, hogy az élet megváltoztatja az étkezést és az ételekről való gondolkodást.

Nincs speciális formula, amelyet be kell tartania a szoptatás alatt. Egyszerűen egészséges ételeket kell fogyasztania. Vágja ki a cukrot. Vágja ki a feldolgozott ételeket. Egyél több természetes szénhidrátot és zsírt, valamint teljes kiőrlésű gabonát. Látni fogja, ahogy a zsír elolvad. A tested szeretni fog érte.

Több energiád, több önbizalmad lesz, és egészségesebb leszel, mint valaha!

Kedvenc termékeim

Túlóra, a fogyás utam során találtam néhány olyan terméket, amelyeket szeretek, és úgy gondoltam, hogy megosztom. Nézd meg őket, és meglátod, miért tartoznak a kedvenceim közé!

1 - A túl diéta - Sok-sok diétás divatot kipróbáltam. Természetesen egyik sem működött. Van egy „diéta”, amelyet Isabel De Los Rios táplálkozási szakember vezet. Ez nem diéta valójában. Ez inkább egy tájékoztató tanfolyam arról, hogyan változtathatja meg étkezését és hogyan tekint az ételre. Annyit tudtam meg az ételről és arról, hogyan használja testünk.

A weboldalon vannak étrend-tervek és receptek, amelyeket követhet. Csodálatos tanfolyam, ha meg akarod tudni, hogy mit szabad enni és mit nem. Nagyon ajánlom, hogy nézze meg ma a könyvét. Nem fogod sajnálni! Remek hely a kezdéshez!

2 - Truvia természetes édesítőszer - Fentebb említettem, hogy ha feltétlenül szüksége van édesítőszerre, akkor van egy ajánlásom az Ön számára. A Truvia a stevia növényből származik. Ez nulla kalóriatartalmú, minden természetes cukor alternatíva.

Használhatja kávéban, teában, sütésben, bármi másban, amiben cukrot használna. Nagyszerű alternatíva!

3 - Gillian Michael’s Ripped in 30 - Nincs időm edzőterembe járni. Nem is beszélve a legtöbb edzőterem minimális életkoráról, így a kisbabájával együtt járni nem fog menni. Kipróbáltam több otthoni edzés videót és néhányat a youtube-on, de a legjobban a Gillian Michael's Ripped in 30 című filmet szerettem.

Ez egy 24 perces edzés. Mindannyiunknak van 24 perce! És ember, ez egy edzés! 4 edzést tartalmaz, minden héten egyet. Meg fog lepődni azon haladáson, amelyet mindössze 30 nap alatt el fog érni ezzel a videóval. Pedig szüksége van néhány könnyű kézi súlyra. Szerezd meg ezt a videót, és tégy magadnak egy szívességet! Nincs mentség!

4 - Meztelen tejsavó fehérje por - Nem fogok mindent belekeverni fehérjeporokba, de a legjobb fehérjeporok a tejsavó, amely tehéntejből származik és teljes fehérje. A Naked Whey márka 100% -ban fűvel etetett tehenekből származik, GMO-mentes, glutén-, szója- és tartósítószer-mentes.

Véleményem szerint ez a legjobb választás a fehérjeporokhoz! Ha még nem adott hozzá fehérje turmixokat a mindennapjaihoz, akkor azt javaslom, kezdje el vele! Remek falatot készít, és nagyon jól eltelik. Nagyszerű edzés utáni!

5 - Csak természetes kitozán zsír blokkoló kiegészítő - A kitozán állítólag segít megakadályozni a zsír felszívódását az emésztőrendszerben. Amint azt ebben a cikkben kijelentettem, a jó zsírforrások egészségesek az Ön számára, ezért nem engedem, hogy ezt a kiegészítést rendszeresen bevegyék. De ez jó étkezési rostforrás, és azokban az esetekben, amikor kényeztetni fogja magát, ez jó kiegészítő lenne, ha előre bevenné.

Szóval itt van, 5 kedvenc termékem, amely segít a fogyás során. A baba súlyának elvesztése időnként elsöprőnek érezheti magát, de ne feledje, hogy 9 hónap kellett ahhoz, hogy ezt a súlyt meghízza, így adjon egy kis szünetet. Meg fog történni!

Van egy fogyókúrás útja, amelyet meg szeretne osztani? Hagyjon egy megjegyzést, és tudassa velünk a titkait!

Lásd még:

Olvassa el: Zárt rendszerű mellszívók - Őszintén szólva, valóban számít-e?

Olvassa el: Mi a szuperhősöd neve - Az anyukák szuperhősnevei

Olvassa el: KoalaKin Review - Kihangosító ápolótáska