Hány hétig sovány (1. ellenőrzőpont)

Június 03. Hány hétig sovány (1. ellenőrzőpont)

A régi kérdés és az egyik legnépszerűbb kérdés:

Hány hétbe telik, amíg sovány leszek?

A vicces ebben a kérdésben az, hogy nemcsak felteszik előtt útnak indul, de folyamatosan végig is.

Edzőként mindig nyújthatunk egy durva ötletet, de az igazi válasz az, hogy „ez attól függ”. Ha erre hagynánk, akkor egy teljes zsaru lenne. Tehát itt tartunk ...

Mi dönti el az első ellenőrzési pont időkeretét?

Mielőtt belevetné magát a változókba, fontos megismételni, hogy ez a cikk csak arra összpontosít, hogy mennyi ideig tart a karcsúság. Nem feltétlenül éri el hosszú távon az általános testalkatot, de az első transzformációs ellenőrző pont, amelyet az út második fázisa után ér el, és amelyről olvashat itt.

1. Attól függ, mennyi időt kell fordítania az energiaegyensúly gyakorlási/edzési oldalára.

Ha többet tud adni a lépéseknek, a kardiónak és az edzésnek, akkor több testtömeg-veszteséget eredményez a testmozgás során, és kevésbé támaszkodik arra, hogy étrendjével keményen vezessen a kalóriahiány fenntartásához. Egyszerűbben fogalmazva: minél többet tudsz edzeni, annál kevesebb ételt kell elvenned az étrendből, aminek viszont csökkentenie kell az éhség szintjét, és megkönnyítenie kell a hosszú távú betartást. Ez természetesen folytonosan fut, és nem jelenti azt, hogy rossz étrendet edzhet!

2. Attól függ, hogy mekkora felépítést, hány nem tárgyalhatót és mennyi prioritást határoz meg a zsírégetés célkitűzése felé.

Néhány ember egyáltalán nem akar kompromisszumot kötni társadalmi döntéseivel kapcsolatban, és ez teljesen rendben van. Fontos csak megérteni, hogy ennek eredményeként hosszabb időre van szükség, mivel valószínűleg ezeknek az eseményeknek a során csökken a zsírvesztés. Itt játszik szerepet a találgatás és a puffer művészetének tökéletesítése, de ezek a stratégiák még mindig a találgatásokra támaszkodnak, és soha nem fogják legyőzni a kizárólag a zsírvesztés köré formált életmódot. Egyik sem helyes vagy helytelen, csupán fontos szempontokat kell figyelembe venni az utazás során.

3. Ez a test zsírszintjétől függ.

Csak annyi testzsír fogyhat el hetente. Irreális elvárások keresése és megfogalmazása anélkül, hogy ismerné a „csínját-bínját”, csalódott és elkeseredett maradhat a folytatáshoz. Ha átlagosan a testtömeg heti 1% -ára állítja az elvárásait, akkor nagyobb sikerélményekkel szánja el magát. Sőt, és valóban be kell lépnie az összes négyzet bejelölésének határát, és ez hosszú távon fenntarthatatlant okozhat az Ön számára. Azzal, hogy a sávot 1% -ra állítja, elég kihívást jelent ahhoz, hogy dolgozzon, de nem annyira, hogy kimaradjon a pozitív visszajelzés és a heti célok elérése.

4. Attól függ, hogy sikeresen fogyókúrázott-e és/vagy elérte-e azt a testalkatot, amelyet korábban szeretett volna.

Ez kritikus. Ha nem először mérlegeled az ételedet, reggel felébredtél kardiózni, részletes bejelentkezést írtál be, és ami még fontosabb, az éhség kezelése és kezelése/elfogadása a fogyókúra szükséges szempontjaként, ez rövidebb út lesz. . Ha ez az első alkalom, akkor egy kicsit tovább tart, amíg végigméri ezeket a lehetséges akadályokat.

Minél kevesebbet kell tanulnia, és minél többet kell csak cselekednie, annál korszerűbb és hatékonyabb lesz az eljárás. Tehát, ha a tanulás és a strukturálás néhány aspektusával küzdött, vagy ez az első alkalom a diétázásra, akkor számítson rá, hogy hosszabb időbe telik, mire visszaesések történnek - ez mind a folyamat része.

