Dr. Curtis Brown

kihívás

10 napos diétás kihívás

A 10 napos diétás kihívás akár tíz nap alatt is drámai módon megváltoztathatja egészségét. Meg fogom kérni adj le 7 dolgot 10 napig. Sokan már teljesítették a 10 napos kihívást, és javult az egészségi állapotuk, amit a vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterin, a testzsír, a derékméret és a testsúly csökkenése mutat. A legtöbb ember az energia növekedéséről, kevesebb agyi ködről és kevesebb testfájásról is beszámol.

Úgy tervezték, hogy csökkentse az elfogyasztott cukor és magas glikémiás szénhidrátok teljes mennyiségét. Az étrendben ezek azok a dolgok, amelyek fáradtnak érzik magukat és híznak. 10 napig el akarja kerülni a következőket:

  1. Kenyér
  2. Krumpli
  3. Tészta
  4. Rizs
  5. Cukor
  6. Koffein
  7. Tej

A tej sajtot és joghurtot tartalmaz. A cukor magában foglalja a banánt, az almát, a szőlőt és a narancsot. Áfonya, szeder és eper elfogadható.

Figyelmeztetni szeretném, hogy az első 2-3 nap durva lehet. A legtöbb ember valóban elvonási tüneteket tapasztal. A fáradtság, az ingerlékenység és a testfájdalmak meglehetősen gyakoriak, de általában 48–72 óra elteltével eloszlanak. Valószínűleg az első 2-3 napban is éhesnek érzi magát.

  • Igyon legalább 64 oz vizet naponta.
  • Vegyünk egy rostkiegészítő terméket, például a PGX-et. Ez csak az egészséges élelmiszerboltokban található, vagy online is megvásárolható. Használjon ½ - 1 gombóc rostot egy pohár vízben naponta 2-3 alkalommal. Ez segít kontrollálni az étvágyát, de segít elkerülni a székrekedést is.
  • Menjen egy 20-30 perces gyors sétára naponta. Ha már edz, folytassa a programot.
  • Azt is javaslom, hogy vegyen egy jó multivitamint. A Thorne Research-nek sokféle változata van, de javaslom a Basic Nutrient V terméket. Érdemes online lenni, megnézni a termékeiket, és összehasonlítani az összetevőket és az árakat. Hasznos lesz a jó minőségű halolaj, amely hasznos omega 3 zsírsavakat tartalmaz. Vegyünk egy jó probiotikumot is. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a súlycsökkentő program résztvevői 4,6% -kal több súlyt vesztettek a probiotikumok szedésekor.
  • A fehérjeturmixok rendben vannak, de nem tejjel, joghurttal vagy gyümölcslével készítik őket.
    Én személy szerint egy Thorne Research fehérjeport használok, és nagyon ajánlom termékeiket ehhez a programhoz és általában táplálkozási támogatáshoz.
  • Fogyasszon napi 5-8 adag zöldséget és salátát.
    Salátaöntethez csak balzsam- vagy olívaolajat használjon.
  • A fehérjetartalmú snackek inkább a délelőtti és a délutáni falatok.
    A mandula, a pekándió, a pisztácia és a kesudió egészséges snack. Számoljon ki 12 diót (mókusnak érzem magam!), És egye meg egy pohár vízzel.
  • A fehérjeszeletek alkalmasak harapnivalókra.
    Legyen óvatos, ha fehérjeszeletet szed. Sokan valóban magas szénhidráttartalmúak. Ajánlom a Robard fajtacsomagját. Az Atkins fehérjeszeletek is jól működnek.

Tisztítsa meg a konyháját

Távolítson el minden olyan ételt, amely megkísért. Az emberi természet az, hogy könnyebben megadja magát, ha fáradt vagy. Ha nincsenek a burgonya chips vagy sütemények a szekrényben, akkor valószínűleg kevésbé eszi meg őket. Tartsa az egészséges snackeket láthatatlanul és könnyen elérhető helyen.

Jegyezze fel testtömegét és derékméretét

A mérésnek a hasának legnagyobb részén kell lennie. Ismételje meg a méréseket a 10 nap végén. Biztos vagyok benne, hogy biztatni fogják.

További tippek

  • Próbáljon legalább 8 órát aludni.
    Testünknek nagyon szüksége van a gyógyulásra éjszaka.
  • Reggelire enned kell valamit.
    A tojások rendben vannak.
  • Feltétlenül igyon sok vizet.
    Próbáljon napi 64 unciát elérni.
  • Fontolja meg a kiegészítőket.
    Személy szerint ajánlom a Thorne termékcsaládot táplálkozási támogatásához. Kiváló minőségű termékeket és megfizethető árakat kínálnak. Sok jó termék van a piacon, és a program sikeres lebonyolításához nem kell rendelkeznie Thorne termékekkel. Néhány terméküket irodánkban szállítjuk megvásárlás céljából. A Thorne.com oldalon online is fel lehet lépni. Be kell írnia a kódot HCP 1050950 vásárlás céljából.

Remélhetőleg, miután teljesítette a 10 napos étrend-kihívást, 4-5 fontot fog fogyni, több energiája és kevesebb étvágya lesz.

Lassan kezdje vissza az étrendbe a 7-es listából származó különféle élelmiszerek újbóli bevezetését. Ha rosszul érzi magát (puffadás, fáradtság, testfájdalom stb.), Állítsa le a legfrissebb ételt, amelyet visszatért az étrendjébe.

Karbantartás

Arra bátorítalak benneteket, hogy fontolja meg ennek a kihívásnak a megismételését 3 havonta. Vizsgáljon meg egy 3-5 napos kihívást negyedévente, és évente egyszer tegyen meg egy tíznapos kihívást.

Sok szerencsét kívánok a 10 napos kihívás megkezdéséhez. Kérjük, forduljon hozzánk, ha bármilyen kérdése van, amelyekre segíthetünk válaszolni.