5. Attól függ, mit fog mérni, ha sovány vagy.

Ha még nem olvasta el a „Mennyire leszel nehéz, amikor sovány leszel?” Cikket, akkor ez legyen a következő hívási portod. Újra és újra bebizonyosodott, hogy helyes (legalábbis eddig férfiaknál), és hogy mindannyian alábecsüljük, hogy mennyi testzsír van, és túlbecsüljük, hogy mennyi izom van nálunk.

Ha az itt írt (referenciaként az alábbiakban beillesztett referenciaértékeket) a magasságának és az edzéskorának megfelelően használja, majd visszaméri az egyedi helyzetet, akkor rájön, hogy meddig kell mennie (vagy nem kell mennie!).

A testsúly megközelíti a sovány, fotózási szintet (csak férfiak itt):

Ha 5’5 ”- 5’6” - 54-62kg

Ha 5’7 - 5’9 ”- 58-65kg

Ha 5’10 - 5’11 ”- 63-70kg

Ha 6 láb + - 68-80kg

Tapasztalataink szerint egyrészt megszámolhatjuk, hogy hány ember törte meg ezeknek a paramétereknek a formáját, tehát ha átlagos genetikájú ember szeretne formába lendülni, akkor 99% az esély, hogy ugyanazok az irányelvek vonatkoznak Önre is.

Profi tipp: használja a fenti súlyokat a jövőbeni „visszalépéshez” a heti 1% testtömeg-zsírvesztés szabály alkalmazásával. Ez megadja a várható leghosszabb időtartamot, ha mérsékelt kalóriadeficitet és mérsékelt szintű következetes aktivitást követ. A fenti számok használatakor mindig tévedjen az alsó végén, kivéve, ha rengeteg minőségi edzési tapasztalattal rendelkezik, és szilárd izomalapot épít. A fent linkelt cikk jobb ötletet nyújt ennek felmérésére.

Mi a teendő, ha „kezdeti 3 hónapod” farkának van vége

Ha ezt olvassa, és elérkezik a kezdeti 3 hónapos időszak vége, és még nem érte el a kezdeti célt, akkor nincs mit elkeseríteni. Az Átalakítások oldal gyors áttekintése a felsorolt időkeretek nagyon sokféle változatát mutatja. Annak ellenére, hogy a fitneszipar arra készteti az embereket, hogy csak három hónapos darabokban gondolkodjanak, ez az időbélyeg gyakran korlátozza a hosszú távú belátás képességét.

Lehet, hogy valami nagy csúcsán állhat, és csak arra van szüksége, hogy folytassa az első hullámot, hogy megérkezzen az első ellenőrző pontjához. Ha a 3 hónapos határon van (ez lehet 4, 5 vagy 6 - bármelyik időkeretre gondolta, hogy kezdetben gondolkodott), akkor valóban meg kell dupláznia eddigi munkáját, és hosszú távra kell befektetnie magát gondolkodás.

Ha biztosan el akarja érni ezt az első átalakulási ellenőrzési pontot, fenntartja az eredményeket, és egy életmód-megoldással épít rá, akkor ugyanolyan szintű elszámoltathatóságot, támogatást és lendületet kell tartania, amíg oda nem ér.

Lehet, hogy merész kijelentés, de ahogy a mi RNT-s Hitmanunk szereti mondani, „mindenki, akit egy meghatározott folyamaton keresztül edzenek, úgy gondolja, hogy valamikor meg tudja csinálni”. Hosszú távon feltétlenül, ha a céljaid soha nem fejlődnek. Rövid távon a törülköző bedobása 3 hónap múlva kockázatos üzlet lehet, mivel elveszíti az Ön számára egyedülálló elszámoltathatóságot, struktúrát és objektív útmutatást.

Ha a táblán átnézzük azokat, akik megállnak az első ellenőrzési pontjuk előtt, és nem képesek ezt az ellenőrzési pontot csupán az első fejezetnek tekinteni, akkor szoros összefüggés van a súly visszaszerzésével/visszapattanásával. Éppen ellenkezőleg, azok, akik hosszú távú gondolkodásmóddal fogadják a kihívást, végül változást hoznak létre az élet számára, és valódi életmód-megoldással rendelkeznek, amely arra szolgál, hogy életük formájába, életükbe illeszkedjenek. Ők is azok, akik új kihívásokba kezdenek, új célokat tűznek ki és azon dolgoznak, hogy mindennap folyamatosan fejlesszék magukat.

Növeli a siker esélyeit

A „válaszoktól függ” korábbi lista felhasználása segít megfejteni, hogyan állítja be az időkeretet a kezdeti zsírvesztési célhoz, és segít kezelni az elvárásokat.

Ha csak heti 3 napot hajlandó adni az edzőteremben és 10 000 lépést mérsékelt étrendi kalóriadeficit mellett, akkor várjon alacsony vagy közepes zsírégetést (heti 0,5-1% a testtömeg). Ha 4-5 napot ad az edzőteremben 20 000 lépéssel és 3-5 kardio foglalkozást mérsékelt étkezési kalóriahiánnyal, akkor gyorsabb zsírveszteségre számíthat (a test heti 1–2% -a).

Ha erre az útra indul, őszintének kell lennie önmagához, a „miértjéhez” és a változás iránti elkötelezettségéhez. Ez lesz a legnagyobb meghatározó az Ön időkeretében, és ha ezt az őszinteséget a testtömeg-tartományokkal kombinálja, akkor hatékonyan megtervezheti a célt.

Ez minden egy utazás

Zárásként fontos számunkra itt befejezni, hogy valóban nem mindegy, hogy mennyi időbe telik, amíg sovány vagy. Ha 12 hét vagy 12 hónap kell, akkor is olyan eredmény, amelyre büszke lehet. A legjobb tanács, amit tudunk adni, hogy a versenyt a bemutatott korlátozásokkal futtassa, és együtt dolgozzon velük, hogy következetes legyen és fokozatosan változtasson.

Azok az előnyök, amelyeket akkor kap, ha meglátja az egész utat, és nem vonja el a figyelmét az összehasonlítási szindróma a 8-12 hetes átalakulásokon keresztül, hosszú távú fenntarthatósághoz, eredménytudathoz és kényelemhez vezet, ha tudja, hogy bármilyen időbeli kerettől és körülményektől függ, elérte a célját.

Fontos következő lépések

Magától értetődik, hogy ha sovány leszel, abszolút nem gondolhatod, hogy ez a vég. Eddig többször hivatkoztunk rá, de valóban ellenőrző pont. Amikor megmászta az Everestet, gondoskodnia kell a biztonságos hazautazásról. Ez egy jól végrehajtott konszolidációs periódusból származik, amely összekötő és összekötő szakaszként szolgál a kezdeti célok elérése és a nyereség hosszú távon történő megtartása között.

Következésképpen, akárhány hétig is törekszik a kezdeti zsírvesztési fázis befejezésére, automatikusan hozzá kell adnia 3–6 hetet, hogy biztonságban tudjon konszolidálódni, és hosszú távú életmód-megoldást kínáljon magának.

A követendő legfontosabb olvasmányok

Legyen naprakész

Ha bármilyen kérdése, témakérése van, vagy ha csak kapcsolatba szeretne lépni, kérjük, írjon nekünk e-mailt [email protected]. Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy soha ne hagyjon ki egy cikket, videót vagy podcastot itt. Bónuszként megkapja az RNT 25 napos extrém zsírvesztési tervünk egy példányát is! A napi frissítések és tippekért kövessen minket: IG @rnt_fitness @akashvaghela vagy FB RNT Fitness

Akash Vaghela

Akash Vaghela az RNT Fitness alapítója, ahol küldetése egy olyan világ meglátása, ahol mindenki megtapasztalja a fizikai test átalakulásának erejét, hogy életének nagyobb jó eszközeként működjön. Az Akash több mint 200 blogot, több mint 100 videót készített, és otthont ad az RNT Fitness Radio podcastnak, amely több mint 110 000 letöltést gyűjtött össze 90+ országban több mint 100 epizód alatt. Emellett a Men's Health, a BBC, a T-Nation, az Elite FTS és a PTDC munkatársainál is látható volt, miközben rendszeresen országosan és nemzetközi szinten is beszélt minden átalakulásról.